Оставлю тут
За последние 2 месяца я пахала каждый божий день,выходные от тренировок были в виде обычных приседов в 35 раз ,потому что я знала ,что если сделаю хотя бы один выходной от тренировок,с каждым разом они будут увеличиваться и занятия сойдут на нет 🤦🏽♀️
Сейчас мой вес составляет 48,1,я с горем пополам набрала 1,5 кг..Иду к весу 50-52,потому что знаю,что тогда будет идеально сочное тело,знаю,что не при каких обстоятельствах не позволю себе стать пухлой
Пусть у всех в этом году уже наконец-то получится сделать тело,о котором кто то давно мечтал🙏🏽😻
А мне,собраться с мыслями и пойти наконец то в зал,а не бояться,что буду там стоять и тупить и определиться уже с выбором гейнера /протеина для набора массы(кажется это будет самое тяжёлое)😹
По просьбам в комментариях добавлю СВОЙ план) День первый:
Утро-вакуум натощак
Вечер-приседания 35*3,махи ногами назад из положения стоя 20*3
Пресс 20*2
День второй:
Утро-вакуум
Вечер-приседания 35*3
Ягодичный мостик 40*3
День третий:
Утро-вакуум
Вечер-из положения лёжа плавно поднимаем ноги вверх 30*5
Подъем рук к ногам 10*3
День четвёртый :выходной
(Но вакуум делала абсолютно каждый день)
День пятый:
Приседания 35*3
Планка 3 подхода по 1 мин
Ягодичные махи в бок на четвереньках 25*4
День шестой:
стульчик (сколько могла ,столько стояла,пока не забьются мышцы)
Пресс 20*2
Приседания 35*3
День седьмой :
Фитнес резинку чуть выше голени (самую тугую резинку) ноги чуть согнуть в коленях и ходим из стороны в сторону в бок,чтоб резинка натягивалась максимально ,тоже пока не забьются мышцы,по 3 подхода)
В виде дней отдыха лично у меня просто приседы по 35 раз,всего один подход,без резинки
Лучший комментарий
@tatyana24sava, да просто обычно «не красиво», «ужасно» и тд пишут как раз дамы с убогими формами или толстушки) человек который хоть раз работал над своим телом знает какой это труд и никогда бы так не написал 😂
Комментарии
Простите, что в очень старый пост пишу, но я сейчас только начала заниматься 🌺Вопрос такой. На пресс какие именно упражнения делали и как накачать именно нижний пресси косые? 😭💔
Какая шикарная фигура!!!! Шли всех на хуй , ты прекрасна!!!😆 а я ещё в самом начале пути, и да, это реально труд огромный! Хожу в зал 3р в неделю(домой приползаю) и каждый день ещё и дома занимаюсь. И это да, это нужна сила воли, чтобы заставить себя встать и час-полтора пыхтеть, а не лежать на диванчике. И хай не пиздят те барышни, которые говорят, мол, ой мне такая фигура не нравится. Быть такого не может, это реально от зависти.
У меня вес как раз 52-53 кг,но никак не могу мотивировать себя накачать пресс ,нижний особенно, я начинаю -результата не вижу и делаю реже и меньше...а потом времени не хватает...дайте мне пинка !!!
Вы молодец ,что взялись за своё тело! А то насколько качать и где качать только дело лично каждого,у каждого своё представленте об идеальности.Поэтому не берите в голову комментарии едкие
За 2 мес это круто
Вот ты дома добилась своего красивого тела, даже 😁? А мне все говорят , что дома ничего не накачаешь 😭. Я делаю упражнения , попа , пресс , ляхи горят за 15 минут упражнений . Я ничего не добьюсь ? Мне все говорят это мало , и что только зал с гантелями 😭 .
Только дома и занимаюсь,никогда не была в зале)
На домашнюю тренировку у меня уходит +-40 минут с передышками )
Ну супер секси, я за вами давно смотрю вы мой эталон я стремлюсь к вашей заднице. Похудела после родов и тоже начала пить протеин и заниматься, я со штангой делаю. Начала как неделю болит все пипец!
Вы крутая! Сила воли огонь) А кто пишет, что им что-то не нравится, так вы их и не спрашивали, не для них орех качали)
@shevaa99 Спасибо! Это больше всего мне нравится😊
Вот это да 🥰🥰!! Ну какая вы Красотка 😍!!! Сохраню себе !!! Подскажите пожалуйста за сколько по времени Вы добились таких результатов??
Небыло четко определенного времени,обычно начинала и бросала,все подсдувалось и все заново было 🙈
А так без перерывов 2 мес +-)
@shevaa99, Сила 💪 Воли у Вас конечно 👍🏽👍🏽!!! Вы большая умничка
Ну так-то упражнения не сложные, думала сейчас напишут опять те, от которых потом дыхание восстановить полчаса не можешь, мне осталось немного добавить, планка каждый день 2 минуты есть, махи по 20 раз есть, ещё добавим, вакуум каждый день и лимфопрыжки я ещё делаю 100 раз, и присидания я только 30 раз в день делаю, добавлю) благодарю ) оказывается немного и надо для такого шикарного результата )
Вам надо ещё накачать руки,тогда симметрия будет. А так ноги реально перекачанные,не хочу обижать.
А я не хочу качать руки и верх до симметрии)Я хочу них больше чем верх)
У вас очень женственная красивая фигура! Не понимаю тех, кто пишет про мужские ноги - бред какой-то!
Как мне нравится😍 Тоже начала недавно дома заниматься по приложению Nike training через день. Выжимаю из себя все, хочу тело привести в тонус, а потом в зал пойти🥺
@shevaa99 кароч вы ещё и думаете,что и всем мужикам должна нравится такая фигура,как у вас???Потому что вы считаете,муж обманывает девушку @kostinaekaterina229,что фигура напоминающую "бодибилдершу" ему не нравится!
@tatyana24sava, при том,что я вам выше даже разжевала свой ответ))
Нет, не считаю. Просто было интересно мужское мнение и я спросила мужа, который рядом оказался. Если девушка выкладывает фото, то должна быть готова к тому, что не все восторгами сыпать будут.
@kostinaekaterina229, так я то готова)Только мне мнение чужого мужа явно не интересно,тк есть свой)Это же очевидно)
Крутая фигура у тебя и сила воли. Не трать время на жирных зануд, что тебе пишут. Разговаривая с ними ты прокатишься на их уровень, зачем тебе это. Иди лучше потрень). Спасибо что зарядила на занятия, я фанат спортивной фигуры
Я не жирная, я не толстуха с целлюлитом, я не завидую)
Но вы хотели сами такие ляшки перекаченные или не правильно программу выбрали?
Не выбирала никакую «программу» ,изначально любовь к объемному низу больше
Перекаченных ног я у себя не вижу,от слова совсем))
Посмотрите пожалуйста ютуб,так все ровно показать не смогу
Ой, пусть все жирные и бесформенные молчат в тряпочку! ОХУЕННАЯ ФИГУРА! Дамы, занимайтесь собой, своим телом и мозгом! Будте все красоточки! А не пишите гниль в комментах)
Отличный результат 🔥🔥🔥 но тут и генетика имеет значение ) вы имеете невероятные природные данные 👏🏻
Вы дома без тренажеров занимаетесь ? И сколько по времени достигли такую фигуру ?
Дома,только резинки и иногда гантели по 1,5кг
Нет прям четкого промежутка времени,тк занималась-бросала и все заново
Пока мой максимум постоянных занятий 2мес +-,надеюсь не прекратить опять
Шта,с резинкой?🙄не верю!)
Как это вообще возможно)
Тело просто огонь!Вы красавица
Меня удивляет, как вы пришли к такому результату, с таким количеством упражнений в день, я в зале с гантелями не могу такие мышцы нарастить, хотя с тренером занимаюсь, а тут приседания с резинкой
Ноги б "откачать", перебор по мне, а в остальном идеал))) хотя если Вам нравится, то дело Ваше))) ни в коем случае не хотела обидеть, просто субъективное мнение)
Спасибо за мнение)не важно какое оно,главное,что высказали корректно)
Сколь труда! Огонь огненный!
Те, кто пишет, что перебор - явно не знают сколько тут труда и что чем больше мышц, тем больше можно кушать))
Вау, форма огонь💥отлично выглядите! Эх, а я все откладываю занятия собой, хотя раньше и занималась спортом😢 надо как-то взять себя в руки
Супер,никого не слушайте!)мне вот тоже нужно заняться собой, совсем охренела от безделья 🙈
Это вы такого результата добились дома ? Это ж идеально 😍. Блин , классно !!! А рост какой у вас ? Я тоже 48 кг и рост 158 , сейчас пытаюсь обрести мышечный корсет, но я в зале , с тренером . Ну вам , браво 👏 👍!!!!
Супер! Ноги - прокачены, красивой формы👍🏽 а я пока только сбросила 25кг и тоже ищу протеин, чтоб попу в порядок привести. Ибо с 25 кг первой покинула чат задница.
@anechka.1989. Самоконтроль😁, пп, подсчет калорий, закрыла дефициты.
Гдеееее научиться делать этот вездесущий, но неуловимый ваккум?)
Но там есть противопоказания,так что надо сначала убедиться,что можно)
Очень круто ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ прям такая колоссальная работа проделана, брависсимо 👏👏👏
Блин мать🤣ты сделала мой вечер) пони моя🤣я тебе только завидую,именно твоей силе воли) я тоже люблю больше худощавое тело,какое было у меня до беременности)) это только воля))в моем случае)))я уже почти пришла к этому) а ты красотка)! Но коменты пздц ржу
@shevaa99, не забывай,что ты еще бабка или как там мусульманка тебя назвала🤣
@yullichka, бляя,точно же!!Я тупая бабка вообще то,которая кроме пивасика ничего не знаю 🤣🤣🤣
Шикарная работа!
А цель ваша была - скинуть вес или приобрести рельеф, мышцы?
Те,кто пишет,что не нравится такая фигура 🤦вы че дуры?покажите нам свои фигуры!!!вы знаете какой это труд,держать фигуру в таком виде?Сидите дальше на своих Толстых задницах,и строчите коммы!на большее вы не способны!фигура шикарная🔥
Ну богиня вы,конечно!только гордость и аплодисменты😇Как круто смотреть на людей ХОТЯЩИХ И ДЕЛАЮЩИХ, а не ноющих и ищущих отмазки...😎
Умничка! Очень красиво♥️ не слушайте тех, кто пишет про мужские формы и прочее. Такой результат- показатель любви к себе, здоровья и работы над собой🤗
Очень красивое тело. Спасибо что расписали упражнения. С завтрашнего дня тоже начинаю, вы меня вдохновили. До родов занималась в зале 3 раза в неделю и пп было. За время родов и время гв я так расслабилась, не могу и все взять себя в руки. Спасибо вам!
Формы отличные, но ноги я бы больше не качала, чтоб оставались больше женственными, нежели как у атлетов
Больше я бы сказала болит непосредственно попа,а так конечно,до сих пор после упражнений на утро все болит,мне кажется без этого никак
Если после упражнений не болят,значит мышца привыкла и нужно менять упражнения)
Круто, очень Круто! Вы молодец!
По программе в основном пресс попа ноги?)
Скажите ,сколько по времени делаете вакуум? И просто втягиваете живот или туда,сюда делаете?)понятно объяснила?
10-15 сек по 15-20 повторений
Поняла о чем вы,именно втягиваю живот,а потом как бы пытаюсь напрягать,теперь вроде я понятно написала 😅
@shevaa99, да,понятно ! Блин надо взять за правило по утрам делать,то забываю,то ленюсь
Шикарная🔥Всем бы такую фигуру. Очень хочу после второго кесарева начать заниматься и быть примерно такой🤪🔥
Классно!!! Молодец! Это очень тяжело заниматься самостоятельно, да ещё и Дома!👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼
Я до второй беременности в зале занималась года 4, потом еле себя замотивировала Дома заниматься по марафонам)) после ГВ было сложно вернуться в тонус) и когда пришла в желаемую форму-снова забеременела! Это знак, что после третьих родов надо заниматься!)
Вы без утяжелителей тренируетесь?
@shevaa99, ягодичный мостик с 5 литровой бутылкой воды или гантелей наборной до 10кг даст обалденный скачок вверх!💪🏼
@elenakomelkova, я сыном иногда делаю,сидит хорошо ,терпит пока доделаю упражнение,но не всегда блин удобно)
Спасибо за совет🌺
@shevaa99, да, детям не особо нравится когда долго))) вот залезть на Маму, когда она в планке стоит или на плечи сесть, когда приседает, это другое дело)))
Вы молодец!!! Красивое тело.
Я тоже начала потихонечку тренироваться дома.
Удачи вам на пути к цели!
Ёлки.. кожа натянута как у дельфина 😳😍😍😍 так, покрылась пупырышными мурашками от зависти. Но, я лодырь. Буду дальше завидовать
Меня одно останавливает от этого. Что это нужно делать постоянно ..... ежедневно . Я не готова жизнь на это тратить( занимаюсь по минималке) вообще я правда люблю натуральное тело, как греческие статуи) особенно после того, как из-за болезни 40 кг весила 😕 короче мое мнение никто не спрашивал , но я тут пожалуй отмечусь 😂 вы молодец ) всегда приятно смотреть на таких девушек )
Если бы у меня было тело как у девушек раньше,вот эта фигура песочные часы 😻🤤а когда просто доска и аж самой себе понятно,что просто худая ..обычная..То становится как то грустно 😸
@shevaa99, мне повезло . До родов была классная фигура при 0 спорте . Сейчас конечно грустненько😂 а привычки заниматься спортом нет 🤪 только решилась ходить на боди балет(когда деньги потратила то уже и не бросишь😂) и не есть после 6 .
Простите, а куда ещё лучше?) 😁че, ещё лучше возможно??)))
@shevaa99 блин, у вас реально не хуже! Просто вы стройнее!
Тут результат огонь, даже и не подумала бы я , что это без "железа")
Офигеннен не просто результат, а еще и настойчивость в его достижении!!! Моя ленивая жопа аплодирует стоя!!!!!
Скажите, а у вас было гв?
Очень красивые ноги ,но если вы их сделали так как вы пишите и только так у вас у самой убойный мышечный корсет 👌мне бы пришлось делать жим и присед со штангой + ещё пару тренажеров .Если в зал пойдёте вообще пушка будет 👌Удачи вам,а я в следующем году теперь только вернусь в зал 😔ну ничего оно того стоит ✊
Могу подарить своих 5-10-20 кг, на ваш выбор 🤪
А вообще, удачи!!! Говорят, чтобы набрать вес тоже надо постараться, как и сбросить его ))
Да я бы даже купила если б можно было 😹
Не то слово..Набрать и не испортить качество тела это вообще пытка какая то
@shevaa99, скинуть, и не остаться без мышц тоже то ещё удовольствие 🙈
Я после юношеских экспериментов с диетами, тогда же ПП было не в моде, все мышцы порастеряла... а жир обратно накопила... вот теперь мучаюсь 😫
Ты ведьма. Вот жеж блин везёт.... Кушать и не набирать😬 я, только подумаю о запрещенке, уже плюс кило на весах.... 😥 Ненавижу , вас, ведьм таких😂😂😂
Фигура мечты, какая Вы умница. Я уже к ней двигаюсь, но конечно до Вас далеко😁
Не было прям определенного периода ,чтоб я не бросала,чтоб прям ооочень продолжительное время тренила,начинала и бросала,тело сдувалось и все заново
Офигенская фигура вы молодец 👍🏻работа над собой видна! Ещё как😍
Ещё и ведьма.
Я все решилась идти в зал, а тут муж сказал что летом будем третьего планировать и все 😂
Я очень хочу блин,но я не могу прям себя пересилить и пойти одна..
@shevaa99 я вот дома заниматься не могу. Пробовала, но вот не моё вообще. Каждому свое.ну и занимайся дома, у тебя результаты хорошие))
Круто! Мотивирует!
Я сейчас вешу 44 при росте 165, выгляжу как мумия дохлой собаки и сил нет вообще 😬 Думала, «А че я дома буду заниматься, разве оно мне поможет? Тут нужен заааал-тренер». Теперь я поняла — не нужно! Спасибо 👊🏻🔥
Я жирная и мне лень все это делать
Бляяяяяя
Меня уже даже такие фото не мотивируют 😭
Огонь тело
Тоже такое хочу
А делать ниче не хочу
И вкусно есть хочу🤪🤡
Это я ночью,когда смотрю на девушку,которую скидывала выше😹
Не знаю кому и как, но мне не нравятся такие фигуры, слишком по мужски выглядит, но это чисто наше мнение с мужем, и мы не говорим, что это истина. Возможно, если ноги так не напрягать, то это красиво смотрится 🤷♀️ и пресс тоже как у мужика, повторяю, что это чисто наше мнение и это не есть истина, каждому своё
Но животик у вас на фото классный, а вот с большим прессом мне не нра 🤷♀️ но вы на самом деле, крута, так себя загонять это пипец)
@cool.marta1991, Спасибо за ещё одно адекватное мнение)
Люблю когда люди умеют корректно высказаться )
Всем бы мужикам такой пресс)) а то одни пивные животики вокруг
Круто. А питание какое у Вас? Есть какая-то диета особая.
@kseni_ya_91, на вб видела,думаю в магазинах спорт пита тоже есть)
Супер мотивация и уверенность, что дома тоже можно добиться💪беру пример😚 спасибо
А я ни чего шикарного не вижу...вижу только ноги как у худощявого мужика качка!