Оставлю тут
За последние 2 месяца я пахала каждый божий день,выходные от тренировок были в виде обычных приседов в 35 раз ,потому что я знала ,что если сделаю хотя бы один выходной от тренировок,с каждым разом они будут увеличиваться и занятия сойдут на нет 🤦🏽‍♀️
Сейчас мой вес составляет 48,1,я с горем пополам набрала 1,5 кг..Иду к весу 50-52,потому что знаю,что тогда будет идеально сочное тело,знаю,что не при каких обстоятельствах не позволю себе стать пухлой
Пусть у всех в этом году уже наконец-то получится сделать тело,о котором кто то давно мечтал🙏🏽😻

А мне,собраться с мыслями и пойти наконец то в зал,а не бояться,что буду там стоять и тупить и определиться уже с выбором гейнера /протеина для набора массы(кажется это будет самое тяжёлое)😹

По просьбам в комментариях добавлю СВОЙ план) День первый:
Утро-вакуум натощак
Вечер-приседания 35*3,махи ногами назад из положения стоя 20*3
Пресс 20*2
День второй:
Утро-вакуум
Вечер-приседания 35*3
Ягодичный мостик 40*3
День третий:
Утро-вакуум
Вечер-из положения лёжа плавно поднимаем ноги вверх 30*5
Подъем рук к ногам 10*3
День четвёртый :выходной
(Но вакуум делала абсолютно каждый день)
День пятый:
Приседания 35*3
Планка 3 подхода по 1 мин
Ягодичные махи в бок на четвереньках 25*4
День шестой:
стульчик (сколько могла ,столько стояла,пока не забьются мышцы)
Пресс 20*2
Приседания 35*3
День седьмой :
Фитнес резинку чуть выше голени (самую тугую резинку) ноги чуть согнуть в коленях и ходим из стороны в сторону в бок,чтоб резинка натягивалась максимально ,тоже пока не забьются мышцы,по 3 подхода)
В виде дней отдыха лично у меня просто приседы по 35 раз,всего один подход,без резинки