Полноценная тренировка с шариками Кегеля

Надеюсь, кому-то будет полезен пост. Я ношу шарики давно, но почему-то раньше я их именно «носила», увеличивая время, и все.

Где-то месяц назад стала делать ещё рекомендуемые упражнения, и вот тогда почувствовала изменения.
Шарики у меня с WB, из софт-тач материала.

Полноценная тренировка с шариками Кегеля для начинающих выглядит следующим образом:

🔸Напрягите и расслабьте мышцы влагалища. Оба действия первое время должны длиться не более двух секунд. С опытом старайтесь увеличивать время напряжения и расслабления. Повторения — от 10.

🔸Сократите мышцы влагалища. При этом следует постараться переместить шарики вверх, а затем вернуть в исходное положение. Отследить правильность выполнения упражнения можно по петле, которая будет двигаться снизу вверх и наоборот. Повторите 10–15 раз.

🔸Вытолкните шарики таким образом, чтобы изделие переместилось от шейки матки к выходу из влагалища как можно ближе.

🔸Теперь выполняйте короткие сокращения мышц, перемещая тренажёр в первой половине влагалищного канала. Повторите 10 раз.

🔸Перейдите к сильным выталкивающим движениям. Совершайте их до тех пор, пока тренажёр полностью не выйдет из влагалища.

🔸Поместите тренажёр внутрь влагалища таким образом, чтобы один шарик остался снаружи. Затем втяните его так, чтобы изделие полностью оказалось внутри. После этого с силой вытолкните. Повторите 5–7 раз.
Извлечь изделие из влагалища просто — потяните за петельку и вытащите шарики.
🔸Если вы уже достаточно тренированы, можно вытолкнуть тренажёр с помощью мышц.

Перечисленных упражнений будет достаточно. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.