❗️ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОЧТЕНИЮ ХУДЕЮЩИХ❗️

Девочки, ну прекратите вы уже мучать себя странными диетами🙄 я читаю и мне становится больно и страшно за ваше здоровье😤

Даю вам базовую информацию, которая поможет вам худеть с комфортом.

Расчёт базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщины: ВОО=(9,99*вес (кг))+(6,25*рост (см)) - (4,92*возраст) - 161

Для мужчины: ВОО=(9,99*вес (кг))+(6,25*рост (см)) - (4,92*возраст) + 5

Далее как для мужчин, так и для женщин делается поправка на коэффициент активности: ккал*k, где

k=1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни)

k=1,38 при малой активности (лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю)

k=1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю)

k=1,73 при высокой активности (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю)

ПРИМЕР ПО МОИМ ПАРАМЕТРАМ:

(9,99*80)+(6,25*190)-(4,92*22)-161 = 1717.46*1.20=2060.952-200= 1861

Итого: для похудения мне нужно в сутки потреблять 1861 ккал.

Поверьте мне, это кажется много😅 но это действительно так и есть, этим способом я сбросила уже 6 кг. Впереди ещё 5 кг. Но если честно мне абсолютно комфортно.

❗️так же важный момент, нужно следить что бы добиралась суточная норма жиров. Рассчитать проще простого: 1гр. жиров = 1кг. вашего веса, то есть при моем весе нужно 80гр. жиров. От этого зависит ваше женское здоровье и месячные.

❗️уберите из рациона сахар и муку(замените на овсяную, рисовую, льняную и т.д).

❗️время от времени вес может вставать на неделю, две, да даже если на месяц, не прекращайте чистое питание‼️ в это время могут уходить объемы. Вес обязательно сдвинется.

Задавайте вопросы которые вас интересуют, обязательно отвечу🙏🏻🥰

В фотографиях то, чем я заменяю любимые продукты)