ссылка у Ольги Байкиной в инсте подробно об этом.

И убедитесь, что у вас диастаза нет. А то натренируете себе проблем. Не раньше месяца заниматься точно, после консультации гинеколога, я бы ещё и узи брюшной полости сделала.

Когда врач даст добро на физ нагрузку.
А так массаж (банки, щетка), вакуум (только если нет опущения).

Надо по самочувствию смотреть, но обычно, если осложнений не было, можно начинать что-то делать, когда лохии заканчиваются

Пока массаж хорошо поможет. Загуглите. Нужно дать зажить швам это минимум 4мес, лучше 6мес. Не торопитесь, я тоже сразу порывалась, но это не совсем имеет смысл, живот 9 мес растягивался, надо дать ему 2-3 месяца стянутся. У меня уходил от массажа, когда не делала не уходило ничего.