Дамы!
Поняла, что надо стройнеть, откладывать некуда, и этот пост будет моей мотивацией! Обещаю 07.07.21 выложить сюда фото в купальнике.
А пока вот мое до(2014-15)/после(2020)
С удовольствием выслушаю советы по тому, как вернуть былую фигуру)
https://instagram.com/sektaschool?igshid=161nifzzuexwl
Школа идеального тела Оли Маркес👌🏻.
У вас Все получится!
@koteha-92 во! Я тоже 4 года. На данный момент минус 22, было 90, стало 68))
Дефицит ккл создайте себе.
Неделю питайтесь как питаетесь обычно, обзаведитесь кухонными весами, взвешивайте все что съедаете и считайте кбжу в приложении fat secret. Взвесьтесь вначале недели натощак утром, и в последний день.
Далее смотрите как изменился ваш вес (встал на месте, пошёл вверх, или снизился) и посмотрите сколько каждый день у вас было употреблено ккл.
И со второй недели делайте дефицит ккл. Если допустим съедали 2500ккл, то делайте так, чтобы в сутки было не более 2000. Так же неделю, и взвешивайтесь в первый и в последний день. И далее анализируйте :)
Если нужна помощь, и разобраться в продуктах итд - пишите в личку, помогу.
Похудение это только ваше питание.
Купила годовой курс занятий. Буду дома тренироваться. Там есть скидка 60%. Как выздоровлю, начну заниматься
Я была на куче марафонов. У ОЛИ Маркес тоже в секте похудела оч круто , но через 6 месяцев расслабилась и все вернулось , потом 2-я беременность и ещё сверху лишних 10. По сути все марафоны действуют , худеешь да, но есть одно большое НО... если не разобраться с пищевыми привычкам, РПП , психосоматикой , гормонами и с мотивацией то вес вернётся обратно 😭😭😭😭😭 короче нужно в голове как-то менять шестеренки, тогда и тело отреагирует.
@koteha-92, да... это замкнутый круг. Постоянно в голове мысль : вот сегодня ещё один разок съем , а вот завтра ...... и наступает завтра и работает та же схема. Потому что уже нейронные связи выработались. Плюс да, ощущение , что как-будто себя ограничиваешь этим , если запретишь мороженное , кажется , что живёшь не полной жизнью , психуешь ... и я не могу считать ккал. Для меня это капец! Не люблю контроль. Сейчас начала в голове копаться . Изучаю психосоматику веса, интуитивное питание ну и прочую радость 😂 попробую с этой стороны зайти ;)
@koteha-92, сейчас я пока на интервальном питании , но это больше не для похудения . Вес не очень на нем уходит . У меня больше энергии стало, а значит больше сил покопаться в себе и замотивировать
я была на ИГ, и я поняла, что я ем все время, пока не сплю🤦🏻♀️ ребёнок попросил что-то, дала ей, взяла себе, прошла мимо кухни, взяла ещё что-то.. и так целый день.. я кусочничаоа в основном правильными снеками, но это было постоянно..
И когда села на ИГ, начала сбрасывать, просто потому что не наедала калории после 8 часов..
Предлагаю вам записать все, что вы едите. Вот неделю записывайте - это отрезвляет. Потом меняйте питание. И добавляйте спорт.
Готова с вами худеть. Может ещё кто-то присоединится. Как минимум скидывать фттографии всей еды, которую съели. Не скинул фото - штраф. Съел много вредного - штраф. Потом деньги можно либо прогулять вместе, либо отправить на благотворительность. Мы так с подругой худели. 2 месяца и результат был ) потом она заболела и случился новый год)) обязательно устраивать читмил раз в месяц
У меня есть калькулятор БЖУ с платных марафонов, сколько именно вам надо есть белков, жиров, углеводов. Сильный дефицит калорий не нужен, иначе скините быстро и также быстро наберёте. Это основная ошибка. Есть даже разные варианты блюд, рецепты. Знания есть. Осталось всё это применять))
Блин, я так надеялась что первые фото после 🙈
Я с вами, завтра честно-честно на пп пойду... пошла курогрудь размораживать, и искать свои старые фотки для мотивации
Светлана·
Мама дочки-младенца
Дефицит ккл создайте себе.
Неделю питайтесь как питаетесь обычно, обзаведитесь кухонными весами, взвешивайте все что съедаете и считайте кбжу в приложении fat secret. Взвесьтесь вначале недели натощак утром, и в последний день.
Далее смотрите как изменился ваш вес (встал на месте, пошёл вверх, или снизился) и посмотрите сколько каждый день у вас было употреблено ккл.
И со второй недели делайте дефицит ккл. Если допустим съедали 2500ккл, то делайте так, чтобы в сутки было не более 2000. Так же неделю, и взвешивайтесь в первый и в последний день. И далее анализируйте :)
Если нужна помощь, и разобраться в продуктах итд - пишите в личку, помогу.
Похудение это только ваше питание.