Срывы в питании и как их пережить?
⠀
Бывало ли такое, что вы пришли в гости или был сложный день на работе/дома и вы очень много съели. Переели.
⠀
Какие эмоции и чувства вы испытываете в этот момент?
⠀
Удовлетворение от перенасыщения или чувство отвращения к себе?
⠀
Хочется ли вам спокойно отдохнуть после этого или непременно «отработать» излишек еды?
⠀
Как правило большинство захочет «наказать» себя за случившийся зажор.
⠀
И решит мучить себя изнуряющими тренировками последующие дни, голоданием, очень скудным питанием или вовсе вызовет у себя рвоту.
⠀
Конечно, так поступать не стоит. Такие нездоровые отношения с едой - деление на «хорошую» и «плохую», жёсткие ограничения приведут лишь к РПП (расстройствам пищевого поведения) и... к новым срывам.
⠀
Как же тогда себя вести, если все-таки уже переели?
⠀
1. Помнить всего 1 день профицита калорий не сведёт на нет все ваши старания.
⠀
2. Даже если вы увидите небольшой + по кг, то в основном это вода и совсем немного жира.
⠀
3. Получайте кайф от еды, что поели. Просмакуйте. Смысл себя уже ругать?!
⠀
4. Не стоит отчаиваться и впадать в крайности.
⠀
Например, съели очень калорийный торт и салаты майонезные. Ок. Но не стоит уходить во все тяжкие и считать, что уже все потеряно...И пить литрами калорийными соки или кучу алкоголя.
Не теряйте контроль.
⠀
5. Завтра новый день и распланируйте, как вы его проведёте и какой у вас будет рацион
⠀
6. Не надо голодать на следующий день и истязать себя кардио.
Как я писала ранее кардио не сильно помогает «сжечь» калории, а вот бытовую активность вашу понизит и положительного эффекта в сумме от кардио не будет.
А уж голодания подвергнут вас новому срыву.
⠀
7. Проанализируйте, почему произошёл срыв.
Как в будущем его можно избежать.
⠀
Поверьте с каждым разом выходить будет все лучше, меньше будете делать ошибок➡️ меньше срывов.
⠀
Главное, не опускайте руки и не распускайте нюни,а подумайте, что можно изменить.
⠀
8. Формируйте осознанное питание.
Работайте над пищевым привычками. Это поможет избежать срывов.
⠀
⠀
Как избежать срывов?
⠀
Старайтесь найти причину срывов.
Если это эмоции - работайте с ними. Делайте медитации, йог, гуляйте, позвоните другу. Перестаньте заедать. Еда не решит ваших проблем.
⠀
Если это просто желание поесть калорийной и вкусной еды- пересмотрите питание, не будьте так строги к себе.
⠀
Хотите сладкое- ешьте, но добирайте белок и клетчатку, будьте в дефиците калорий.
И тогда вам не захочется переедать- нет запретов в голове.
⠀
Срывы- это не потеря потерь, важно анализировать ситуацию и начинать следующий день с новыми силами. Все получится💪
⠀
Не знаете, с чего начать?
Да хотя бы скачайте бесплатный Гайд в шапке профиля ⬆️
⠀
