Все хотят быть стройными и красивыми)
⠀
Самый лучший способ гарантированно получать результаты- это подсчёт калорий.
⠀
Но не все готовы постоянно взвешивать еду, считать калории.
⠀
Поэтому я подготовила лайфхаки, которые помогут вам скорректировать свой рацион и снижать вес и без подсчёта калорий.
⠀
Такие лайфхаки отлично подойдут для отпусков, а также для тех, кто отдыхает от подсчёта калорий,но вес набрать не хочет.
⠀
1️⃣ Выбирать менее жирное мясо ( постная говядина, грудка, индейка)
⠀
2️⃣Белок каждый приём пищи.
Доказано, если человек ест ~1,6г белка на 1кг веса, то аппетит заметно снижается
⠀
3️⃣Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности
⠀
4️⃣Замени половину гарнира на своей тарелке овощами.
Это не значит убрать вовсе углеводы. Просто больше есть овощей, они отлично насыщают и не дают лишних калорий
⠀
5️⃣Не заливай масло на сковородку
Это очень калорийный продукт. Используй силиконовую кисточку, спрей, чтобы смазать сковородку или вовсе используй антипригарную
⠀
6️⃣Не увлекайся здоровыми перекусами (орехи, сухофрукты, батончики, мёд, сиропы )
⠀
7️⃣Не хомячь среди дня ( сливки в кофе, печенька тут там, конфетки И так далее )
⠀
8️⃣Майонез заменяй на натуральный йогурт или нежирную сметану
⠀
9️⃣Не пей/ешь жидкие калории (газировки с сахаром, соки, чаи в бутылках, йогурты с добавками, соусы)
Такие продукты не насыщают, их легко пить, калорий много.
⠀
🔟Готовь и ешь дома
Как правило калорийность блюд в кафе на 20% выше заявленного, да и дома ты сам контролируешь весь процесс и количество добавленных продуктов
⠀
1️⃣1️⃣В кафе не бойся попросить подать заправки/соусы отдельно, жарить без масла или на меньшем количестве
⠀
1️⃣2️⃣Читай этикетки.
Одни и те же продукты могут иметь разный калораж. Тот же хлеб. Выбирай менее калорийные позиции. Смотри количество белка и отсутствие трансжиров.
⠀
1️⃣3️⃣Бери 1 десерт на двоих.
Это выгодно и по финансам и по калориям.
⠀
1️⃣4️⃣Покупай стандартные порции, а не увеличенные
⠀
1️⃣5️⃣Не стесняйся прекращать есть, если наелись
⠀
1️⃣6️⃣Пей воду перед каждым приемом пищи. Это заполнит желудок и не даст переесть
⠀
1️⃣7️⃣Порядок приема пищи:
⠀
Вода 1-2 стакана➡️салат(овощи)
➡️белок ➡️гарнир➡️десерт
⠀
В таком порядке в гостях/кафе/ праздниках меньше шансов переедать
⠀
1️⃣8️⃣Не болтать, не смотреть телевизор, не работать во время еды. Жевать!
⠀
Жевание и чувство насыщения очень связаны между собой.
⠀
1️⃣9️⃣Периодическое голодание
Этот метод 16/8 даёт возможность сократить пищевое окно. 16 часов не едим, 8 часов едим.
⠀
Совмещая ПГ и все эти правила, ты сможешь хорошо снижать вес.
⠀
Какие правила уже используешь?)Над какими хочешь поработать?)
⠀
⠀
⠀
