Привет всем. Хочу начать худеть, нужно похудеть на кг 6-8.. С чего начать? Я знаю, что главное считать калории, есть можно все, в меру. Но у меня всегда безумно огромный аппетит, что делать? (и какие блюда можно готовить с мякоти свинины - курица уже надоела).. Дайте пожалуйста действенные советы
Комментарии
Мне в инсте очень зашел аккаунт @dietolog_prof . Там стооолько пользы! Рецептики пп кидает, рассказывает много, на воспросы отвечает. Реально самый полезный из всех диетологов, кого читаю. ссылка
Калорий не столь важны, сколько важно соблюдать БЖУ.
Начать с ведения дневника питания. Из свинины можете готовить всё, что любите (я люблю отбивные с ананасами).
Если есть голод:
Возможно, не правильно рассчитали КБЖУ. Или у вас хороший метаболизм. В таком случае убирайте простые углеводы, заменяйте на сложные, ешьте больше овощей. Белок и жиры дают сытость, возможно, нужно их увеличить.
@surmatova дома тоже можно отлично заниматься.
Я думаю вы получаете удовольствие от еды. И это не плохо. Но надо найти другие источники удовольствий, не связанные с едой, чтобы вы могли чередовать их. Предлагаю выполнить такое упражнение: напишите 10 способов, как вы можете получать удовольствие без еды.
@aminova_julia_dietolog спасибо, сейчас напишу. А какие упражнения посоветуете делать дома? Раньше занималась по джиллиан майклс, вроде норм
@surmatova можно продолжать заниматься по её системе.
Упражнения можно делать любые, которые вам не противопоказаны.
Кушайте по 250 гр на порцию 5-6раз в день. Фрукты, овощи свежие обязательно. Сладкое только утром. И немного спорта в день) или плавание, что ещё лучше 👍6 кг это не много... Достаточно питаться нормально и вес уйдёт. Ааа.. Булки, хлеб не есть. Или хлеб цельнозерновой 2 кус в день
И не надо считать эти калории... Фигня это все
Главное правильно распределить кбжу по времени суток :) учитывать быстрые и медленные угли, сочетаемость и усвояемость продуктов.
Из постного карбонаба можно сделать "гармошку", нарезать вдоль не до конца, в надрезы - ломтик сыра и ломтик помидоры. Запекать в 2 слоях фольги 45 минут - час (у всех по разному) при 180 градусах.
А еще во вторник стартует #zebest_marafon в котором мы с @mamon4ik и психологом помогаем девчонкам приобрести полезные привычки (питание, активность, работаем с осознанностью). Присоединяйтесь:) подробнее #zebest_marafon_тарифы
Для подсчёта ккал скачайте фатсикрет. Есть можно все, главное в меру не совсем правильно, еда должна быть качественной, без пищевого мусора. Свинину лучше заменить на говядину, она менее жирная, ещё очень хороший вариант белка, это рыба, творог. Подключите физ нагрузки.
Давайте вместе худеть