Сегодня затронем животрепещущую тему многих мам – послеродовой «фартук» и возможно ли его убрать без хирургического вмешательства🤔

⬇️⬇️⬇️

Расскажу вам свою историю…🤗

У меня была рядовая беременность без отягощений по здоровью, без токсикоза и прочих «прелестей», но за последние месяцы я прошла семь кругов ада. Моими спутниками стали отеки и одышка, я чувствовала себя больше чем беременный бегемот. Оно и понятно – белкА в моем рационе практически не было (в первые недели беременности готовила курицу и мне стало плохо от запаха🤮 больше она в мой беременный рацион не входила на протяжении всех 9 месяцев), зато было изобилие простых углеводов + генетическая расположенность к варикозу + гиподинамия (диван стал моим лучшим другом). «Куриная попка» на моем животе тоже периодически подкидывала неприятные боли, пытаясь натянутся мне на лоб. В общем вкатилась я в род.зал на своих бревнах с весом +20кг в надежде, что скоро все это закончится, и я вновь стану человеком. А уже через пару месяцев я обнаружила, что чуда не произойдет – бревна все так же оставались бревнами, а эта свисающая шкурка над ремнем сама меня не покинет! Так же с этим признанием для себя, я обнаружила диастаз и пупочную грыжу, подтвержденные хирургом. Вердикт – можешь терпеть (а по первому времени, пупочная грыжа давала боли), то терпи, нет - значит надо сшивать. Ложится на еще одну операцию в мои планы не входило, тогда-то я и решила, что сбалансированное питание и спорт плотно войдут в мою жизнь. А мой живот стал мощнейшим мотиватором для меня, т.к всю беременность я больше волновалась за ноги, а вот живот никогда не был моей проблемной зоной.

План был такой⬇️

⚠️наладить питание, т.к безумно порой болели кишки, и были проблемы с ЖКТ

⚠️освоить вакуум

⚠️начать делать упражнения на диастаз

⚠️по ощущениям вводить физические нагрузки, т.к были ограничения по здоровью

⚠️И пункт, который тогда я не планировала, и даже не думала о его значимости – БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ!

✅Питание

Как не крути, но это 90% успеха! «Фартук» - это ничто иное как скопившийся жирок! Был шарик, шарик сдули, а жирок повис на вашем пузике, не успев равномерно расползтись. Кто не сталкивался с этой проблемой, поясню, что послеродовой фартук невозможно втянуть, спрятать, при наклоне вперед он предательски висит как пустой мешок. Я это называла щенячьим животиком, знаете, у маленьких щенков так миленько висит шкурка на животике, которая при беге колыхается в разные стороны…вот, так выглядит послеродовой фартук

Поэтому, первое и основное - наладить питание в дефицит ккал, и запастись терпением! Вы видоизменялись как минимум 9 месяцев, 9 месяцев ваш живот плавно растягивался, и не ждите, что он сиюминутно примет прежний вид, а уж тем более, если вы не являетесь обладателем супергенетики! Надо понимать, что в дефиците должны быть не только ккал, а именно правильное соотношение макронутриентов, только тогда Вы будете худеть за счет уменьшения именно жировой прослойки, обычные диеты и ограничения нам не помогут, это тот случай, когда только ДЛИТЕЛЬНОЕ сохранение рационального питания даст результаты! Поэтому, если вы не настроены на долгую работу, то лучше не начинайте, значит у вас еще недостаточно мотивации. Сбалансированное питание – должно стать неотъемлемой частью вашей жизни, это не значит, что вы должны будете себя ограничивать во всем, НЕТ, это значит, что вы должны быть готовы к еще одним переменам в вашем образе жизни - к формированию правильных привычек

✅Вакуум

Не буду здесь останавливать свое и ваше внимание, единственное отмечу, что это упражнение стоит освоить всем женщинам! Ну и немного фактов, что многие мужчины, занимающиеся профессионально спортом, делают вакуум, т.к от природы у мужчин брюшина слабее, чем у женщин, поэтому можно часто увидеть прЫнца атлетического телосложения, но с легким пузиком на выкате.

Имеются противопоказания, поэтому приступая к освоению методики, сначала все хорошо узнайте, и о своем здоровье тоже!

✅Упражнения на диастаз – потерянное время в моем случае! Возможно, это только для меня, но толку от всех этих комплексов не было, единственное, что давало результат – это регулярные физические нагрузки. В аптеке был куплен обычный пояс для похудения, не с целью жрать в нем и худеть, а с целью утягивать свой живот, чтобы снять внутрибрюшное давление при нагрузках. И к слову сказать, я до сих пор всегда занимаюсь только в нем, а после кесарево – это вообще было моим спасением (не в рекламных целях, а возможно, кому-то актуально, на wb арт.5019019).

✅Физические нагрузки

Начинала я с коротких ежедневных домашних интервальных видеотренировок на все тело, с осторожностью, избегая, упражнений, которые создают, как писала выше, внутрибрюшное давление – пресс, скручивания, классическая планка, отжимания на прямых ногах, и конечно, любые упражнения с весами. По началу только лишь работа с собственным весом, чтобы хоть немного привести тело в тонус. Затем уже я начала добавлять к этим же упражнениям небольшие гантели до 2кг, потом меняла упражнения на более сложные, весы наращивала…

Сейчас мой диастаз стянулся с 3 пальцев до 1, что уже считается нормой. Мои тренировки можно назвать полноценными силовыми, в спортзал я не хожу, исключительно дома, весь необходимый инвентарь сейчас приобрести не проблема, было бы же желание. И помните, бытовую активность в 10к шагов (8км) никто не отменял, когда-то это дало мне хороший толчок по выходу из плато.

Ну и не смотря на весь комплекс моих мероприятий – вес уходил оооочень медленно! Не знаю, что тогда придало мне сил не сдаться, наверно, мое отражение… Первые месяца три я топталась на месте – вес давал качели, за полгода ушло не больше 6-7кг! Я специально пишу о трудностях в начале пути, не настраивайте себя, что уже через месяц станете моделью, не смотрите на результаты других – мы все индивидуальны, не верьте всему, что видите и читаете в интернете на страницах фитнес-блогеров и няшек, а особенно, когда за короткие сроки скидывают большие веса – это противоречит нашей физиологии.

Любите себя в любом обличии и цените свое здоровье!

Не забывайте подписываться на мою рабочую страницу в инстаграм @pylnyye_gantelki

ссылка