⚫Акцентирование на фазы движений упражнений. Позитивная фаза считается более продуктивной, чем негативная, и с акцентом на неё тренируется подобающее большинство. Взрывное усилие, или наоборот более подконтрольное движение. Но, точно так же можно сместить акцент на негативные повторения. Естественно рабочие веса немного просядут в процессе, и первое время будет очень непривычно, но это поможет в увеличении как силовых показателей, так и в адаптации нервной системы в целом
⚫Статодинамичные упражнения. Настоящая головная боль, которую я крайне не рекомендую для новичков, но которая помогает адаптировать мышцы к экстремальным нагрузкам и уменьшить степень из «закисления», если сказать по простому. Сама суть заключается в монотонном и полностью подконтрольном выполнении движения без пауз в точках максимального сокращения и растяжения, а точнее: без доведения движения до этих точек. Здесь рабочие веса на порядок меньше привычных, но и цель такой тренировки немного другая. Новые незабываемые ощущения гарантированы.
⚫Уменьшение отдыха между подходами. Тоже для отчаянных и волевых. Особенно, если мы говорим о силовых подходах. Упразднить долгие разговорные паузы, и тренироваться с секундомером.
⬇⬇⬇
Вообще изначально это правильно, и эффективность такой тренировки повышается а время значительно снижается. Но тайминги подбираются индивидуально исходя из подготовки и особенностей человека.
❗Есть кстати весьма занимательная интересная схема тренировок:
1 неделя идет «силовая» 6 — 8 повторений с небольшими промежутками отдыха
2 неделя идет «стандартная» 12 — 14 повторений, но с уже увеличенным отдыхом
3 неделя идет «многоповтораная» 15 — 20 и больше повторения с отдыхом еще больше.
Можете попробовать, кому интересно.
⚫Добавление пауз в точках максимального сокращения — распространенный прием, есть ряд упражнений, в которых я почти всегда его добавляю, не путать со статикой. Так де помогает дополнительно нагрузить мышцы и больше адапитровать их.
Это самые эффективные и интересные методы, как можно сдвинуть прогресс с мёртвой точки, разнообразить тренинг, и получить от него больше эффектов нежели пресловутая гипертрофия. Надеюсь, что вы, любознательные мои, тоже эксперемнтируете и что то из этого пробовали. А если нет - вы знаете что делать??
Комментариев ещё никто не написал.
Отправлять ли ребенка на открытый урок, если она не лучшая?
Мамочки, хочу спросить у вас совета. Больше по психологии ребенка в определенном случае.
Дочка раньше ходила на тайский бокс, ей нравилось, с удовольствием ходила на тренировки.
Потом, я решила, что походила и хватит (ходили больше для ОФП где-то полгода).
Решала отправить ее в школе на художественную гимнастику (ничего профессионального, два раза в неделю по 1 часу, больше также для ОФП).
Ходила весь учебный год с неохотой, просила отписать ее постоянно. Я говорю, давай вот год доходим до лет...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Для тех кто идет скоро в первый класс, вот перечень заданий для поступления.
Мамы, спросите все эти вопросы у ваших детей и если на большинство из них они ответят, значит они готовы к школе.
Вопросы при поступлении в школу гимназию.
Фамилия, имя, отчество. (Как тебя зовут?)
ФИО мамы и папы.
Ты девочка или мальчик? Кем ты будешь, когда вырастешь, тетей или дядей?
У тебя есть брат, сестра? Кто старше?
Сколько тебе лет? А сколько будет через год, два?
Назови свой день рождения (желательно год, м...
Игра занимает важное место в жизни ребенка, даже очень маленького. Играть с малышом нужно начинать уже с первых месяцев жизни! Во что же можно играть с таким крохой? Пофантазируйте, а мы вам немного подскажем.
Ку-ку. 🙈
Эта игра — одна из самых простых и лучших игр для грудного ребенка. Вы просто закрываете лицо руками, и через несколько секунд снова открываете и говорите «ку-ку». Эта игра позволит ребенку комфортнее чувствовать себя в этом мире, даст ощущение надежности – ведь вы всегда возвр...
Какие вопросы задают при поступлении в школу-гимназию?
Для тех кто идет скоро в первый класс, вот перечень заданий для поступления.
Мамы, спросите все эти вопросы у ваших детей и если на большинство из них они ответят, значит они готовы к школе.
Вопросы при поступлении в школу гимназию.
Фамилия, имя, отчество. (Как тебя зовут?)
ФИО мамы и папы.
Ты девочка или мальчик? Кем ты будешь, когда вырастешь, тетей или дядей?
У тебя есть брат, сестра? Кто старше?
Сколько тебе лет? А сколько будет через год, два?
Назови свой день рождения (желательно год, м...