Че за г&&но? Да у меня муж такое точно есть не будет! Как на этом можно выжить? Цены видели? Аллергия, запоры/поносы - все оставляем при себе🙏🙏🙏

Все советы по улучшению списка приветсвуются😘

Я пишу меню, основываясь на личном опыте, прочитанной литературе и общении со специалистами! Некоторые продукты, несмотря на наличие/отсутствие в меню, можно исключить/добавить в умеренных дозах. Способ приготовления продуктов выбирайте наименее вредный, овощи сначала на пару, потом можно слегка обжарить с чесноком и специями в оливковом масле холодного отжима, с льняным маслом готовим заправки для салатов. Добавляем везде где возможно специи (куркума, чеснок, перец чёрный, розмарин, имбирь) и семян (лён, тыква, кунжут).

Следите за порциями!!! Для взрослого это размер вашей ладони, зелень не в счёт.

ATTENTION ‼️ НЕ ЭТАЛОННЫЙ ВАРИАНТ

Че там обычно пишут? Перед применением проконсультируйтесь со специалистом😂

Я не специалист, просто обычная мамми двух человеков и делюсь рецептами с такими же мамками😇

Итак начнём!

После пробуждения стакан тепло-горячей воды, в идеале через 30-40 минут смузи (я пока не созрела до этого пункта) и завтрак, когда есть чувство голода

ЗАВТРАК

1. Овсяноблин с начинкой из помидор и сыра

2. Пшённая каша с орешками/фруктами

3. Гранола (делаю сама, рецепт где-то в постах) с кокосовым или соевым молоком

4. Омлет (можно с петрушкой и болг перцем)

5. Овсяная каша с цукатами/орешками/ягодами

6. Хлебцы/цз хлеб с авокадо и глазуньей

7. Сырники/суфле творожное

Сырники (творог Авида в банке, 1 яйцо, 2 ст л цз рисовой муки)

Суфле (творог Авида в банке, натертое яблоко, 2 перел яйца, 1 ст л цз рисовой муки, по желанию изюм или банан) на 4 порции по чашкам на 5 мин в микроволновку

Творог лучше домашний, если есть возможность👌

Каши варятся на воде, добавляется кусочек хорошего слив масла 82,5%, для сладости мёд акациевый или сироп агавы.

УЖИН

1. Рис бурый (с добавлением обжаренных овощей) + рыба в заливке из морковки с луком

2. Салат а-ля капрезе (листья салата, моцарелла, помидоры)

3. Плов из булгура с индейкой + салат из редьки

4. Соба с овощами «по-китайски» (морковь/лук порей/болг перец/помидоры)

5. Котлеты из индейки с кабачками+брокколи (кабачок, цветная капуста) обжаренная в чесноке с оливк маслом

6. Спаржевая фасоль с яйцами/лобио/хумус с цз хлебом

7. Хек жареный + салат из капусты (белокочанная/кольраби) и огурцов

8. Салат с пророщенным машем

9. Рагу овощное (капуста, морковь, лук, помидоры, перец болгарский, баклажаны) с котлетками из индейки

10. Зелёная гречка с вешенками, обжаренными с луком в оливк масле

11. Горбуша на пару (маринуем: сок лимона, перец, соль, розмарин)с зелёным горошком и брюссельской капустой

12. Салат руккола (др зелень)/перепел яйца/помидоры/сыр Фета/кабачок

13. Рыбные котлеты + брокколи (цв капуста/кабачок) обжаренная в чесноке с оливк маслом

14. Салат (фасоль стручковая, кур филе, яйцо, кукуруза или свежий огурец, заправка сметана, горчица, соль, специи)

15. Кролик, тушеный с вешенками + салат из пекинской капусты

16. Салат из полбы с моцареллой и черри

17. Сырно-овощные галеты (цв капуста, вешенки, лук, морковь, яйцо, сыр, цз рисовая мука)

18. Гречка зелёная, томленая с говядиной и томатами

ОБЕД

Борщ (зажарку тушу, а не жарю)

Суп гороховый (вместо копченого мяса кладём специю «паприка копченая», аромат божественный и отварное мясо)

Суп с фрикадельками из индейки

Суп-пюре овощной (картофель предварительно вымачиваем в холодной воде)

Суп из бобовых yelli

Перекусы

Фрукты/ягоды

Зеленый чай или цикорий с орешками или отрубями с сиропом агавы

Выгоняем из своей жизни кофе, сладкое и мучное😇

Минимизируем красное мясо и молочку и следим за их качеством.

Добавляем смузи и легкую физ нагрузку (20 мин в день (10+10 утром и вечером)

К любому приему пищи свежие овощи и зелень приветствуются.

Масло оливковое или льняное.

Под салаты грешно не налить бокал винишка🍷 (а они практически через день🙈), лейте не более 200 мл красного сухого🙏😜

🍽 К смене питания необходимо подготовиться, заменить привычные продукты на другие, доесть/выбросить все непригодное. Вводите что-то новое постепенно, приучая организм и мозг к изменениям. Если четко следовать меню, а до этого в жизни были пицца с колой, то начнётся ломка и плохое настроение. Станет легче дня через 4-неделю, если в один день отказаться от всего шлака. Период привыкания 21 день

Кому сложно/непонятно/не хватает мотивации или кто знает много/по теме и полезное и хочет делиться - давайте создадим группу в Вотсапе или телеге