Че за г&&но? Да у меня муж такое точно есть не будет! Как на этом можно выжить? Цены видели? Аллергия, запоры/поносы - все оставляем при себе🙏🙏🙏
Все советы по улучшению списка приветсвуются😘
Я пишу меню, основываясь на личном опыте, прочитанной литературе и общении со специалистами! Некоторые продукты, несмотря на наличие/отсутствие в меню, можно исключить/добавить в умеренных дозах. Способ приготовления продуктов выбирайте наименее вредный, овощи сначала на пару, потом можно слегка обжарить с чесноком и специями в оливковом масле холодного отжима, с льняным маслом готовим заправки для салатов. Добавляем везде где возможно специи (куркума, чеснок, перец чёрный, розмарин, имбирь) и семян (лён, тыква, кунжут).
Следите за порциями!!! Для взрослого это размер вашей ладони, зелень не в счёт.
ATTENTION ‼️ НЕ ЭТАЛОННЫЙ ВАРИАНТ
Че там обычно пишут? Перед применением проконсультируйтесь со специалистом😂
Я не специалист, просто обычная мамми двух человеков и делюсь рецептами с такими же мамками😇
Итак начнём!
После пробуждения стакан тепло-горячей воды, в идеале через 30-40 минут смузи (я пока не созрела до этого пункта) и завтрак, когда есть чувство голода
ЗАВТРАК
1. Овсяноблин с начинкой из помидор и сыра
2. Пшённая каша с орешками/фруктами
3. Гранола (делаю сама, рецепт где-то в постах) с кокосовым или соевым молоком
4. Омлет (можно с петрушкой и болг перцем)
5. Овсяная каша с цукатами/орешками/ягодами
6. Хлебцы/цз хлеб с авокадо и глазуньей
7. Сырники/суфле творожное
Сырники (творог Авида в банке, 1 яйцо, 2 ст л цз рисовой муки)
Суфле (творог Авида в банке, натертое яблоко, 2 перел яйца, 1 ст л цз рисовой муки, по желанию изюм или банан) на 4 порции по чашкам на 5 мин в микроволновку
Творог лучше домашний, если есть возможность👌
Каши варятся на воде, добавляется кусочек хорошего слив масла 82,5%, для сладости мёд акациевый или сироп агавы.
УЖИН
1. Рис бурый (с добавлением обжаренных овощей) + рыба в заливке из морковки с луком
2. Салат а-ля капрезе (листья салата, моцарелла, помидоры)
3. Плов из булгура с индейкой + салат из редьки
4. Соба с овощами «по-китайски» (морковь/лук порей/болг перец/помидоры)
5. Котлеты из индейки с кабачками+брокколи (кабачок, цветная капуста) обжаренная в чесноке с оливк маслом
6. Спаржевая фасоль с яйцами/лобио/хумус с цз хлебом
7. Хек жареный + салат из капусты (белокочанная/кольраби) и огурцов
8. Салат с пророщенным машем
9. Рагу овощное (капуста, морковь, лук, помидоры, перец болгарский, баклажаны) с котлетками из индейки
10. Зелёная гречка с вешенками, обжаренными с луком в оливк масле
11. Горбуша на пару (маринуем: сок лимона, перец, соль, розмарин)с зелёным горошком и брюссельской капустой
12. Салат руккола (др зелень)/перепел яйца/помидоры/сыр Фета/кабачок
13. Рыбные котлеты + брокколи (цв капуста/кабачок) обжаренная в чесноке с оливк маслом
14. Салат (фасоль стручковая, кур филе, яйцо, кукуруза или свежий огурец, заправка сметана, горчица, соль, специи)
15. Кролик, тушеный с вешенками + салат из пекинской капусты
16. Салат из полбы с моцареллой и черри
17. Сырно-овощные галеты (цв капуста, вешенки, лук, морковь, яйцо, сыр, цз рисовая мука)
18. Гречка зелёная, томленая с говядиной и томатами
ОБЕД
Борщ (зажарку тушу, а не жарю)
Суп гороховый (вместо копченого мяса кладём специю «паприка копченая», аромат божественный и отварное мясо)
Суп с фрикадельками из индейки
Суп-пюре овощной (картофель предварительно вымачиваем в холодной воде)
Суп из бобовых yelli
Перекусы
Фрукты/ягоды
Зеленый чай или цикорий с орешками или отрубями с сиропом агавы
Выгоняем из своей жизни кофе, сладкое и мучное😇
Минимизируем красное мясо и молочку и следим за их качеством.
Добавляем смузи и легкую физ нагрузку (20 мин в день (10+10 утром и вечером)
К любому приему пищи свежие овощи и зелень приветствуются.
Масло оливковое или льняное.
Под салаты грешно не налить бокал винишка🍷 (а они практически через день🙈), лейте не более 200 мл красного сухого🙏😜
🍽 К смене питания необходимо подготовиться, заменить привычные продукты на другие, доесть/выбросить все непригодное. Вводите что-то новое постепенно, приучая организм и мозг к изменениям. Если четко следовать меню, а до этого в жизни были пицца с колой, то начнётся ломка и плохое настроение. Станет легче дня через 4-неделю, если в один день отказаться от всего шлака. Период привыкания 21 день
Кому сложно/непонятно/не хватает мотивации или кто знает много/по теме и полезное и хочет делиться - давайте создадим группу в Вотсапе или телеге
@mimimishki, @dumspirospero, @pol_kota, @anglis, @cool.secrettruth2013, @marinho, @kazarinaanna88, @dashakudryasha, всем кофеманам посвящается🤗
С медицинской, скажем так классической медицинской, точки зрения нормально пить чашку-две натурального кофе в день. Если вы прийдете к терапевту в поликлинику он скорее всего так и скажет.
Шаг вправо, шаг влево - начинаются раскопки! Задерживает жидкость в организме; вызывает привыкание и потом «не работает», т е вы выпили утром кофе, а спать все равно хочется; вымывает кальций и мешает усвоению ряда витаминов; играется в плохом слысле с кортизолом, надпочечниками и щитовидкой, откуда эмоциональные качели, проблемы с лишним весом/целлюлитом, снижение либидо и т д.
Для меня лично жизнь без кофе - это свобода, знаю что мысль философская, кому интересно пишите в личку
Иногда ооооочень надоедает и мы едем кушать к свекрам🙈 а вообще да, когда осознаёшь что ты состоишь из того что кушаешь, то и отношение к приготовлению другое❤️
У меня уже был подобный рацион питания (сорвалась со второй берем и потом с двумя сил не хватало на готовку, ели говно полуфабрикатное🤢) , с некоторыми послаблениями , на нем мы жили год с мужем и сыном. Завтраки и обеды в принципе в семейной жизни почти всегда такие (лет 7), больше беда была с ужином, т к вечером уставший, замотанный и какой там готовить... по меню живем чуть больше месяца (похудела на 3 кг). единственное, салат с полбой все никак не приготовлю🙈 не обкатан, честно признаюсь!
Детям когда еда совсем не в тему (ну не будут они есть салаты) готовлю отдельно, либо повторно едят обед/вчерашнюю еду или грешу творожками/пельменями😇
Также пока не могу детей оставить без булочек и пюрешек в паучах на прогулках, надеюсь зимой справлюсь и с этой задачей💪🏻
@natalioni белок тоже поднимает инсулин и что?)))
Миллион разных теорий, если всем следовать можно вообще не есть ничего.
Учебник по физиологии и эндокринологии вам в помощь. Опасаться подъема инсулина, это все равно, что боятся биения сердца.
@cool.secrettruth2013, да че шутка! родственница рассказывала (ей сейчас 40+), как им в дет саду воспитатель подливала в обед по ложке водки или спирта, не помню, чтоб лучше спали😱 спалил кто-то из родителей благо