Mom.life
Наталья
natalioni
Наталья
post image
Че за г&&но? Да у меня муж такое точно есть не будет! Как на этом можно выжить? Цены видели? Аллергия, запоры/поносы - все оставляем при себе🙏🙏🙏
Все советы по улучшению списка приветсвуются😘

Я пишу меню, основываясь на личном опыте, прочитанной литературе и общении со специалистами! Некоторые продукты, несмотря на наличие/отсутствие в меню, можно исключить/добавить в умеренных дозах. Способ приготовления продуктов выбирайте наименее вредный, овощи сначала на пару, потом можно слегка обжарить с чесноком и специями в оливковом масле холодного отжима, с льняным маслом готовим заправки для салатов. Добавляем везде где возможно специи (куркума, чеснок, перец чёрный, розмарин, имбирь) и семян (лён, тыква, кунжут).

Следите за порциями!!! Для взрослого это размер вашей ладони, зелень не в счёт.

ATTENTION ‼️ НЕ ЭТАЛОННЫЙ ВАРИАНТ

Че там обычно пишут? Перед применением проконсультируйтесь со специалистом😂
Я не специалист, просто обычная мамми двух человеков и делюсь рецептами с такими же мамками😇

Итак начнём!

После пробуждения стакан тепло-горячей воды, в идеале через 30-40 минут смузи (я пока не созрела до этого пункта) и завтрак, когда есть чувство голода

ЗАВТРАК
1. Овсяноблин с начинкой из помидор и сыра
2. Пшённая каша с орешками/фруктами
3. Гранола (делаю сама, рецепт где-то в постах) с кокосовым или соевым молоком
4. Омлет (можно с петрушкой и болг перцем)
5. Овсяная каша с цукатами/орешками/ягодами
6. Хлебцы/цз хлеб с авокадо и глазуньей
7. Сырники/суфле творожное

Сырники (творог Авида в банке, 1 яйцо, 2 ст л цз рисовой муки)
Суфле (творог Авида в банке, натертое яблоко, 2 перел яйца, 1 ст л цз рисовой муки, по желанию изюм или банан) на 4 порции по чашкам на 5 мин в микроволновку
Творог лучше домашний, если есть возможность👌

Каши варятся на воде, добавляется кусочек хорошего слив масла 82,5%, для сладости мёд акациевый или сироп агавы.

УЖИН
1. Рис бурый (с добавлением обжаренных овощей) + рыба в заливке из морковки с луком
2. Салат а-ля капрезе (листья салата, моцарелла, помидоры)
3. Плов из булгура с индейкой + салат из редьки
4. Соба с овощами «по-китайски» (морковь/лук порей/болг перец/помидоры)
5. Котлеты из индейки с кабачками+брокколи (кабачок, цветная капуста) обжаренная в чесноке с оливк маслом
6. Спаржевая фасоль с яйцами/лобио/хумус с цз хлебом
7. Хек жареный + салат из капусты (белокочанная/кольраби) и огурцов
8. Салат с пророщенным машем
9. Рагу овощное (капуста, морковь, лук, помидоры, перец болгарский, баклажаны) с котлетками из индейки
10. Зелёная гречка с вешенками, обжаренными с луком в оливк масле
11. Горбуша на пару (маринуем: сок лимона, перец, соль, розмарин)с зелёным горошком и брюссельской капустой
12. Салат руккола (др зелень)/перепел яйца/помидоры/сыр Фета/кабачок
13. Рыбные котлеты + брокколи (цв капуста/кабачок) обжаренная в чесноке с оливк маслом
14. Салат (фасоль стручковая, кур филе, яйцо, кукуруза или свежий огурец, заправка сметана, горчица, соль, специи)
15. Кролик, тушеный с вешенками + салат из пекинской капусты
16. Салат из полбы с моцареллой и черри
17. Сырно-овощные галеты (цв капуста, вешенки, лук, морковь, яйцо, сыр, цз рисовая мука)
18. Гречка зелёная, томленая с говядиной и томатами

ОБЕД
Борщ (зажарку тушу, а не жарю)
Суп гороховый (вместо копченого мяса кладём специю «паприка копченая», аромат божественный и отварное мясо)
Суп с фрикадельками из индейки
Суп-пюре овощной (картофель предварительно вымачиваем в холодной воде)
Суп из бобовых yelli

Перекусы
Фрукты/ягоды
Зеленый чай или цикорий с орешками или отрубями с сиропом агавы

Выгоняем из своей жизни кофе, сладкое и мучное😇
Минимизируем красное мясо и молочку и следим за их качеством.
Добавляем смузи и легкую физ нагрузку (20 мин в день (10+10 утром и вечером)
К любому приему пищи свежие овощи и зелень приветствуются.
Масло оливковое или льняное.

Под салаты грешно не налить бокал винишка🍷 (а они практически через день🙈), лейте не более 200 мл красного сухого🙏😜

🍽 К смене питания необходимо подготовиться, заменить привычные продукты на другие, доесть/выбросить все непригодное. Вводите что-то новое постепенно, приучая организм и мозг к изменениям. Если четко следовать меню, а до этого в жизни были пицца с колой, то начнётся ломка и плохое настроение. Станет легче дня через 4-неделю, если в один день отказаться от всего шлака. Период привыкания 21 день

Кому сложно/непонятно/не хватает мотивации или кто знает много/по теме и полезное и хочет делиться - давайте создадим группу в Вотсапе или телеге
19.08.2020
13845

Лучший комментарий

bu-_bu
bu-_bu
А красное мясо то чем провинились? Оно обязательно в здоровом рационе
19.08.2020 Нравится Ответить
okhom
okhom
Вот молочку и красное мясо минимизировать, а этиловый спирт можно... Интересный такой здоровый рацион...
19.08.2020 Нравится Ответить

Комментарии

m.moskaleva.r42
m.moskaleva.r42
Тоже хочу в группу
20.08.2020 Нравится Ответить
dashakerapro31
dashakerapro31
Хочу в группу по
19.08.2020 Нравится Ответить
oxy6slim
oxy6slim
Кофе-то чем опять не угодил?
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
См выше в комментах
19.08.2020 Нравится Ответить
ololo-
ololo-
Молочку тоже не нужно исключать, если нет непереносимости лактозы. Сахар не вреднее меда
19.08.2020 Нравится Ответить
ololo-
ololo-
@natalioni а как же паразиты?
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@ololo-, не поспевают за детским метаболизмом😂
19.08.2020 Нравится Ответить
ololo-
ololo-
@natalioni а ну ну
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@mimimishki, @dumspirospero, @pol_kota, @anglis, @cool.secrettruth2013, @marinho, @kazarinaanna88, @dashakudryasha, всем кофеманам посвящается🤗
С медицинской, скажем так классической медицинской, точки зрения нормально пить чашку-две натурального кофе в день. Если вы прийдете к терапевту в поликлинику он скорее всего так и скажет.
Шаг вправо, шаг влево - начинаются раскопки! Задерживает жидкость в организме; вызывает привыкание и потом «не работает», т е вы выпили утром кофе, а спать все равно хочется; вымывает кальций и мешает усвоению ряда витаминов; играется в плохом слысле с кортизолом, надпочечниками и щитовидкой, откуда эмоциональные качели, проблемы с лишним весом/целлюлитом, снижение либидо и т д.
Для меня лично жизнь без кофе - это свобода, знаю что мысль философская, кому интересно пишите в личку
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@marinho, зелёный чай👍
19.08.2020 Нравится Ответить
cool.secrettruth2013
cool.secrettruth2013
@natalioni может быть
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@marinho, значит вода! Она очень наполняет организм энергией
20.08.2020 Нравится Ответить
miyaaaaaa
miyaaaaaa
у вас приготовление пищи как отдельный вид искусства)
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
Иногда ооооочень надоедает и мы едем кушать к свекрам🙈 а вообще да, когда осознаёшь что ты состоишь из того что кушаешь, то и отношение к приготовлению другое❤️
19.08.2020 Нравится Ответить
ululushinamama
ululushinamama
Спасибо,что потрудились всё написать!
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
На здоровье! Пусть в мире будет больше здоровых людей😇
19.08.2020 Нравится Ответить
evgeniia_t
evgeniia_t
Мне не хватает мотивации, хочу в группу
19.08.2020 Нравится Ответить
solonka
solonka
Супер меню, спасибо! Я из тех кто любит цикорий и не пьет кофе😉
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
💪🏻💪🏻💪🏻 вы герой! Мне воля случая помогла перестать пить кофе, а так была фанатом🙈
Готовьте на здоровье 😘
19.08.2020 Нравится Ответить
ruzetty
ruzetty
Сколько у вас в месяц уходит на питание?😊
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
Это следующий шаг, я посчитаю обязательно💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
19.08.2020 Нравится Ответить
yanina-mama
yanina-mama
Если будете создавать группу, возьмите меня 😁
19.08.2020 Нравится Ответить
zvezdochka552
zvezdochka552
Найдите меня в инстаграм, @stasia_mt, может, помогу:)
19.08.2020 Нравится Ответить
viktoriya_regia
viktoriya_regia
Сырники без сахара есть невозможно
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@chikishonok, @viktoriya_regia, да это как во всем🙈🙈🙈 но если настроены, то попробуйте и сами! Мои дети едят такие сырники. И муж😱😂
19.08.2020 Нравится Ответить
chikishonok
chikishonok
@natalioni людям просто сложно слезть с сахарной иглы и более того, признать сахарную зависимость.

А кофе с сахаром - говно 🤣
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@chikishonok, однозначно! я если бы не прошла сама эту войну (сейчас во второй раз), не распиналась бы с этим меню!
19.08.2020 Нравится Ответить
kudryasha66
kudryasha66
Не понимаю в упор, что всем несчастный натуральный кофе сделал)) одна кружка в день вообще не преступление:)
19.08.2020 Нравится Ответить
labella2
labella2
Спасибо.
Очень полезно.
19.08.2020 Нравится Ответить
kazarinaanna88
kazarinaanna88
Не удаляйте, добавила в избранное! Я только от кофе отказаться не могу, слабость моя 🤤
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
На здоровье!
Все в ваших руках💪🏻
19.08.2020 Нравится Ответить
solnichko2009
solnichko2009
Это вы о чём?
19.08.2020 Нравится Ответить
superbowl
superbowl
А сколько вы уже всей семьёй на этом рационе?
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
У меня уже был подобный рацион питания (сорвалась со второй берем и потом с двумя сил не хватало на готовку, ели говно полуфабрикатное🤢) , с некоторыми послаблениями , на нем мы жили год с мужем и сыном. Завтраки и обеды в принципе в семейной жизни почти всегда такие (лет 7), больше беда была с ужином, т к вечером уставший, замотанный и какой там готовить... по меню живем чуть больше месяца (похудела на 3 кг). единственное, салат с полбой все никак не приготовлю🙈 не обкатан, честно признаюсь!
Детям когда еда совсем не в тему (ну не будут они есть салаты) готовлю отдельно, либо повторно едят обед/вчерашнюю еду или грешу творожками/пельменями😇
Также пока не могу детей оставить без булочек и пюрешек в паучах на прогулках, надеюсь зимой справлюсь и с этой задачей💪🏻
19.08.2020 Нравится Ответить
oxima
oxima
@natalioni, а чем плохи пюрешки в паучах?🤔
20.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@oxima, сахар😤если есть альтернатива, то лучше не давать ничего Промышленного, но 21 век, все дела, никуда не денешься🤷‍♀️
21.08.2020 Нравится Ответить
bu-_bu
bu-_bu
А красное мясо то чем провинились? Оно обязательно в здоровом рационе
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioniстикер
19.08.2020 Нравится Ответить
bu-_bu
bu-_bu
@natalioni белок тоже поднимает инсулин и что?)))
Миллион разных теорий, если всем следовать можно вообще не есть ничего.
Учебник по физиологии и эндокринологии вам в помощь. Опасаться подъема инсулина, это все равно, что боятся биения сердца.
20.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@bu-_bu, вот именно, теорийки много и каждый выбирает то, что ближе ему
20.08.2020 Нравится Ответить
cool.secrettruth2013
cool.secrettruth2013
Невозможно утром не пить кофе 😁
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
Я знаю точно невозможное возможно😂
19.08.2020 Нравится Ответить
elina_alya2
elina_alya2
Это ребенку такое?
19.08.2020 Нравится Ответить
cool.secrettruth2013
cool.secrettruth2013
@inna1411 ну,ага)))))
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
@cool.secrettruth2013, да че шутка! родственница рассказывала (ей сейчас 40+), как им в дет саду воспитатель подливала в обед по ложке водки или спирта, не помню, чтоб лучше спали😱 спалил кто-то из родителей благо
19.08.2020 Нравится Ответить
cool.secrettruth2013
cool.secrettruth2013
@natalioni пиздец просто 🤦 и такое бывает. А я лишь пошутила
19.08.2020 Нравится Ответить
anglis
anglis
Про кофе тоже интересно! Не могу без коФе😭😭😭😭
19.08.2020 Нравится Ответить
pol_kota
pol_kota
А что с кофе не так?)
19.08.2020 Нравится Ответить
tati_pmu
tati_pmu
Спасибо 💐
19.08.2020 Нравится Ответить
nepeika
nepeika
Спасибо 😉
19.08.2020 Нравится Ответить
mama_fire
mama_fire
Сохраняю,спасибо
19.08.2020 Нравится Ответить
mimimishki
mimimishki
Добрый день! Подскажите, а почему кофе нельзя?
19.08.2020 Нравится Ответить
dumspirospero
dumspirospero
Тот же вопрос, но видемо из-за того что оно удерживает воду в организме
19.08.2020 Нравится Ответить
okhom
okhom
На льняном масле нельзя жарить. На оливковом нерафинированном можно, но без высоких температур.
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioni
Да, вы правы! Не совсем понятно про масло написала, исправлю формулировку и разъясню понятнее
19.08.2020 Нравится Ответить
zhan_net
zhan_net
Класс, спасибо. Не удаляйте пожалуйста пост,
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioniстикер
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioniстикер
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioniстикер
19.08.2020 Нравится Ответить
natalioni
natalioniстикер
19.08.2020 Нравится Ответить
Читайте также