В каждом триместре беременности есть свои особенности, которые при тренировках нужно учитывать🤸 ♀ 🤰 В предыдущих постах…
В каждом триместре беременности есть свои особенности, которые при тренировках нужно учитывать🤸♀️🤰
В предыдущих постах я уже упомянула, что на весь период следует отказаться от интенсивных тренировок, от классического стретчинга.
Добавлю еще, что также, на весь период нужно отказаться от скручиваний, планок и всех тех упражнений на пресс, где есть нагрузка на прямые мышцы живота, а также приседания с отягощением.
Также, важно, чтобы во время тренировок было хорошее самочувствие и чтобы врач разрешил заниматься!
Теперь подробно по триместрам, чем тренировки должны нам помочь:
I ТРИМЕСТР
👇
👉облегчение токсикоза🤢
👉поддержание кровообращения♥️
👉помощь нервной системе📍
👉подготовка тела к изменениям:
- мобилизация позвоночника в 3D, особенно грудного отдела;
- мобилизация и укрепление плечевого пояса;
- мобилизация ТБС;
- укрепление ягодиц;
- мобилизация стоп и укрепление мышц;
- работа с диафрагмой.
II ТРИМЕСТР
👇
👉профилактика диастаза🤸♀️
👉профилактика варикоза🍇
👉подготовка тела к изменениям:
- расслабление мышц шеи;
- мобилизация грудного отдела позвоночника в 3D;
- мобилизация и укрепление плечевого пояса;
- укрепление мышц рук;
- мобилизация ТБС;
- укрепление ягодиц;
- мобилизация и стабилизация поясничного отдела;
- укрепление мышц тазового дна;
- укрепление мышц сводоб стоп;
- работа с диафрагмой.
Продолжение в каруселе➡️➡️➡️
Больше информации в моем инстаграме https://instagram.com/okulova.trains?igshid=mq8tykumdeae 🌷