Мне нравится очень Ева @dietolog_prof в Instagram. Простая такая. И понятная. Прям без этих разговоров на птичьем языке терминов. Сразу человеком себя чувствуешь)). Я ее дневник похудения брала. Там тоже все без заморочек😁
До тренировки за 1-2 часа полноценный приём пищи (курица, гарнир), после тренировки также через 1-2 часа полноценный приём.
Если у вас тренировки ранним утром/поздним вечером, там по-другому
Мне тут сказали, что тренировка не будет иметь смысла если не поесть белок например в первые пол часа.. А вы пишите через 1.5 - 2)) объясните разницу пожалуйста)
@eva_li разница в цели. Если набираем мышечную массу, то через полчаса открывается белко-углеводное окно, усваивается пища моментально, белок доставляется к мышцам, нужно срочно их напитать.
Если вы худеете, такой необходимости нет. Белок нужно добирать в целом в течение суток, чтобы сократить потерю мышечной массы, необязательно есть его именно после тренировки. После тренировки ещё активно идёт процесс жиросжигания, поэтому не стоит есть сразу.
Но это всё нюансы. Самое главное чтобы в питании в целом был дефицит каллорийности. Если его не будет, без разницы когда есть, похудения не будет.