Мама двоих (4 года, 19 лет)

🤗ХОЧЕШЬ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК? КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА!

🤗ХОЧЕШЬ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК?

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА!

Мне часто задают вопрос : «Какое упражнение на пресс самое лучшее?»❓Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!

✅Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!

Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

КАК ПРАВИЛЬНО:❗

Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!

Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!

✅Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает!

Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

✅Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:❗

- Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!

- Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения!

- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!

ВАЖНО❗чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит

калорий 🔥👌🏻

Новые предвестники родов на сегодня это мышцы живота, я как будто вчера потренировалась хорошенько и пресс качала ((…

Новые предвестники родов на сегодня это мышцы живота, я как будто вчера потренировалась хорошенько и пресс качала (( неприятно переворачиваться! И еще позвоночник побаливает😭🔫 Скажите мне, что уже скоро😩

Как я пришла в форму после родов: плоский живот без качания пресса

Мама 9-месячного малыша рассказывает, как питание помогло ей обрести плоский живот и рельеф, которого не было даже до беременности. Узнайте секреты восстановления фигуры!

Всё, что нужно знать о прессе:⠀⠀ ⠀⠀ ☝ Не существует верхнего и нижнего пресса! Есть единая прямая мышца живота,…

Всё, что нужно знать о прессе:⠀⠀ ⠀⠀ ☝ Не существует верхнего и нижнего пресса! Есть единая прямая мышца живота, разделённая на кубики сухожилиями.⠀⠀ ⠀⠀ ☝ Да, верхнюю часть пресса лучше видно, но не потому что она больше прокачена, а потому что подкожная жировая прослойка там меньше, чем внизу.⠀⠀ ⠀⠀ ☝ ЛЮБОЕ упражнение на пресс эффективное. Только важно соблюдать технику выполнения и акцентировать своё внимание на целевой мышце.⠀⠀ ⠀⠀ ☝ Противоположные прессу мышцы — разгибатели поясничного отдела позвоночника, поэтому необходимо выполнять подъем С КРУГЛОЙ СПИНОЙ. Поясница должна быть прижата к полу. Потому что ваша задача приблизить места крепления мышцы друг к другу (условно рёбра привести к лобковой кости).⠀⠀ ⠀⠀ ☝ И, конечно же, помним о том, что на объём талии влияет питание, а не упражнения на пресс, и худеем мы равномерно везде🤷 ♀

ДИАСТАЗ ❗❗❗ К большому сожалению диастаз проблема не редкая, и многие мамочки не зная об этом недуге, через энное время…

ДИАСТАЗ ❗❗❗ К большому сожалению диастаз проблема не редкая, и многие мамочки не зная об этом недуге, через энное время после родов начинают заниматься спортом, приводить себя в порядок. При этом есть целый ряд упражнений, не желательных при диастазе. Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов. Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение. Диасиаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. Как определить диастаз? Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу). Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии. Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса. Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса. Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота. Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота. Запрещенные упражнения при диастазе: Кранчи/роллапы/сетапы Различные скручивания (прямые, боковые, обратные) Велосипед Опускание и подъем ног из положения лежа Отжимания Упражнения с прогибом в пояснице Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.