Польза омега 3

Она играет важнейшую роль для полноценного развития ребенка, женщинам и мужчинам разных возрастов для улучшения общего физического и умственного состояния, а также спортсменам для набора мышечной массы (для бодибилдеров и спортсменов маст-хев БАД) и снижения избыточного веса (часто используется как вспомогательное средство для похудения). Омега-3 полезна для:

Ускорения процесса наращивания мышечной массы, уменьшает распад белка и стимулируют его синтез (увеличить можно на 30%);

Укрепления иммунной системы и повышения продуктивности;

Улучшения работы мозга, снижает усталость и риск возникновения болезней – от депрессии до шизофрении;

Улучшения состояния суставов, снижает риск заболеваний остеопорозом;

Профилактика онкологических заболеваний;

Способствует нормализации питания, как следствие способствует снижению лишнего веса;

Снижения уровня холестерина и риска возникновения сопутствующих заболеваний сосудов и сердца;

У мужчин повышается активность сперматозоидов, что повышает вероятность зачатия;

Улучшает состояние волос, ногтей и кожи;

В сочетании с витамином B12 позволяет снизить боли во время менструации.

Дефицит:
сухость кожи и как следствие шелушение и перхоть;

снижение мышечного тонуса, ощущение постоянной усталости и слабости, боли в суставах, хруст;

снижение продуктивности, низкая работоспособность, проблемы с памятью, снижается количество качество усвоенной информации;

ухудшение зрения;

снижение иммунитета и повышение рисков заболеть как банальным ОРВИ так и куда более серьезными заболеваниями: атеросклерозом, организм становится уязвимым к инфаркту, патологиям сердца и сосудов и тд. Это связано с нарушением баланса омега-6 (его излишним количеством);

недостаток омега-3 пагубно влияет на состояние нервной системы и способствует возникновению депрессий, чувства подавленности, частым сменам настроения и излишней агрессивности.

Профицит

омега-3 разжижает кровь, возможны капиллярные кровотечения (синяки);

длительная диарея;

снижение артериального давления;

Расстройство пищеварительного тракта - изжога, отрыжка рыбой, тошнота, рвота, вздутие живота;

Когда, как и сколько принимать omega 3 решать Вам, только следует учесть, что оптимальная доза:

для детей 1-4 лет 150 мг, 4-10 лет 200 мг, 10-18 лет 250 мг;

для мужчин и женщин – 1000 мг суточная норма.

Не рекомендуется принимать больше 3000 мг в день, а доза больше 7 грамм может вызвать большие проблемы.