Когнитивно-поведенческая психотерапия имеет доказанную эффективность в работе с тревогой, депрессией.
Когнитивно-поведенческая психотерапия имеет доказанную эффективность в работе с тревогой, депрессией.
Недавно ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии выпустила рекомендации для людей о том, как жить, что делать, как справляться с тревогой, которой на текущий момент так много вдруг оказалось в нашей жизни.
Приведу краткие рекомендации (но, конечно, лучше прочитать подробно по ссылке на странице Дмитрий Ковпака, руководителя направления КПП в России, https://www.facebook.com/groups/associationcbt/permalink/3391758534173142/?sfnsn=scwspmo&extid=Du1l5mjYNT4rRXBo):
1. Принимайте меры, чтобы защитить себя.
2. Заботьтесь о себе.
3. Занимайтесь приятными делами.
4. Практикуйте способы борьбы с беспокойством и навязчивыми мыслями
5. Участвуйте в решении проблем.
6. Попробуйте техники релаксации для того, чтобы справиться с тревогой и стрессом.
7. Практикуйте медитацию и осознанность.
И то, что мне показалось важным - это принять, что испытывать тревогу в данной ситуации - это естественно. Но хорошо бы сделать так, чтобы она не вводила нас в тотальный стресс и не мешала жить, пусть и в тех условиях, которые временно возникли.
Перевожу свою практику, как когнитивно-поведенческого терапевта, в онлайн формат. 😊