Вчера попыталась посчитать свою еду в fatsecret, что-то не весело стало. Одни углеводы...чем добирать белок?
Комментарии
А какой вес? Белков должно быть около 1,5 г на кг веса. Жиров 1 г на кг веса. Остальное по оставшимся калориям отдается на углеводы. Но у вас и калораж нездоровый, очень мало
68 кг, я вчера уже почитала статьи и расчитала свои нормы по бжу)
Белок: 1.4 гр* 68=95.2 гр
Жиров: 1гр*68=68 гр
Углеводы: 2-3 гр*68=140-200
Тут судя по всему калорий капец дефицит. У вас какой вес?
68 кг, может и дефицит, я просто решила вбить в счетчик, чтоб понять свое питание, где надо добавить, где убавить)
Грудка куриная,белок яйца, творог, рыба, орехи. Я часто протеином добираю, если совсем уже еда не лезет
Я со вчерашнего дня тоже очередную попытку сделала забить еду в приложение.))
Чтобы по белкам уложиться, надо в каждый приём пищи белковое съедать. У меня редко получается добрать, когда начинаю отслеживать питание. Яичные блюда и сыр, орехи, но с ними жиры добавятся. Некоторые яиц много употребляют, но лишние желтки выбрасывают. Творог к каше добавлять или перекус. Два раза в день мясо, или рыбу, или птицу.
Вот у меня вчера не вышло поужинать мясом...только в обед бедро ела...два яйца и белок