Вчера попыталась посчитать свою еду в fatsecret, что-то не весело стало. Одни углеводы...чем…
Вчера попыталась посчитать свою еду в fatsecret, что-то не весело стало. Одни углеводы...чем добирать белок?
Запись из каналаЗдоровье и фитнесВчера попыталась посчитать свою еду в fatsecret, что-то не весело стало. Одни углеводы...чем добирать белок?
Мария·
Мама двоих (2 года, 16 лет)
Чтобы по белкам уложиться, надо в каждый приём пищи белковое съедать. У меня редко получается добрать, когда начинаю отслеживать питание. Яичные блюда и сыр, орехи, но с ними жиры добавятся. Некоторые яиц много употребляют, но лишние желтки выбрасывают. Творог к каше добавлять или перекус. Два раза в день мясо, или рыбу, или птицу.
Ксеня··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Вот у меня вчера не вышло поужинать мясом...только в обед бедро ела...два яйца и белок
Мария·
Мама двоих (2 года, 16 лет)
Я со вчерашнего дня тоже очередную попытку сделала забить еду в приложение.))
Настя🙃·
Грудка куриная,белок яйца, творог, рыба, орехи. Я часто протеином добираю, если совсем уже еда не лезет
Евгения ·
Добиваю протеином
Яна яна·
Мама двоих (2 года, 11 лет)
Тут судя по всему калорий капец дефицит. У вас какой вес?
Ксеня··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
68 кг, может и дефицит, я просто решила вбить в счетчик, чтоб понять свое питание, где надо добавить, где убавить)
ななみ♡ももぞの·
А какой вес? Белков должно быть около 1,5 г на кг веса. Жиров 1 г на кг веса. Остальное по оставшимся калориям отдается на углеводы. Но у вас и калораж нездоровый, очень мало
Ксеня··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
68 кг, я вчера уже почитала статьи и расчитала свои нормы по бжу)
Белок: 1.4 гр* 68=95.2 гр
Жиров: 1гр*68=68 гр
Углеводы: 2-3 гр*68=140-200
Ксеня··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Вчера примерно так
ななみ♡ももぞの··
вот, другое дело
Екатерина·
Мама дочки (4 года)
Рыба, морепродукты, яйца, индейка, курица
Алена ·
Мама двоих (3 года, 5 лет)
Вот как-то так сегодня.Отварная грудка,яйца,тунец,творог и кефир из белкового за день.Творог ещё не ела и нет в плане