Постепенный подход к фитнесу и питанию для мам: как ввести тренировки, наладить рацион и сохранить мышцы. Читайте проверенные советы и личный опыт!
Секси фитнес фоточка! Тренер оказался неплохим фотографом. А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок. Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился. Сейчас задача высушить 2 кг. И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки. Что я сейчас делаю. Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональные. Питание. Урезала 400-500 ккал. Сейчас ем 120 гр белка ( чтобы мышцы сохранить ), 80 гр жиров ( ем всегда жиры! девочки! это наша кожа и гормоны! нельзя ниже резать!!!), и 100 гр углеводов. Из них 50 гр медленных и 50 гр из ягод и зелёных фруктов) За неделю ушло 800 гр. все по плану Ох, массонабор - это вкусно и сытно, но я люблю себя более сухой.
Мама делится страхами перед выходом на работу: как найти время на дом, ребёнка и отдых. Читайте советы и опыт других работающих мам!
Мама троих детей делится опытом занятий спортом дома без ПП. Тренировки по 20-40 минут 3-5 раз в неделю. Вдохновляйтесь и присоединяйтесь!
Утро мамы😄🐣 Сегодня утром плелась на тренировку воткнув спички в глаза, автоматические двери в ТЦ не восприняли меня за человека и зажали😁 вырвавшись с объятий дверей, разбила телефон окончательно😏 но я была совершенно к этому равнодушна.... В зале уже проснулась окончательно на каждом 3-ем подходе упражнения я орала, что никаких фитнес бикини мне не надо я пошла домой, но конечно же я добила все упражнения до конца и мои мышцы просто разрывало 😁 отдыхала я стоя т.к садится было уже не выносимо😖 но знайте, хоть и была измотана, но очень довольна☺ спорт должен приносить удовольствие! Занимаюсь я третий месяц, но два месяца были занятия дома и конечно зал это другой уровень и нагрузка больше, но я не прорабатываю отдельные группы мышц, я привожу сейчас тело в тонус. А знайте после родов очень и очень многие упражнения даются тяжело и мышцы сжатые, расслабленные и прежде чем начать интенсивно качать попу-орех, нужно привести мышцы в тонус! Если нет возможности ходить в зал, тогда на прогулке не сидите на лавочке! А ходите, ходите и ходите. Это кардио, а кардио сжигает жир и тонизирует мышцы. Ходить нужно не прогуливаясь, а быстрым шагом, если вы начнете потеть и появиться отдышка, значит вы делайте все правильно и организм начинает работать! Но! После кардио, должна быть силовая тренировка, обязательно, либо вы просто начнете сжигать жир вместе с мышцами. Ну и после силовой опять кардио, либо растяжка, либо бассейн) я в вас верю мои качата💪🏼 напишите, что хотите почитать потом? 🔹Питание или 🔹что прорабатывать на ту или иную фигуру и где откладывается жир на различных фигурах и на что делать акцент, а что не стоит или 🔹расскажи упражнения в зале на тонус мышц. 🔹 расскажи как рассчитать БЖУ для похудения или для набора мышечной массы Ну или напишите свои варианты😚 И еще!☝🏻 не думайте, что у меня уже то самое тело для пляжа, у меня еще много работы и на животике и на боках все еще есть жирок. Я тренируюсь и бешусь, что он все еще не уходит😆 прилип ко мне и плачет😭 уходить не хочет. Фото👇🏻
