Как похудеть на 10 кг: советы, питание и спорт для мотивации?

Можно для начала выпивать стакан воды до приёма пищи и делать вакуум)

Пока не встанете и не пойдёте не будет никакой мотивации. Стоит начать, а дальше уже само пойдёт. Я хожу в зал, чтобы подтянуться. И вот уже 5 дней не ходила, так как уезжали, и у меня ломка, завтра быстрее хочу пойти и пробежать свои 5 км. А так я питаюсь не совсем пп, но худею. Завтракаю плотно, могу съесть какую-нибудь сладость до 12, обедаю тоже хорошо, ужинаю до 6 и обычно это творог, фрукты, салатик Легкий ужинать и не хочется, так как в течении дня ем хорошо. Часиков в 9 выпиваю кефир, могу съесть банан если прям хочется. Похудела так на 2 кг уже. До 58 осталось ещё 2, рост 172 у меня 🤪 а так бег очень подтягивает тело

Уберите из питания мучное и сладкое для начала, больше белка и овощей, и конечно нужно в фитнес зал для начала хотя бы кардио нагрузки и в лучшем физические в тренажёрную 💪🏼

Мне помогли войти в режим марафоны. Я оба раза начинала сброс веса с пп-марафона. Большой чат, все делятся успехами, поддерживают друг друга.

Это мне оч помогло. Плюс уже есть меню, а ты тупо вешаешь в граммах и все 😆 ничего не надо считать. За месяц привыкаешь, много понимаешь. И результат уже за мес отличный. Это прекрасная мотивация.

Второй раз, когда я сбрасывала, я подключила уже и фитнес.

За год потеряла 13 кг. Основную массу за неск месяцев, конечно, а вот последние 3-4 кг прям топила ппц, месяцами. Но когда на весах уже 56кг скинуть ещё 3 кг оч тяжко..)

Но я добила 😄😄

Поэтому мой совет - начинать с марафона, так легче

И да всякие печеньки, кексы ем оооочень редко, майонез вообще перестала употреблять. Очень много овощей и в фруктов в рационе. Сегодня на ужин был свекольный салат с черносливом и яблоком, заправила подсолнечным маслом. Утром обычно ем гречку и бутер на хлебце с авокадо и творожным сыром

Идемте ко мне стройнеть. Результат гарантирую.

Ем раз в день, в течении дня чай кофе не ограниченно, но без сахара 1-2 печенюшки. Могу съесть яйцо, огурец, яблоко в перекус. После родов скинула что набрала. А это 20 кг!!!! Тяжело первую неделю не есть, а потом отлично.

Знакомая похудела у нее на 13 кг. https://vk.com/elvirafigura

Ой, как вас понимаю...

С одной стороны фитнес - это круто, энергия дополнительная и тд. Но! Иногда наоборот от него бывает ещё хуже, тяжелее. Потому что просто нет сил на восстановление организма.

Начните с утренней зарядки дома. Йога на ютуб. И тд. Мне хорошо помогало.

Старайтесь вечером не втыкать в телефон, а Спать как можно раньше.

Принимайте витамины и минералы (даже элементарный витамин д начать)

Соблюдать перерывы между приёмами пищи - никаких перекусов и кусочничества (перерыв 3 часа это минимум)

Не кушать за 4-5 часов до сна.

Спать днём с ребёнком

Убрать хлеб, мучное

Фруктов много тоже нельзя. 1-2 фрукта в день. Это как десерт

Похудеть реально, главное захотеть сильно и не сдаваться,это очень тяжело,но когда видишь результат,то уже жрать(именно жрать) не хочется.

Я с марта месяца начала следить за питанием и заниматься спортом с тренером. Она ещё и как диетолог для меня. И если правильно питаться,вес уходит хорошо.

Примерно мой рацион:

Завтрак:

2 яйца или каша,кофе,1 печенька или хлебец.

Перекус:орехи(жиры очень необходимы для женского организма и они очень сытные).

Обед: немного углеводов (каша,цельнозерновые макароны) и белок(мясо,курица,рыба) в большом количестве,если курица,то целый окорочок,ели мясо то не менее 200 гр. И много овощей.

Перекус:орехи

Ужин:овощи в любом виде и в количестве. Много белка, примерно так же как и на обед.

В течение дня много воды,овощей.

Исключить:сладкое,мучное,молочное. Как только исключила молочку увидела результат на попе и ногах,целлюлит стал меньше. Фрукты в идеале тоже исключить,либо есть в первой половине дня,это тоже углеводы.

Я позволяю себе сладости иногда и то обязательно в первой половине дня. После 15.00 я не ем углеводы совсем.

И даже без физ нагрузки вес уходит, главное исключить углеводы,есть много белка и жиров(они не полнят)

Пишите мне я дипломированный фитнес тренер помогу

Только если правда есть желание

Подруги нужны, с кем в зал идти, а так очень тяжело

ПРАЗДНИКИ ЗАКОНЧИЛИСЬ, А НА ВЕСАХ +100500 КГ🤭

Дай бой лишним килограммам!👊

Прими участие в двухнедельном экспресс-марафоне "ПРОЩАЙ, ОЛИВЬЕШЕЧКА" ‌⠀@marafon_malysheva

‌⠀ ❤❤❤СТАРТ 13 ЯНВАРЯ!!!❤❤❤

‌⠀

‌⠀ ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ?

1.Система питания без подсчета БЖУ

2.Чат общения с поддержкой 24/7

3.Домашние тренировки

4.Контроль каждого блюда

‌⠀‌⠀ ❗❗❗ТОРОПИСЬ!❗❗❗

количество мест ограничено!

НАПИШИ "ХОЧУ В МАРАФОН"

https://instagram.com/marafon_malysheva?igshid=1fb77ro1uzxda

Девочки!

Приглашаю принять участие в марафоне с 01-14.02

⚠️научу грамоте питания

⚠️индивидуально рассчитаем кбжу и научимся применять его на практике

⚠️меню на каждый день

⚠️тренировки для тонуса мышц

⚠️мотивация и поддержка

⚠️продуктивно поработаем над собой

⚠️качественно расстанемся до 5 кг лишнего веса

Запись в Сообщения, комменты или Инстаграмhttps://www.instagram.com/p/B7nt6ekoZL8/?igshid=91su99nja9fj

Я сама очень долго не могла похудеть после родов( Вес стоял на месте. Потому что я неправильно пыталась худеть и у меня обмен веществ был медленный. Недавно вступила в закрытый канал в телеграмме с чатом общения , где девочки друг друга мотивирую и поддерживают, и уже за 7 дней 2 кг ушло. Там прям все грамотно рассказывают про правильное похудение. И даже есть меню с ПП рецептами. Вообщем это находка. Очень советую👍🏻👍🏻👍🏻