Что я ем? Мой рацион для набора мышечной массы

МОЙ РАЦИОН

.

Многие спрашивают меня, что я ем? Вот решила продолжить рубрику мой рацион, каллораж большой, так как активные тренировки в спортзале 3 раза в неделю.

.

Профицит, набор мышечной массы, много белка в рационе.

.

1. Творожно-овсяная запеканка:

Рецепт на 4 порции:

- 600 гр. Обезжиренного творога

- 200 гр. Овсянки долгой варки

- 10 белков яиц

- 80 грамм фиников

- 80 грамм горький шоколад Победа

Всё смешать, сверху выложить дольки шоколада, выпекать 30 минут на 180 градусов.

.

2. Тушёные овощи с чесноком и итальянскими травами, куриное филе на гриле.

.

3. Бутерброд.

Хлеб + сыр 30%+ авокадо+ кедровые орехи.

.

4. Котлета из индейки с кабачком и тыквой с сырно-яичной заливкой.

.

5. Мандарины 3 шт. (Сфотографировала только одну)

.

6. Добавка в виде масла.

Омега 3. Чайная ложка.

#психологияпитания

#пищевоеповедение

#мотивация

#похудетьбыстро

#похудетьправильно

#похудетьклету

#похудетьнавсегда

#похудетьпослеродов

#похудетьвталии

#убратьживот

#накачатьпопу

#правильноепитание

#консультацияпопитанию

#спроситьдиетолога

#диетолог

#диетологнутрициолог

#зож

#рационпитания

#диетадляпохудения

#продукты_пп

#полезныепродукты