А как ты начинаешь своё утро?☀️

Важной частью моего утреннего ритуала является упражнение “Уддияна бандха” или вакуум.

После беременности, несмотря на регулярную физическую активность, вернуть живот в прежнее состояние было как раз таки труднее всего, поэтому именно это упражнение стало для меня одним из главных элементов моей утренней зарядки.

Всего 5-10 минут данной практики в день может:

✅Улучшить состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем

✅Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг наших органов

✅А также это является мягким массажем живота и органов малого таза, что благотворно влияет на все женское здоровье

Итак, переходим к практике:

📌Делаю я его всегда в положении стоя, слегка согнувшись и перенеся вес тел вперед

📌Опираемся руками на колени

📌Делаем медленный глубокий вдох носом, максимально наполняя живот воздухом

📌Сгибаясь сильнее,делаем резкий выдох, как будто бы выдавливая из себя весь воздух

📌И затем задерживая дыхание, втягиваем в себя весь живот снизу вверх.

Как будто бы, мысленно мы закрываем бутон розы.

📌Стоим в таком положении от 20 до 60 секунд. В зависимости от уровня подготовки.

📌Затем плавно выпрямляясь, делаем вдох носом.

Важно! Вдох должен быть максимально плавным и естественным, никаких резких движений. Если чувствуете нехватку воздуха, сокращайте время задержки дыхания. С каждой последующей практикой вы сможете задерживать дыхание все дольше. Делаем таких 5-6 повторений.

Прекрасной всем практики и отличного начала дня!❤️

PS больше полезной информации ищите на страничках ссылка 🌸