Я бы разбила)

Например один день верх,второй низ,третий круговая)

Питание обязательно))

Плюс добавьте массаж именно ручной,бассейн иногда,жиров кушайте побольше полезных)

@anastasiya.usik.1991 спасибо большое 😙

@lil_lis, какие упражнения выполняете на икры?

@anastasiya.usik.1991, подъемы на носки стоя с утяжелителями. Подъёмы на носки сидя. Велотренажер на 5 уровне

@lil_lis, этого мало естественно,гугли упражнения для икроножных внешних и внутренних,подключай каждую тренировку)

Я занимаюсь самостоятельно в основном,в данный момент не хватает знаний и искала тренера который поможет разобраться в мышцах верха например)

А так да,лично составила программу и работаю сейчас по ней,но поменяю через 2 месяца)

А так,даже тренеру нужен тренер😊,есть возможность,я бы с радостью занималась с хорошим тренером)

Ходить только на группу даст меньший результат,и там одна программа на всех грубо говоря,а на персональный индивидуально,исходя уже из ваших целей,плюс повышая нагрузку для результата)

@anastasiya.usik.1991, спасибо,я тоже в поисках тренера,пока пара пробных занятий с рекомендованными тренерами мне не очень понравилась,продолжу искать.

@mbuxalo, да,обязательно найдёшь своё😊,

1)подождать и восстановится,вывести молочную кислоту(массаж,сауна)

2)задействованы немного разные группы мышц,можно чередовать,и то и то хорошо будет)

3)здесь к сожалению не подскажу😊

Желательно 3-4 раза в неделю)

Тренировки в зависимости от ваших целей)

Нужно и можно включать всё)

Растяжка обязательно перед и после каждой тренировки)

Для моих целей например у меня 3 силовые плюс одна функционалка)

Кардио практически не делаю)

Спасибо 😊,я очень хочу,но не тороплюсь)

Мне важно действительно быть профессионалом и лучшей)

@gadzievahadigat, вы написали про напольный диск😀,как поняла я,вы имели ввиду блин)

Корректировать питание,вакуум,упражнения на пресс(их много,советую глянуть у той же деми Вики,она показывает именно у кого кс,как убрать)

Надо работать и идти)

@anastasiya.usik.1991, блин это блин, а напольный диск это хрень из ссср на которую встаешь и она крутиться)

@puzo_lysi, ааа,поняла)

Профессионал своего дела😊

В данный момент я нашла супер девочку,до этого были мужчины например)

@anastasiya.usik.1991, спасибо