Мама сына (4 года)

Paцион на 1285 калopий К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3

Paцион на 1285 калopий

К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3

Завтрак

Два варёных яйца

Хлеб ЦЗ 40 гр

Сыр 30 гр

Овощи 20 гр

Финики 20 гр

Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,8

Перекус

Банан большой 120 гр

Итого КБЖУ 115/1,8/0,6/25,2

Обед

Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)

Рис отварной (50 гр в сухом виде)

Салат (морковь 50 гр, капуста 50 гр, лук 20 г, масло 5 гр, соль, перец)

Итого КБЖУ 414/27,8/12,2/50,6

Перекус

Апельсин большой 180 гр

Итого КБЖУ 77/1,6/0,4/14,6

Ужин

Рыба с овощами в соевом соусе, 1 порция (рецепт ниже)

Салат (огурец 150 гр, помидор 150 гр, лук 20 гр, сметана 15% 20 гр)

Итого КБЖУ 236/26/8,4/13,2

Рецепт рыбы

На 4 порции:

филе рыбы 500 гр ( пикша, можно взять хек или треску)

морковь 50 гр

лук репчатый 50 гр

масло оливковое 20 гр

соль, перец, сушеный чеснок и укроп

соевый соус гр 30 ( разбавленный не густой)

Филе рыбы нарезаем на средние кусочки. Сковороду смазываем маслом 10 гр и обжариваем рыбу со всех сторон. Затем вытаскиваем. Наливаем ещё масло 10 гр и обжариваем лук с морковью, кладем кусочки рыбы, наливаем воды немного и тушим минут 5, затем наливаем соевый соус по вкусу и специи кладём, тушим минут 10 до готовности!

Просто возьмите и приготовьте эту бомбу🤤

Просто возьмите и приготовьте эту бомбу🤤 Делаю иногда в виде торта, иногда вот в виде кексов. Если торт то 40-50 минут, если кексы 20 при 180 Уф, о них не нужно говорить их нужно быстренько приготовить и наслаждаться! Мука — 235 гр. Сода — 1 ч.л. Соль — 1 ч.л. Какао-порошок — 50 гр. Сахар — 250 гр. Яйца — 2 шт. Сливочное масло — 60 гр. Подсолнечное масло — 60 гр. Молоко — 260 мл. Уксус — 1 ст.л. Всё смешать и по формам #выпечкахисамовой

Девочки ,уж очень хочется поделиться с вами простым и вкусным рецептом запеченной рыбки в духовке! Даже те ,кто не особо…

Девочки ,уж очень хочется поделиться с вами простым и вкусным рецептом запеченной рыбки в духовке! Даже те ,кто не особо или вовсе не любят рыбу не останутся равнодушными! Для приготовления вам понадобится: ✔ свежая рыба 🐟 ✔ репчатый лук 🧅 ✔ растительное масло Для маринада: ✔ майонез (сметана) ✔ горчица ✔ соевый соус В майонез (сметану) добавляем горчицу ,соевый соус. Перемешиваем. Обволакиваем рыбку со всех сторон и оставляем мариноваться на 20 минут. Приготовление: Смазываем противень растительным маслом ,кладём лук порезанный кольцами ,поверх выкладываем рыбу. Запекаем в духовке 25-30 мин при t 190☺ C P.S Перед подачей на стол обязательно полить рыбку лимонным соком ,это придаст ей более изысканный вкус 🤤 Приятного аппетита 🤗 Ещё больше простых и вкусных рецептов вы можете найти пройдя по ссылке ☞ ☞ ☞ https://mom.life/bookmarks/collection/60e1e99ed4697e68d44a3845

Почему я так раньше не готовила пасту?)))) Это бомба!!!! Мои мальчики очень довольны! Слегка на оливковом масле…

Почему я так раньше не готовила пасту?)))) Это бомба!!!! Мои мальчики очень довольны! Слегка на оливковом масле обжариваете лук, болгарский перец и филе, заливаете соевым соусом, половиной банки томатов в собственном соку и тушите 5 минут. Соль,перец по вкусу. В середину кладете спагетти,заливаете кипятком чтоб вода покрыла всё и до готовности под крышкой на среднем огне тушите. Переодически помешиваете. Я добавила соевого соуса прилично,поэтому соль не добавляла. Можно готовить и со сливками, соевым соусом, беконом и грибами. Как душе угодно)))

Придумала суп детям, который улетает за 5 секунд. Мои говорят, что это самый любимый их суп:)))

Придумала суп детям, который улетает за 5 секунд. Мои говорят, что это самый любимый их суп:))) Понадобится: стейк сёмги, 2 горсти булгура, морковь, лук и кабачок. Отвариваю весь стейк целиком, туда же закидываю булгур. На топленом масле чуть тушу морковь (натираю её на терке), лук, половину не огромного кабачка кубиками. Потом все овощи в бульон, к булгуру и семге. Рыбу перебираю и мелко рву на волокна. И обратно в бульон. Всё. Готовится быстро. Дети обожают просто.

Что приготовить на завтрак и обед? Вафли и уха!

На завтрак сегодня вафли: Яйцо 1 шт Мука 150 гр Молоко 200 мл Масло (любое) 30 гр Соль, сахар по вкусу (30 гр сахара более чем достаточно обычно) Что касается обеда! То в 32 года я сделала для себя открытие😄 оказывается в ашане есть ШИКАРНЫЙ, свежий суповой набор! Всего за 350 рублей. Поэтому сегодня мы наслаждаемся «ухой». Рыбы в супе получилось ну прям неплохо! Из моих личных лайфхаков для рыбного супа, пока варится рыба, я пассерую лук в сливочном масле, добавляю морковь, картошку, рис с добавлением воды, тушу и уже потом процеженный бульон соединяю с этой «тушенкой»))