" У меня растянутый желудок"
.
Часто говорят мне клиенты. На самом деле это миф.
.
Не желудок растянут, а плохо/не правильно работают гормоны, которые отвечают за чувство насыщения и чувство голода - лептин и грелин.
.
Лептин вырабатывается в жировой ткани.
У людей с лишним весом очень много жировой ткани, соответственно много гормона лептина, который ответственен за чувство насыщения.
.
Но когда гормона слишком много⬆, отделы в головном мозге просто перестают видеть его, развивается лептинорезистентность.
.
Это можно увидеть в анализах, можно корректировать добавками, а можно просто сокращать порции и перетерпеть чувство голода.
.
Таким образом, когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, гормоны начинают работать правильно.
.
Если вы снова съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникнет чувство переполненности.
.
Как же сохранить это чувство насыщения маленьким количеством еды?
✓Выбирайте небольшие порции
✓Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы(клетчатка), молочные продукты 2-5%( не обезжиренные)
✓Ешьте не спеша. 20-30 мин должен составлять приём пищи.
.

Сложно разобраться во всех тонкостях питания? Напиши мне, задай свой вопрос, экспресс-консультация бесплатно.