Оба моих психолога последовательно приходят к выводу, что я не могу переварить и выразить злость и жалость. Я не понимаю, каким образом можно выражать такие эмоции. И если жалость в данном случае для меня убийственно тяжела с точки зрения бессилия, невозможности кардинально изменить ситуацию, помочь, то злость это адский круг.
Я очень много злюсь. Во мне кипит злость. На себя, на мужа, на родителей. Я не могу выражать её. Как?? Я срываюсь раз в пару месяцев, на ужасные, ужасные выражения, как только меня отпускает, накрывает такая волна вины! Что дальше я существую на ней. Набираю обратно всю ту злость, и до следующего раза молчу. Это уничтожает меня. Физически, каждый раз когда я злюсь я ем. Когда я виню себя за это я ем. Мне нужно занимать рот, иначе я буду говорить.
Как грамотно её выводить? Как пережить? Как перестать злится?? Я злюсь все время! Постоянно! У меня очень, очень веские поводы для злости, поверьте. Это не непомытая посуда или мусор. Это очень очень болезненные вещи. Это ужасно. Я чувствую, что стою рядом с необозримой горой злости, разочарования и боли. И мне не поднять это все.
#самсебепсихолог #запискитерапии
Комментарии
Знаешь, эту теорию про детей, которая сейчас популярна, что детей надо научить переживать тщетность, когда они сталкиваются с фрустрацией. Агрессия при встрече с тем,что ты не можешь принять это самая примитивная реакция. Беда в том, что многих взрослых не научили, что делать дальше. И они так и продолжают Злиться, когда сталкиваются с чем-то, что изменить не могут.
Вещи, которые тебя злят, это скорее несправедливость мира или зона ответственности других людей. Одним словом вещи, которые ты изменить не в состоянии. Правильно ты говоришь, что это не выброшенный мусор, злость на который можно выразить экологично.
Психологически зрелая реакция при столкновении с фрустрацией это горе. Тебе надо научиться выплакивать эту злость. Детям в этом помогает родительский контейнер. Как учиться этому взрослым, я честно говоря не понимаю. Но могу предположить, что тоже искать эмоциональный контейнер, идеально если есть безопасные объятия для этого, если нет, надо создать себе безопасное место, для того чтобы погоревать и поплакать.
Думаю, как раз этому может научить тебя твой психолог.
И тогда ты сможешь через тщетность прийти к принятию того, что тебя злит.
Спасибо. Я вот в процессе чтения комментариев только что подошла к тому же. Это единственное разумное объяснение, которое имеет смысл и с которым ясно как быть. Возоожно все обострилось когда я начала дочь учить этому. Ведь это не сейчас так остро встало..
@sonya21chernyaeva о да, дети все обнажают. Я тоже только смотря на сына, осознала свою полную незрелость в этом вопросе. Как я могу его научить тщетности, если мне самой хочется кусаться, когда меня все злит. Вот и учимся вместе.
Бить посуду, кричать или проговаривать словами это хорошо, но когда у тебя есть основополагающий навык принятия неподвластного. Но я прочитала, что у тебя причины не в грязной посуде и хамоватых водителях. Дед болен, болезнь сильнее его, ты ничего не можешь с этим поделать. Муж сам в ответе за свое тело, ты не можешь это контролировать, это его дело. Родители мудаки и в прошлом они навсегда останутся мудаками. У тебя нет инструментов изменить что-либо из этого, есть только слезы, чтобы это оплакать.
@st.croissant я согласна. Я действительно не могу плакать просто над своими ситуациями. Все что уже прожито и отложено просто заморожено. Нет никаких эмоций. И наверное, в процессе терапии это все оживает. Действительно начали приходить ощутимые флешбэки. Но очень медленно. Мне все хочется ускорить.
Ты пишешь "как перестать злиться" никак. Злиться нормально. Для начала разрешить себе злиться.
Когда ты разрешишь себе злиться, нужно выражать злость я сообщениями. Злюсь, в ярости, бешусь, закипаю.... Я злюсь так, что готова топать ногами....
Когда и это войдёт в привычку, можно устраивать разгрузки. Швырять что-то куда-то (шарики с краской на простынь) бить что-то (от подушки до боксерской груши)
Злость очень физическая штука. Дает силы. Ее проще всего в движение направить.
Поняла тебя. Мне тоже казалось, что надо как-то формулировать ближе и проще. Все таки все родом из детства. Поэтому мне казалось надо идти, как с ребёнком. Помогать себе проживать.
@sonya21chernyaeva конечно! Начинать с того, как бы ты дочке говорила)) а ещё писать рукой. Я на себе заценила, все что пишешь рукой проходит через мозги потрясающе)
У меня было так же. Абсолютно. А потом я просто простила, за все. Начала понимать,что люди не идеальны,они не хотят сделать мне больно,просто они не понимают. В этом была и моя вина,потому что я молчала. Не говорила о своих чувствах,все в себе переживала,копила,а потом конечно это деть куда то надо и срыв. Теперь я излагаю свои чувства и родные начали ко мне относится более чутко и причин для злости нет практически. По крайней мере срывов больше нет. Только так,попсиховать иногда на несправедливость мира. ))
Я опять с видосами... Попробуй как будет время глянуть Алсу ссылка я смотрела это видео с блокнотиком 🙈 там про то что у эмоций есть градация по силе и ты замечаешь эмоцию когда она уже злость,когда уже активируются животные инстинкты и ты естественно халк, а её ранние формы не получается отследить...там не злость, а что то другое, надо понять что, эмоция менее сильная и её можно выражать ещё до Халка. Попробуй глянуть, она неплохо объясняет, даёт методы как отлавливать
Попробуй поразбирать на менее сильные чувства, возможно как то так... Дед - не злость, а страх что так происходит и пожилые люди болеют (сюда же мужа с почкой), что даже такие сильные в итоге приходят в неконтролируемое поведение, досада/обида что деньги последнии, что надо было их по другому тратить, что не получается взять их ещё откуда то, бессилие, отчаяние что ты,взрослый человек, не можешь никак повлиять на ситуацию, обида, грусть, страх что дед (и если так дальше пойдёт муж, вот ты пишешь правильно что бессилие) могут тебя оставить раньше отведенного времени. Страх тожа разобрать, почему так страшно - страх что все впринципе мы умрём, страх что опять бросят, страх что нужно будет справляться самой? ..... Ну типо того, и посмотреть как откликаются эти, более человеческие эмоции, возможно их проще принять, проще прорыдать, проще себя за них простить
@luna_au ну и как бы пару месяцев психолога это ещё мало, ты же знаешь, не вини себя что не починилась за одну сессию и нужно ещё... ещё времени и денег, ты молодец, это большая работа и я уверена они найдут и дадут инструменты подходящие именно тебе в этой ситуации
@luna_au спасибо большое ❤️ я обязательно посмотрю. Это очень важно, это необходимо разобрать. Спасибо
Мне помогал спорт. Ну то есть я дома делала сотни маунтин-клаймберс.
И ещё можно злобно попинать мяч.
И поорать где-нибудь в лесу/парке
И разбить чашку или тарелку, которые бесят
Порыдать
Исписать лист всеми этими "нехорошими словами", а потом сжечь.
Звучит реалистично. Я пишу письма. Но мне хочется их отправить. Хочется обратной связи. А это ни к чему не приведёт. Поэтому это не работает для меня. Иногда мне хочется наказать всех тех, кого нужно. Идти и быть карающим перстом. И не чувствовать вины за это. Парадокс хорошего человека. Зуб за зуб, но ты не можешь позволить другим страдать, поэтому "держите мою вторую щеку"
Я так поняла, что злость во многом из прошлого. Раньше ее выход был блокирован, теперь она прорывается. Словами здесь не поможешь - нужно разряжать злость физически: подушка, крик, кидание, разрывание и пр. Плюс, если это связано с детским длительным травматическим опытом, то техника пустого стула и высказывание своих чувств, сказать о нарушении своих прав и т.п.
Надо выпускать. Один из моих клиентов после консультации, на которой сильно кричал, поехал орать в лес. Голос сорвал, но очень полегчало и прошли некоторые симптомы
@sonya21chernyaeva работа с травмой очень тяжела и не хочется лезть в это вот все. Но ближе к концу консультации можно ненадолго туда залезть, зная, что скоро все это кончится. У меня как у клиента так.
Про время на порыдать. Нужен человек, который приведет в это состояние и будет рядом для СОпереживания. Если с терапевтом это не выходит, возможно сам терапевт не может выдерживать выражения боли. Возможно.
@only-arina мы только начали, поэтому я ещё не знаю. Плюс меня очень сложно привести в такое состояние. Я очень изощренно защищаюсь. Мне нравится подход психолога и как она работает. Я думаю все получится в конце концов.
@sonya21chernyaeva если Вы в самом начале, то надо дать время. Главное, чтобы работа была не только с представлениями и тп, но и с чувствами. Удачи и сил!
Так все время или тли раз в пару месяцев? И психологи что, не давали рекомендаций по стоим запросам
Так почти все время. Мы вот в четверг подошли к этой теме. Ещё никаких рекомендаций
Эмоции это реакция организма на внешние факторы.
Злость это адекватная реакция. Она должна быть. Нет плохих или хороших эмоций. Они все нужны. В том числе и злость.
Другое дело, что для эффективного взаимодействия, человеку важно научится управлять своим эмоциональным состоянием.
Во первых осознавать эмоцию.
А во вторых что то с этим делать.
А вот тут уже надо более детально смотреть.
В зависимости от того, что стало причиной злости.
Готова обсудить в ЛС.
Я может не помогу, но вот детей учат злость выводить на подушки, поколотить её так сильно как только получиться. Либо в безлюдном месте прокричать все свои проблемы. И реально отпускает...
Финансово пока никак. Я психолога еле оплачиваю. Но я подпишусь, буду иметь в виду, спасибо ❤️
@sonya21chernyaeva, да, подпишитесь, я даже до марафона многое взяла, у неё в сторис в ответах много важного и в прямых эфирах.
Пусть все наладится💫💫💫
Мне помогает через физику. Самое продуктивное (для меня) -уборка. Сначала я выплескиваю злость в резких движениях, постепенно успокаиваюсь и ловлю дзен. Ну и это созидание, что меня радует.
Спорт мне в этом не помогает. Да, энергия выходит, но для меня это больше похоже на самобичевание. Я люблю заниматься со спокойной головой.
Для быстрого выброса эмоций мне помогает музыка. Сначала долблю по клавишам, постепенно успокаиваюсь. Но здесь важно, чтобы никто не мешал в процессе, иначе я еще больше завожусь.
При состоянии тихой злости, раздражении, помогает рисовать. Особенно краски хороши в этом деле. Мне помогало, когда Сева был совсем малышом, я дико уставала и не могла найти сил на разговоры. Вечером, когда все спят, садилась и просто мешала краски и как-то успокаивалась.
Мне не помогают книги, во-первых я начинаю сопереживать героям, во-вторых, мне трудно оторваться и я раздражаюсь, если меня отвлекают, в-третьих, для меня это нагрузка на голову и эмоции.
Мне не помогают прогулки и смена обстановки -от своей головы я не умею убегать.
Вообще я пришла к тому, что нужно усиливать свою внутреннюю устойчивость. Находить те вещи, которые питают тебя, наполняют. В буквальном смысле составить список этих вещей и привнести их в свою жизнь. Неважно, умеешь ты рисовать или нет, если мазюканье красками на бумаге успокаивает-рисуй. Здесь может быть что угодно, главное, освободить голову и дать выплеск эмоциям.
Я поняла тебя. Я попробую составить такой список, если там что-то есть вообще))
Я люблю слушать музыку. Рисовать красками, да... Играть на пианино. Фотографировать. Мне нравилось танцевать... Пока я не набрала 15кг. И походы. Вот долго идти куда-то..
@sonya21chernyaeva, наполненный человек устойчивее и к внешним потрясениям, и ко внутренним.
В какой-то момент нас может разозлить то, с чем мы в общем-то жили без потрясений долгое время. А в один момент-«достало!». Вот тут нужно понять, почему «достало» именно сегодня. Что-то в тебе изменилось? Тогда думай уже о том, какие это изменения, почему они произошли и что теперь со всем этим делать и как эта измененная ты теперь соотносится с обстоятельствами и конкретными людьми.
Или ты просто не в ресурсе, и твоя злость,это, на самом деле, призыв к помощи? Тут уже очевидно, как с ней справляться.
Но и в первом, и во втором случае, наполнение и понимание себя помогут тебе либо обезвредить эмоцию злости, либо ее избежать.
Сначала ты,потом все остальные. Не зря в Библии пишется, «Возлюби ближнего своего,как себя самого». Сначала себя научись любить и понимать. Чувство вины,злость,обида и жалость это очень плохие качества,в данном случае-ты занимаешься самоуничтожением! Береги себя,свои нервы. И научись себя любить! Сначала ты сама,потом другие!
@mamav_kvadrate плохое, плохое чувство. Я понимаю. Я не понимаю как его перевести во что-то, кроме своей вины
@sonya21chernyaeva, почитайте например Синельникова,он пишет как раз про это,как бороться и во что это перерастает. Первая книга у него,возлюби болезнь свою. Очень интересная,начинаешь к своей жизни относится по другому.
@mamav_kvadrate @sonya21chernyaeva не плохое!!! Не плохое чувство! Оно хорошее! Оно защищает, ему только объяснить что можно не так сильно защищать, что щас ты большая и можешь справится, ты не маленький беззащитный ребёнок и можно чуть ослабить защиту
Я думала психологи обычно помогают как раз с тем, чтобы правильно выражать злость. Злость - агрессия, направленная на кого-то.
Сейчас стараюсь отслеживать в течение дня чувства, которые испытываю, откуда они берутся (что повлияло) и гораздо легче стало.
Ну и там много всего можно интересного делать
Да, я пока записываю все. Пишу в заметку и потом обсуждаем с психологом. Это очень помогает отслеживать ❤️
Приходи на расклад. Для добрых сердец - бесплатно. Соня, ты стольким людям помогла! :) Настал черед Вселенной помочь тебе и она отвечает на запрос. Вот я и у меня есть инструмент, поэтому просто конструктивно обдумай и с вопросами в мои раскрытые объятья 🥰
@yarogneva не. Просто везде выходили судебные процессы. Прям вот куда не ткни, так или иначе разборки, разбирательства, Фемида и прочее
@sonya21chernyaeva я, конечно, понимаю что по судьбе и траляля. Но вообще вариант жизни можно менять. Например через Трансерфинг. Хотя я сейчас изучаю квантовое пространство.
Вот мы с ведьмами моими поменяли точку сборки, чтобы недоношенный ребенок был здоров. На 29 неделе родилась... Держим 3 дня уже. Смысл в том, что мы выбрали для своей реальности тот вариант, где у девочки всё хорошо.
@yarogneva я боюсь в это лезть. Я как-то рассказывала тут что-то подобное.. У меня очень легко выходит все, что для меня необъяснимо, и в итоге плохо оборачивается.
Перестать злиться - это плохой путь. Злость прекрасное чувство. Нормальное. Его нужно учиться экологично испытывать. Проговаривать. Чувствовать.
«Я злюсь, что посуда не помыта.» «я хотела бы, чтобы посуду мыл кто-то ещё»
«Я зла, что посуда в раковине стоит вместе с остатками еды»
Попроси
«Пожалуйста, выкидывайте мусор, если он полон»
Мусор полон? Снова не выкинули?
«Пожалуйста, пойди выкинь мусор.»
Экологично и своевременно.
Злишься? Злись!
Пока твоя злость будет оставаться внутри, ничего не изменится.
Злиться можно. Нужно.
@fantassy да. Да. Я просто не могу! Когда меня обкрадывали в метро я молчала. Когда меня пытались изнасиловать несколько раз я ни звука не издала!! Я просто молчу. Я боюсь, стесняюсь, даже в одиночестве я не могу кричать. Если меня совсем довести могу ударить в стенку, но это максимум. На грани уже. И да, наверное проще прикрывать свои бреши чужим спасением. Мы вчера дошли до этого с психологом. Это тоже выгодная позиция. Не надо заниматься своим спасением.
@sonya21chernyaeva, да, ты занят спасением мира и не видишь, что у тебя на расстоянии вытянутой руки хаос.
А я часто не могу выразить если злюсь, не могу ничего сказать, плачу и всё, отпускает.😅 На прошлых выходных так было как раз с мужем, кое-как объяснила чего я реву 🤦
Я когда беременная была, да. К меня через слезы выходило. Но большая часть жизни прошла в войну за существование и принятие. Я только последние пару лет перестала воевать. И я не умею вообще принимать и проживать эмоции. Я просто не понимаю что с ними делать.
Когда у тебя др?
Злость, агрессию через танцы, пение, спорт. Я не шучу)
@lavrishina_yana 1991
Я пою за рулём. Прям это моё любимое. И да, чем мне хуже тем громче я пою. Я дажк думала пойти в какой-то кружок, но стесняюсь.
@lavrishina_yana, к сожалению, когда устаёшь сильнее агрессируешь. Наоборот надо больше сил и отдыха, чтобы был контроль.
@juli25boghko, усталость может быть приятной)
Пока нет. Мы только подошли. С первым подошли, и я не смогла (или испугалась) продолжать занятия. Сейчас вот только дошли. Пока не знаю
@sonya21chernyaeva, спасибо, имею подобные проблемы.
Девочки я в истерике. Реально бесит уже это ГВ. Дойки 4ого размера, а выкормить никак. У меня застой в левой груди. Всю ночь и весь день даю рассасывать. Но речь не про это. Все было хорошо. Дня 4 назад пошел зелёный стул со слизью, сейчас уже и без комочков. Сын пукает, какает, массаж делаю, вроде ок все с этим. Но не понимаю его повеления. Ест, не засыпает, срыгивает, много и творожком тоже. Потом начинает плакать, ни укачивания и ничего не помогают. Даю снова грудь. Пососет, и снова срыгивает...
Очередной плач Ярославны.
Девочки, вы отпускаете мужа развлекаться? Мой до свадьбы был тот еще тусовщик, и я понимаю, что если его привязать к ноге, то очень скоро он сгорит. Хотя сам говорил, и мне, и моим родителям, что вырос, нагулялся, и теперь для него на первом месте семья. А тут то у друга с работы останется, то после работы с коллегой выпьет, то в свой город поедет вроде бы за вещами, но полночи там гуляет. Сейчас вот отмечают на работе др руководителя, за неделю у меня отпросился. Хотел...
Сегодня был замечательный день. До обеда я тряслась как мышь, ссыкотно было идти на контроль-узи. Шла как на казнь, почему-то думала, что подтвердят полипы/эндометриозы и прочие херозы.
Но оттуда выпорхнула как горная лань, аж сиганула через крыльцо 🤪
Я чиста!!! Ни воспалений, ни полипов, ничего! Только новехонький эндометрий и в голове весенний ветер. Все мои переживания ушли, отпустило лопатки, прошла изжога. Все на нервах, все болячки липнут сразу. Все страсти анэмбриональные и страшилки на...
Пишите. Мне помогло все прописывать. Вслух читала своему проводнику. Вы можете читать это психологу.
Прям пишите конкретные примеры которые вас разозлили, все как на духу.