Родненькие начинают проявляться 😍 #маргопослеродов
Не только же своим питанием делиться :) отправлю вам меню моего тренера , может больше подойдёт 😘и плюс не забываем про вакуум красотки 😘
Завтрак:

1.Овсянка с орехами и ягодами,ложка мёда (каша молоко/вода 1:1) вместо овсянки можно гречневые,рисовые,любые злаковые хлопья

Перекус: йогурт +яблоко

2. отварные яйца + тост с крем-сыром ( цельнозерновой хлеб)

Обед:

1.Овощной суп (чайная ложка оливкового масла,либо без него )

2. Запеченные куриные котлетки (2шт),гарнир на выбор (киноа,гречка,перловка,чечевица,дикий либо красный рис),свежие овощи

Перекус: горсть орехов ,банан

Ужин :

Стейк-салат с говядиной на гриле,апельсином,черри и рукколой (соус медово-горчичный)

либо вместо говядины морепродукты

За 2-3 часа до сна можно выпить кефир,мацони,не жирный йогурт с чайной ложкой сметаны

Исключаем быстрые углеводы ,трансжиры, фаст-фуд,сладкие газированные напитки,алкоголь
Контролируем размер порции,режим сна,питьевой режим.Минимально потребляем соль,продукты готовим стараясь сохранить их натуральный вкус и вещества
В готовке используем гриль,духовку,пароварки
Из масел для заправки блюд и их готовки допустимы растительного происхождения масла (оливковое,кокосовое,льняное,тыквенное,масло грецкого ореха,кунжутное масло,авокадо)