МЕНЮ ДЛЯ ВСТРЯСКИ И ТАК ПОЕХАЛИ💪

День первый: 🌻

Завтрак: Творог 150 гр + свежие овощи 100 гр + хлебец

Перекус: 2 яблока

Обед: Куриные голени запечённые 2 шт + овощи свежие 250 гр

Полдник: Ряженка 200 мл

Ужин: салат из свежих овощей 250 гр + рыба в с/с 150 гр

День второй: 🌻

Завтрак: Овсяноблин + банан

Перекус: 2 хлебца + сыр 30гр

Обед: бурый рис 150 гр + тушеные овощи 150 гр + любое мясо вареное 150 гр

Полдник: Компот из сухофруктов 300 мл( без сахара)( можно заменить на воду с

яблоком/имбирем, такую же как при разгрузе)

Ужин: Тушеные овощи 250 гр + вареное мясо 100гр

День третий: 🌻

Завтрак: 2 яйца + зеленый горошек 100 гр

Перекус: груша

Обед: читмил - любая еда на ваш выбор не более 300гр

Полдник: салат из моркови 150 гр + изюм 20гр + сметана 1 ст л

Ужин: овощной салат 350 гр

День четвертый: 🌻

Завтрак: 2 хлебца с сыром, орехи 50 гр

Полдник: Йогурт натуральный 200 мл

Обед: Гречка 100 гр + печень или субпродукты тушеные 200 гр + свежие овощи 200гр

Полдник: чай и пастила 2 шт

Ужин: Хлебец + омлет из 2-х яиц + овощи 200 гр

День пятый: 🌻

Завтрак: 2 куска хлеба с маслом 20 гр + сыр 30 гр + фрукт на выбор

Перекус: Компот из сухофруктов 200 мл

Обед: Куриное филе вареное 100 гр + бульон 200 мл + тушеные овощи 200 гр

Полдник. Творог 150гр

Ужин. Такой же как обед.

Шестой день.🌻

Завтрак.сырники 2 шт 100гр ,фруктовый салат 150гр.

Перекус. Банан

Обед. Гречка 150гр + рыба 150гр+ свежие овощи 200гр.

Полдник. 2 яблока.

Ужин. Рыба 150гр. + овощной салат.

День седьмой🌻

Завтрак. Хлебцы с авокадо или с рыбой 2 шт.

Перекус. Мягкий творожок 200гр.

Обед. 200гр.куриной грудки в любом виде + тушеные овощи 200гр.

Полдник. Компот из сухофруктов 200мл.

Ужин. Салат из свежих овощей 150 гр.+ рыба 200гр.

На этой неделе желательно без замен, так же уменьшить потребление соли. Исключить сметану ,томат и масло. Выпивать свою норму воды и стараться это делать до 3 часов. Если будет очень тяжело ,можно выпивать но ночь кефир 200гр. Сократить тренировки, ограничьтесь ходьбой. Кому будет совсем тяжело, прекращаем и питаемся по основному меню .