МЕНЮ ДЛЯ ВСТРЯСКИ И ТАК ПОЕХАЛИ💪
День первый: 🌻
Завтрак: Творог 150 гр + свежие овощи 100 гр + хлебец
Перекус: 2 яблока
Обед: Куриные голени запечённые 2 шт + овощи свежие 250 гр
Полдник: Ряженка 200 мл
Ужин: салат из свежих овощей 250 гр + рыба в с/с 150 гр
День второй: 🌻
Завтрак: Овсяноблин + банан
Перекус: 2 хлебца + сыр 30гр
Обед: бурый рис 150 гр + тушеные овощи 150 гр + любое мясо вареное 150 гр
Полдник: Компот из сухофруктов 300 мл( без сахара)( можно заменить на воду с
яблоком/имбирем, такую же как при разгрузе)
Ужин: Тушеные овощи 250 гр + вареное мясо 100гр
День третий: 🌻
Завтрак: 2 яйца + зеленый горошек 100 гр
Перекус: груша
Обед: читмил - любая еда на ваш выбор не более 300гр
Полдник: салат из моркови 150 гр + изюм 20гр + сметана 1 ст л
Ужин: овощной салат 350 гр
День четвертый: 🌻
Завтрак: 2 хлебца с сыром, орехи 50 гр
Полдник: Йогурт натуральный 200 мл
Обед: Гречка 100 гр + печень или субпродукты тушеные 200 гр + свежие овощи 200гр
Полдник: чай и пастила 2 шт
Ужин: Хлебец + омлет из 2-х яиц + овощи 200 гр
День пятый: 🌻
Завтрак: 2 куска хлеба с маслом 20 гр + сыр 30 гр + фрукт на выбор
Перекус: Компот из сухофруктов 200 мл
Обед: Куриное филе вареное 100 гр + бульон 200 мл + тушеные овощи 200 гр
Полдник. Творог 150гр
Ужин. Такой же как обед.
Шестой день.🌻
Завтрак.сырники 2 шт 100гр ,фруктовый салат 150гр.
Перекус. Банан
Обед. Гречка 150гр + рыба 150гр+ свежие овощи 200гр.
Полдник. 2 яблока.
Ужин. Рыба 150гр. + овощной салат.
День седьмой🌻
Завтрак. Хлебцы с авокадо или с рыбой 2 шт.
Перекус. Мягкий творожок 200гр.
Обед. 200гр.куриной грудки в любом виде + тушеные овощи 200гр.
Полдник. Компот из сухофруктов 200мл.
Ужин. Салат из свежих овощей 150 гр.+ рыба 200гр.
На этой неделе желательно без замен, так же уменьшить потребление соли. Исключить сметану ,томат и масло. Выпивать свою норму воды и стараться это делать до 3 часов. Если будет очень тяжело ,можно выпивать но ночь кефир 200гр. Сократить тренировки, ограничьтесь ходьбой. Кому будет совсем тяжело, прекращаем и питаемся по основному меню .