Мой организм очень не любит отдавать нажитые кг... Всегда что бы похудеть нужно приложить многоооооо усилий. И вот я…

@id1695441

https://www.instagram.com/p/BmDCn31nw7derI8ggF3wocUYZUMUKODe_gw2fU0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=txckcffwlh29

Я вот считала по этому принципу

@kristin1708 И двигаюсь я конечно мало🙄. Наверное поэтому все так.

@kristin1708 спасибо за информацию!

скачайте на телефон любой счётчик ккал. Там их сейчас полно всяких приложений.

Очень удобно.

Очень много мифов древнего диетолога живет в головах людей!

Я сама долго делала все не так, как надо. И даже мне, врачу, пришлось сильно переосмыслить теории и понять, что нужно делать и как питаться.

1. Самая главная основа и самая важная ступень «РАСХОД ККАЛ»

Тут все просто. Едите больше, чем тратите - толстеете. Меньше - худеете.

И не важно, что и как вы едите. Даже если вы съели 2 куска торта, но весь день ходили пешком, вы похудеете. Если съедите 1 кг курогруди и супер полезное авокадо, но будете лежать на диване - потолстеете.

Все! Это закон физиологии.

Поэтому самое главное - понять, сколько вы едите в сутки и сколько тратить.

2 ступень - БЖУ.

Если ваш ккал нормальные и вы в лёгком дефиците, начали худеть, то идёт распределение белков, жиров, углеводов.

Для худеющего необходимо съедать 1,6-2 гр белка на кг массы. Женщинам необходимо съедать минимум 1 гр жира на кг.

Остальное - углеводы. Если у вас нормальные ккал , то даже тортика кусок вместится

3 ступень - качество продуктов .

Речь идёт про то, что надо белок получать из животных источников , жиры преимущественно из растительных, а углеводы медленные!

И будет вам счастье, сестры😂

Взято тут 👇

А как понять про коллории? Если честно в этом вообще ни чего не понимаю.

Я уже в марафоне спасибо😊

Ой ну допустим на один день.

Завтрак овсяноблин с помидорами и сыром

Перекус яблоко

Обед курица немного гречки и салат из овощей заправленый маслом

Перекус кефир

Ужин творог с огурцом

ну сейчас хороший рацион,а по граммам? примерно или взвешиваете?

взвешиваю грамм 200-250

Может быть они есть. Я же только пытаюсь разобраться в этом вопросе. Меня уже радует что плюса нет, а то в последнее время каждый день прибавка в весе была. Кое как собрала себя в кучу и стараюсь. И надеюсь все получится и во всем разберусь😊

У меня все подруги так же легко худеют, а мне всегда очень тяжело разогнать свой организм.

@nastiavkube да я знаю что вы правы, и все зависит от меня. И да я стараюсь. Вот такая я тяжёлая на подъем.

посмотрите у меня в профиле ДоиПосле, три беременности, трое родов, большой набор веса. В копилке сейчас за три беременности минус 99 кг! После третьей беременности скинула вообще 39, тк до последней беременности была неудачная беременность, на 17й неделе закончилась, и вес, набранный за 17 недель не стала сбрасывать, через 3 месяца забеременела, опять плюс 30кг, и потом все сбросила! Но надо пахать! Не должно быть отговорок-не могу, нет времени, работаю дома, дети, муж и тд. У всех это все есть! Надо встать и сделать первый шаг! Сколько вам? Мне в мае будет 42, а я реально, дам фору многим 20ти летним! И поверьте, после 40 каждый грамм с боем, тк организм уже перестраивается, метаболизм замедляется. Думаете я не ленивая? Тоже ленивая, но вид сейчас в зеркале меня вдохновляет больше, чем желание лежать на диване и жрать булки

@nastiavkube спасибо! Я сюда и написала что бы получить хороший пинок и мотивацию! 😊 Дома сильной поддержки нет, а сама с собой тяжело договариваюсь.

@nastiavkube Попробую посмотреть в программе. Спасибо. Спать ложусь поздно часов в 12. Из соусов белый йогурт. Перекус фрукт, кефир.

фрукты все надо до 16 часов!

меня правда удивляет-тренировки планирую. А что их планировать? Вечером же смотрите телевизор, как вариант, лягте на пол и пресс качайте, мостик ягодичный делайте. Или утром, встали, полчаса позанимались. Ну реально, это же ваше тело, ваше здоровье! А с возрастом знаете как тяжелей будет, да и кожа вам спасибо не скажет

Это просто удачное фото😆. Спасибо!

@kristin1708 спасибо за информацию!

@kristin1708 И двигаюсь я конечно мало🙄. Наверное поэтому все так.

https://www.instagram.com/p/BmDCn31nw7derI8ggF3wocUYZUMUKODe_gw2fU0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=txckcffwlh29

Я вот считала по этому принципу

Вот и мне кажется что мало... Но я радаюсь тому что хоть не плюс😀

Спасибо! Верно сказано! Стараюсь😊

Ой не знаю, из Дюкана так сложно выйти. Я вышла и набрала плюс скинутым... А так вообще сытно, комфортно и вес таял... Эх

@ecstasy91, от организма ещё зависит) я на пп вообще не худею почему-то, но и не набираю слава богу, а стоит с любой системы уйти, сразу же поправляюсь, как на дрожжах😩 у меня ещё муж любитель сладким по вечерам меня подкармливать... вот и выливается жирными боками🤬

Я на многих диетах сидела... Вес тоже уходит плохо и конечно потом все возвращалось с прибавкой😔. Единственное что помогло мне почти на год система -60. Но сейчас и она не дала результат.

Ой спасибо! Мне всегда мотивации не хватает... Поэтому и спросила. А то подруги смеются что они бы уже 5 скинули🤔

странные подруги у вас. Вы Молодец! Так держать! Это очень сложно менять свои привычки, но оно того стоит, у вас обязательно все получится!

жиры можно. Я кратко вам написала. Я ем и углеводы и жиры и белки и клетчатку. Небольшими порциями. Не ем мучное и сладкое. Мне кажется все логично. Сколько читала информации вроде все так. Хотя может где то и заблуждаюсь, я ведь только разбираюсь в этом вопросе.

любой запрет - это уже не здоровое питание. Когда сказано, что «мучное НЕЛЬЗЯ»

Я допускаю что можно немного до обеда. Но на данный момент думаю что мне это не нужно. Я веду мало активный образ жизни, у меня сидячая работа. Поэтому для себя я пока решила отказаться от выпечки.