Расскажу немного, про мой опыт интервального голодания/лайт версия 8/16 , думаю в преддверии…
Расскажу немного, про мой опыт интервального голодания/лайт версия 8/16 , думаю в преддверии праздников и после них ➡️будет актуально!!!
Про интервальное голодание писали уже многие адепты зож,но если вдруг кто еще не знает,расскажу коротко,что это такое!
➡️Интервальное голодание(intermittent fasting)-это схема питания,в которой вы в определенные часы в сутках едите,а в остальные голодаете,пьете только чистую воду!
➡️Есть разные временные схемы,голадать можно 16 часов в сутки,а можно сутки и т.д.,но сегодня расскажу про самую оптимальную,которую не трудно выдержать и именно ее я, периодически, придерживаюсь.
➡️8/16 -8 часов вы кушаете вашу норму по бжу,а остальные 16 голодаете,часть времени приходится на ночь,поэтому легко выдержать.
Например,последний прием пищи у вас в 18.00, а следующий будет в 10.00 утра на следующий день.
⚠️Чем же так полезно интервальное голодание?
➡️Во время голодания усиливается процесс аутофагии(в перев.самопоедание)-механизм, с помощью которого живые клетки самостоятельно избавляются от накопившегося "мусора",клетки обновляются.
➡️Степень аутофагии зависит от того,на сколько мало энергии в клетках.Клетка уничтожает дефектные белки и органеллы более интенсивно,когда в ней мало энергии(когда мы голодаем) и делает мусор источником энергии.
⚠️Какие плюсы интервального голодания?
➡️Хорошая физическая форма(похудение)-в режиме "голодания "-активизируется процесс расщепления жира.Интервальное голодания помогает избавиться именно от висцерального жира, который больше всего скапливается в р-не живота😫.
И думаю, многие знают, как от него тяжело избавиться.
➡️Налаживается робота ЖКТ;
➡️Нормализуется давление;
➡️Восстанавливается чувствительность к таким гормонам,как инсулин и лептин(гормон сытости);
➡️Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
➡️Замедляется старение и т.д.
И это только часть положительных "последствий" интервального голодания.
На ГВ,беременности и с проблемами со здоровьем -будьте осторожны и смотрите по своему самочувствию!!!
⚠️Знали вы раньше про интервальное голодание?
Может применяете такую схему питания?
#olhad_полезнаяедая
https://www.instagram.com/p/BrnksMcFApf/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=szj9h4vjkk3
Анастасия·
Мама двоих (2 года, 3 года)
Муж несколько месяцев практикует. Обычно 16/8, несколько дней в неделю делает 18/6. Ему очень нравится, самочувствие улучшилось, ушли пару кг, которые ему казались лишними) у меня временами - стараюсь придерживаться 16/8, но часто девочки устраивают мне трэш и я срываюсь и начинаю хомячить 🐹. Когда была в системе пару недель, результат был классный, вес особо не изменился, но внешне изменения мне очень понравились)
Olga··
Мама сына (3 года)
Супер!Я тоже несколько раз в неделю придерживаюсь!