Девочки❤️Всем доброго утра и хорошего дня.И так, как обещала, про вакуум.

Я познакомилась с этим упражнением лет 10 назад, когда после первых родов ходила на интимную гимнастику. Результат, конечно, очень классный, если выполнять добросовестно.

✅Зачем делать вакуум?

Делая вакуум, мы тренируем поперечную мышцу живота.Анатомически она выполняет функцию пояса (опоясывает брюшную полость)и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы.

Тем самым тренировкой мы сокращаем ее, а значит уменьшаем живот.

✅Как делать?

Лягте на спину. Ноги согните в коленях.

Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.

Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Мы должны стараться приклеить пупок к позвоночнику.

Задержите дыхание. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать. Повторяем 5-7 раз.

❌Нельзя выполнять беременным, на полный желудок и при менструации❗️

Девочки, если остались вопросы, спрашивайте.

Если вообще не понятно, пишите, пришлю в Wats App видосик))