Сегодня обсудим актуальный вопрос: «Как не набрать вес во время беременности?»

.

❤️Начнем с того, что во время беременности вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны набрать вес. Другой вопрос, что не больше нормы, а она составляет от 7 до 14 кг

Причём, в 1-й триместр это до +2 кг, во 2-й триместр +0,5-1 кг в неделю, а в 3-й триместр +300-400 г в неделю. Однако эти показатели могут варьироваться!

.

☝️Если у вас изначально был лишний вес, то Вы действительно можете потерять несколько кг, но тогда в идеале вы ОБЯЗАНЫ придерживаться здорового, полноценного, сбалансированного питания! Сев на диету, вы лишите ребёнка необходимых полезных веществ.

.

♻️Давайте разбирать особенности питания:

Чипсы, булочки, фасфуд, колбасы, магазиные соусы, алкоголь и другую мусорную еду будущая мама заменяет на:

✅МНОГО овощей и фруктов. Да, в них много калорий, глюкозы, а также клетчатки, витаминов, минералов. Приличная порция (700-800г) фруктов и овощей необходима, т.к.было доказано, что это улучшает в будущем умственные способности малыша. А маме помогает нормализовать и стул, и вес, и сон.

✅Молочные продукты. В идеале - творог 5%, йогурт несладкий, кефир, молоко.

Выбирая обезжиренные, вы получаете "пустышку"- из них нужный организму кальций практически не усваивается

НЕЛЬЗЯ лишать себя и малыша кальция, белка, полезных бактерий.

✅Домашнюю курицу, индейку, кролика, белую рыбу - такой источник животного белка наиболее полезен. Не стоит злоупотреблять красным мясом.

✅Полезные жиры. Горсточка орехов обязательна для ежедневного употребления! ✅Медленные углеводы. Они насыщают, дают энергию. Добавив к обеду гарнир из крупы – Вы спокойно днём пройдете мимо булочной.

✅Чистую воду. Выпивая в день свою норму, Вы снижаете вероятность развития отеков.

.

Ставьте❤️если тема была полезна

❓А чего Вам беременной хотелось есть? Какая у Вас прибавка в весе?

🤰🏻У меня 8 кг, при массе тела сына при рождении 3470 гр и росте 53 см.

К концу первого месяца жизни сына, я стала стройнее чем до беременности.

#врач #диетолог #диета