Сегодня обсудим актуальный вопрос: «Как не набрать вес во время беременности?»
.
❤️Начнем с того, что во время беременности вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны набрать вес. Другой вопрос, что не больше нормы, а она составляет от 7 до 14 кг
Причём, в 1-й триместр это до +2 кг, во 2-й триместр +0,5-1 кг в неделю, а в 3-й триместр +300-400 г в неделю. Однако эти показатели могут варьироваться!
.
☝️Если у вас изначально был лишний вес, то Вы действительно можете потерять несколько кг, но тогда в идеале вы ОБЯЗАНЫ придерживаться здорового, полноценного, сбалансированного питания! Сев на диету, вы лишите ребёнка необходимых полезных веществ.
.
♻️Давайте разбирать особенности питания:
Чипсы, булочки, фасфуд, колбасы, магазиные соусы, алкоголь и другую мусорную еду будущая мама заменяет на:
✅МНОГО овощей и фруктов. Да, в них много калорий, глюкозы, а также клетчатки, витаминов, минералов. Приличная порция (700-800г) фруктов и овощей необходима, т.к.было доказано, что это улучшает в будущем умственные способности малыша. А маме помогает нормализовать и стул, и вес, и сон.
✅Молочные продукты. В идеале - творог 5%, йогурт несладкий, кефир, молоко.
Выбирая обезжиренные, вы получаете "пустышку"- из них нужный организму кальций практически не усваивается
НЕЛЬЗЯ лишать себя и малыша кальция, белка, полезных бактерий.
✅Домашнюю курицу, индейку, кролика, белую рыбу - такой источник животного белка наиболее полезен. Не стоит злоупотреблять красным мясом.
✅Полезные жиры. Горсточка орехов обязательна для ежедневного употребления! ✅Медленные углеводы. Они насыщают, дают энергию. Добавив к обеду гарнир из крупы – Вы спокойно днём пройдете мимо булочной.
✅Чистую воду. Выпивая в день свою норму, Вы снижаете вероятность развития отеков.
.
Ставьте❤️если тема была полезна
❓А чего Вам беременной хотелось есть? Какая у Вас прибавка в весе?
🤰🏻У меня 8 кг, при массе тела сына при рождении 3470 гр и росте 53 см.
К концу первого месяца жизни сына, я стала стройнее чем до беременности.
#врач #диетолог #диета
Комментарии
@karinamed, Карина, пересмотрела нашу с Вами переписку.
Вас интересует как питаться во время беременности, чтобы сохранить здоровье и набрать только необходимый вес?
Инсулин зависимый. Левемир и Новорапид
@karinamed, сочувствую Вам!
Диабет какого типа? Что принимаете?
Отеки были из за диабета. 20 лет болею, почки не справлялись. Диета практически ьезуглеволная и минимум жиров. Плюс постоянная физическая активность( тренажеров, йога, прогулки пешком). Сейчас отеков практически нет))) .Но разгрузочные дни нужны. Я делаю( кефирно-огуречный или творожный)..Не знаю какие ещё эффективные и как часто надо (
@karinamed, уточните, пожалуйста, что такое «строгая» диета? И почему были отеки?
Чем подробнее опишите здесь, тем развёрнутей дам ответ.
Ясно. Спасибо. У меня. За первую было +20(ушло 14 в роддоме из за отеков). Сейчас пока плюс 4. Строгая диета, и спортзал 3 р в неделю, но вес все равно как то начинает расти( Напишите пожалуйста про разгрузочные дни. Какие можно и как часто. Спасибо)))
@karinamed, эти рекомендации общие для всех. Поэтому девушки с изначально лишним весом в 1 и 2 триместрах могу ничего не набирать при правильно организованном питании. А вот худенькие девушки, с недостатком массы тела приблизительно так набирают.
Я за всю беременность набрала 8-10 кг (разные весы по другому показывали). Здоровая прибавка при одноплодной беременности от 8 до 17 кг.
Ого. Во 2-м такая грандиозная прибавка?(
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как я узнала о раке кишечника 4 стадии?
Пост-ответ про рак кишечника 4 стадии, который у меня обнаружили на днях.
Всем привет! Хочу ответить сразу всем, кто спрашивал, так как нет столько времени и сил отвечать отдельно. История длинная, но зато детальная.
До беременности меня ничего не беспокоило, со 2 триместра начались сильные запоры, переодически проявлялась кровь в Кале, на что проктолог назначал облепиховые свечи.
После родов спустя 2 месяца я стала очень плохо себя чувствовать - очень сильная усталость, сонливость, бледность...
Прочитайте пост до конца, там будет важная для нас просьба 😻
Год только начался, но мы уже приготовили обновление приложения, которое по плану должно выйти на следующей неделе, одновременно на iOS и Android.
По вашим просьбам из прошлых обсуждений, мы добавили
— мулитзагрузку фотографий в комментарии
— выделение автора записи в комментариях
— починили многие ошибки, добавили безопасности
В общем, это все появится уже на следующей неделе.
Параллельно с этим уже несколько месяцев мы работаем н...
В принципе да) В данный момент особенно актуально разгрузочные дни)