Девчата, вопрос такой, недавно возобновила тренировки в спортзале, и с того времени меня как…
Девчата, вопрос такой, недавно возобновила тренировки в спортзале, и с того времени меня как подменили. Я очень стала раздраженной. Как то это связано? В зал с огромным удовольствием хожу, собой довольна, худеть не надо, так , на рельеф работа. Еще углеводов не добираю, возможно из за этого?
Alenka·
Мама двоих (2 года, 18 лет)
Я могу это связать с тем, что у вас происходит большой выброс кортизола — гормона стресса после тренировки. Он у всех происходит, это нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Но, в совокупности некоторых факторов, например — чрезмерные физические нагрузки, недостаточное потребление медленных углеводов, недостаток аминокислот и витаминов, недосып, потребление кофе, стрессовые ситуации, может спровоцировать нервозность. Если вы очень активно тренируетесь . Попробуйте убрать кардио, оставить силовые 3 раза в неделю в спокойном режиме . Не практикуйте круговые тренировкии не нужно силовых в аэробном режиме. После тренировки — есть медленные углеводы сразу, высыпаться и вообще соблюдать суточный калораж на менее 1400 ккал.
Маша·
Мама сына (1 год)
@laki_1115 спасибо большое , как раз догадывалась об этом , углеводы не могу добрать ( еслм конечно только их и есть , то можно) а скажите пожалуйста, возможно употребление простых (больше имею ввиду выпечку) и есть ли какой то процент к основному количеству сложных углеводов. Надеюсь понятно написала
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
Конечно может быть. Посчитайте свое кбжу
Маша·
Мама сына (1 год)
@katrina1511 Катя, привет) 1600 , из них 88 белки, 213 угл и 44 жиры , вот углеводы мне даются очень трудно. Каши люблю , и ем много. Но недобираю
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@ksenya7777 макароны, фрукты еще можно