Привет, мои дорогие!
🥗НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ🥗
Я вообще не люблю слово: «диета», хотя оно имеет место быть и есть хорошие диеты, но все они с расчетом вашей суточной нормы кБЖУ, тогда это правильно! 🥗
И я часто сталкивалась с людьми которые переходят на низкокалорийную диету🤦🏻‍♀️ И это уже провал... Да, за 2 недели на весах покажет -4 кг, но это уйдёт вода и мышцы. А мы хотим худеть за счёт жира !!! Так вот, наш организм очень умный и есть такое понимание, как: Основной обмен веществ (ООВ) – это количество энергии, необходимое человеку для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя в сутки. Это энергия, затрачиваемая на работу внутренних органов и теплообмен. При температуре воздуха 25 oС, полном покое, натощак основной обмен составляет 1 ккал в 1 ч на 1кг чистой массы тела человека (одинаков для мужчин и женщин) (1 200— 1 600 ккал/сут).
Мой ООВ - 1242 ккал/сут.
🥗
По этому, наша цель не слить воду, а худеть за счёт жира!!! А для этого не надо урезать питание до кефирных/салатных диет итд... (а то и на них можно поправится😱 да, да знаю случай, что не компетентные люди опустили до 1200кк в сутки и девочка на них начала поправляйся ).
🥗
Нам надо разгонять свой метаболизм, а именно:
1. добавлять активность - тренировки, пешие прогулки , активный отдых;
3. убрать с рациона - жаренное, жирное, мучное, сладкое (вообщем переходим на ПП); 5. добавляем каши и белковую пишу;
6. и обязательно добавляем в каждый приём пищи клетчатку - салаты/зелень.
🥗
Итог: ❗️На ПП с рационом 1600кк вы не будете голодать! ❗️Вы будете правильно худеть!
❗️Ваши килограммы не вернутся назад😉