Кто на пп сидит скиньте свой рацион питания ?;)

Мой рацион )

Ну в целом тут большого разнообразия нет, все Как вас первый комментатор написала, только формы могут разные: творог в обычном виде или смуззи или сырники или запеканка. Яйцо в салате, в бутике, в обычном виде или омлет и тд. Овощи, фрукты, творог, курица, говядина, бобовые, в первой половине дня углеводы: каша, хлебцы, макароны тсп (смотрите там где бЕлка в составе больше чем 12г)

@olya.24, ой ещё та, но быстро привыкаешь , только время немножко нужно ))

@majer_maria, короче головная боль 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

А ещё первое время все взвешивать и записывать в калькулятор , по-другому ни как

@olya.24, твёрдые сорта пшеницы , а угли сложные углеводы ))

@majer_maria, что такое тсп?

Завтрак сложные угли белок жиры( овсяноблин с бананом с сыром и тд, каши все возможные, орехи, омлеты)итд

1перекус угли и белки например ( смузи -творог молочко ягода, сырники, бутер на ц/з хлебе с сыром)итд

Обед угли и белок и клетчатка ( гречка с курицей, овощи, плов из булгур, макароны тсп с мясом)

2 перекус белки ( творог, сыр, кефир) итд

Ужин белки клетчатка ( мясо, рыба, овощи )итд

Я примерно такого придерживалась

Сейчас что-то не могу опять начать пп, расслабилась

В общем в питании главное с утра основную долю углеводов скушать, процентов 60 от общего рациона) овощи грамм по 200 на обед и на ужин, в идеале зеленые, сейчас самый сезон) мясо-рыбу обязательно) ну и если хотите худеть, то нужно создать дефицит калорий) калькулятор легко найти онлайн для этого)

@avadakedavrra, ну нормально )

@olya.24, в общем мне вкусно😄 белок недоваренный не могу есть, а сухой желток тоже так себе😄 а такое и доча трескает еще больше меня😂

@avadakedavrra, 🤭

@olya.24, короч в мешочек - это когда белок готов и желток вот только-только краешек взялся, его тогда даже реально целиком почистить и есть😄

@avadakedavrra, ааа)

@olya.24, в смятку - это когда и белок не особо вареный)

@olya.24, в мешочек, а не в мешочке, так называют😄

@avadakedavrra, в смятую?

@avadakedavrra, просто яйцо сварить ? В шкарлупе? Почему в мешочке тогде ?

В мешочек - это в смысле белок целый, желток жидкий)

@olya.24, в кипящую воду аккуратно опускаете, чтоб не лопнули и на 6.5-7 минут, смотря какая категория)

@avadakedavrra, как варить в мешочке?

@olya.24, в любом, ну не жарить на масле, конечно, я люблю варить в мешочек) когда худела, тренировки были, но не часто, круговые на жиросжигание) это когда не на повторение, а по времени, 40 сек, например, упражнение в максимальном темпе, отдых 15 сек, снова упражнение. Коктейли energy diet и протеин

@avadakedavrra, какие коктейли ?

@avadakedavrra, тренировки ?

@avadakedavrra, Яйца в любом виде ?

Утром каша, яйца, обед и ужин постное мясо/рыба и овощи. Перекусы немного орешков, творог, омлетик. В моем случае еще коктейли. Сейчас не на пп, но худела так)