Хочу поведать не только о самых распространённых ошибках в зале, но и обьяснить, чем это грозит.
Ставим❤️и внимательно читаем😉
№ 1.✳️Повторение одной и той же тренировки (речь о силовых тренировках).
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам восстановиться, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Вы можете подумать, что это безумие, как мне когда-то так казалось, однако это не значит, что тренироваться нужно 2 раза в неделю. Просто тренируйте каждую ТРЕНИРОВКУ разную группу мышц (ноги/руки/спина/пресс). Поверьте мне – это работает!
№ 2✳️Боязнь гантелей
Многие девушки до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком «большими», если будут поднимать тяжести. Девушки, вы никогда не превратитесь в «Халка», если будете просто поднимать гантели. И в вашем теле не произойдет значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь?
Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
№ 3✳️Не пить воду
Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.
№ 4✳️Кардио, кардио и еще раз кардио
Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Кардио должно занимать 50-70% времени тренировки.
Если вам интересны мои статьи ставьте➕