Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Примерное пп меню на день 1200 ккал.
✅Завтрак: 150гр гречки, запареной на воде, + 100гр огурца.
✅Перекус: 100гр слив + 25 гр фундук.
✅Обед: 2 вареных яйца + 100гр огурца.
✅Перекус: 200 гр кефира 1%.
✅Ужин: 150гр варёной куриной грудки + 100 гр огурца.
⚠️+ 2 л чистой воды.
Итого БЖУ: 82/32/134 , 13г клетчатки.
Мне сказали, что эта смесь укрепляет иммунитет, а такое мы любим. Пусть будет на пользу нам всем ИншааЛлаh. 150гр грецких орехов 150гр миндаля 150гр фундука 150гр тыквенных семечек 150гр урюка 150гр чернослива 150гр семян льна 150гр кунжута 150гр изюма Все через мясорубку и смешать с медом, мне понадобилось 700гр меда на эту смесь. Но честно говоря, вышло много. Поэтому советую по 100гр всего взять, а если у вас 1-2 ребенка, то еще меньше и каждый раз готовить свежую смесь. Даю это детям натощак по 1ч.л и запивают теплой водой, но воду планирую заменить на отвар из семян черного тмина, как куплю их ИншааЛлах. P.s. Вид, конечно, не самый Оппетитный 😄
Какие перекусы у ваших деток? Особенно 1,5-2 года. Моя любит яблоки и огурцы. Ладно первые всегда есть , но огурцы не вкусные и дорогие. Что еще они едят ? 🥲
Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Накидала меню на следующий день!!! ➕ завтрак: омлет из 2 яиц (150кал) и 50гр, молока(25кал.) половина конфеты (32кал.) ➕ перекус: кефир 100гр. (43 кал.) яблоко 100гр. (46кал.) ➕ обед: тушеная капуста 200гр. (56кал.) свинина окорок 50гр. (130кал.) половина конфеты (32кал.) ➕перекус: яблоко 200 гр. (92кал.) ➕ второй обед: тушеная капуста 200гр. (56кал.) свинина окорок 50гр. (130кал.) половина конфеты (32кал.) ➕ перекус: кефир 200гр. (86 кал.) ➕ первый ужин: овсяная каша 150гр. (130 кал) ложка сгущеного молока (33 кал) ➕ перекус груша 150гр. (80кал.) ➕второй ужин: овсяная каша 150гр. (130 кал) ложка сгущеного молока (33 кал) ИТОГО 1316 калорий)
Мамы, как вы кормите своих деток в 9 мес? Опишу свой режим, но нет уверенности, что все верно. Вы кормите ночью? Ps. Мы на смеси. 9.30 каша 150гр и фрукты 11.30 120гр молока смеси 15.30 банка овощей, 4 ложки мяса и 150 гр каши 18.30 100гр молока смеси 21.00 каша 150гр и 100гр смеси 2.00 180 гр смеси 6.00 180гр ссеси Поделитесь своим режимом и опытом. Спасибо большое!
Алина·
Мама сына (2 года)
Жиров мало, обед очень маленький. Тут нет 1200 ккал.
Darina ·
Милые девушки, дабы не разглагольствовать впустую советую ознакомиться с базовой информацией:
✅ статьи Маргариты Куц (врач диетолог, гастроэнтеролог, кандидат наук)
✅Основы здорового питания (Скальный, Рудаков)
✅Общая нутрициология(Мартинчик)
✅Питание для спортсменов (Арансон)
Доктор Аида Хазипова·
Мама сына (2 года), беременна (11 нед.)
@valerydasko, а времени для расщепления при употреблении каши в обед недостаточно?)))) до сна ещё более 10 часов))))
Доктор Аида Хазипова·
Мама сына (2 года), беременна (11 нед.)
@valerydasko, вы врач-диетолог?
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@valerydasko ну я и пишу, что нужно умножать ваши 1400 на коэффициент активности и не важно занимаетесь вы в этот день или нет. И там будет совершено другое число и никакие 1200 ккал. А вот от этого числа что получится вы вычитается 15% для похудения и примерно будет 1500-1600 ккал вам надо съедать чтобы не было проблем со здоровьем. А от этого числа вы считаете свое бжу
Darina ·
@tanyaqw, смотря как считать)) если недосчитать калораж- можно незаметно уйти в профицит, а как следствие - поправиться.
Darina ·
@katrina1511, я тренируюсь. В дни тренировок обмен веществ значительно выше. В обычные дни- это базовая потребность организма в использовании энергии для поддержания всех жизненно важных органов и систем.
Darina ·
@aida_dietolog, кашу на завтрак обычно едят - это сложные углеводы, которым необходимо время, для расщепления.
Калории не считают только те, кто серьёзно не сталкивается с темой диетологии. Любой опытный фитнес-диетолог скажет, что похудение возможно при дефиците калорий, а прирост массы на профиците.
А как определить дефицит или перебор? Считать калории!
Норма белка для женщин- 70-80 гр в сутки, ниже 60 гр опускаться нельзя, больше можно, если уменьшить углеводы. Но как я писала выше - это примерное пп в день!
Виктория Васильева·
Мама сына-младенца
@tanyaqw а то и меньше))
татьяна·
Мама сына (2 года)
Что то я 900ккал максимум здесь насчитываю
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@valerydasko нууу, а вы только лежите сутками или к примеру ходите с ребенком гулять?
Доктор Аида Хазипова·
Мама сына (2 года), беременна (11 нед.)
Калории не считают давно уже
Белка мало
Кефир заменить на йогурт
В обед также кашу добавить
Darina ·
@katrina1511, нет, мой базовый 1400. А для того, чтоб похудеть (например после родов) необходимо снизить каллораж на 200 ккал.
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
У вас обмен веществ базовый меньше 1200 ккал 🤔