Примерное пп меню на день 1200 ккал.
✅Завтрак: 150гр гречки, запареной на воде, + 100гр огурца.
✅Перекус: 100гр слив + 25 гр фундук.
✅Обед: 2 вареных яйца + 100гр огурца.
✅Перекус: 200 гр кефира 1%.
✅Ужин: 150гр варёной куриной грудки + 100 гр огурца.
⚠️+ 2 л чистой воды.
Итого БЖУ: 82/32/134 , 13г клетчатки.
Комментарии
Милые девушки, дабы не разглагольствовать впустую советую ознакомиться с базовой информацией:
✅ статьи Маргариты Куц (врач диетолог, гастроэнтеролог, кандидат наук)
✅Основы здорового питания (Скальный, Рудаков)
✅Общая нутрициология(Мартинчик)
✅Питание для спортсменов (Арансон)
@valerydasko, а времени для расщепления при употреблении каши в обед недостаточно?)))) до сна ещё более 10 часов))))
@valerydasko, вы врач-диетолог?
@valerydasko ну я и пишу, что нужно умножать ваши 1400 на коэффициент активности и не важно занимаетесь вы в этот день или нет. И там будет совершено другое число и никакие 1200 ккал. А вот от этого числа что получится вы вычитается 15% для похудения и примерно будет 1500-1600 ккал вам надо съедать чтобы не было проблем со здоровьем. А от этого числа вы считаете свое бжу
@tanyaqw, смотря как считать)) если недосчитать калораж- можно незаметно уйти в профицит, а как следствие - поправиться.
@katrina1511, я тренируюсь. В дни тренировок обмен веществ значительно выше. В обычные дни- это базовая потребность организма в использовании энергии для поддержания всех жизненно важных органов и систем.
@aida_dietolog, кашу на завтрак обычно едят - это сложные углеводы, которым необходимо время, для расщепления.
Калории не считают только те, кто серьёзно не сталкивается с темой диетологии. Любой опытный фитнес-диетолог скажет, что похудение возможно при дефиците калорий, а прирост массы на профиците.
А как определить дефицит или перебор? Считать калории!
Норма белка для женщин- 70-80 гр в сутки, ниже 60 гр опускаться нельзя, больше можно, если уменьшить углеводы. Но как я писала выше - это примерное пп в день!
@valerydasko нууу, а вы только лежите сутками или к примеру ходите с ребенком гулять?
Калории не считают давно уже
Белка мало
Кефир заменить на йогурт
В обед также кашу добавить
@katrina1511, нет, мой базовый 1400. А для того, чтоб похудеть (например после родов) необходимо снизить каллораж на 200 ккал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Что делают ваши мужья? Расскажите честно!
Девочки, давайте честно!
Про мужей 🎃
Только не приукрашивайте, знаю я, как тут мамочки любят приукрасить. Давайте по факту! У нас тут с подругой состоялся разговор, про мужчин, наших и не наших. Ну про тех, кого знаем) так вот, выясняли у кого и что делают мужья или НЕ делают.
Расскажите что делают ваши мужья?
Вот прям по пунктам.
➖➖➖
1. Зарабатывает и нас обеспечивает (я не работаю при этом)
2. Убирается дома
3. Готовит для семьи
4. Стирает
5. Ходит сам за продуктами
6. Водит ребёнка в с...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Почему бывшая жена звонит? История с лужицей и ревностью
Блин, у меня уже раздражение🥲
Позвонила бывшему мужу сама наверно впервые за месяца 1,5-2. Цель звонка - посоветоваться, почему в туалете может быть какая-то непонятная лужа посреди комнаты, если все очевидные мне места поступления воды на пол — сухие, ничего нигде не подтекает. То есть весь разговор занял от силы минуты полторы и обсуждалась исключительно эта сантехническая тема без какого-либо намека на что угодно другое блин.
Так походу его новая дама потребовала на громкую связь разговор по...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Жиров мало, обед очень маленький. Тут нет 1200 ккал.