Примерное пп меню на день 1200 ккал.
✅Завтрак: 150гр гречки, запареной на воде, + 100гр огурца.
✅Перекус: 100гр слив + 25 гр фундук.
✅Обед: 2 вареных яйца + 100гр огурца.
✅Перекус: 200 гр кефира 1%.
✅Ужин: 150гр варёной куриной грудки + 100 гр огурца.
⚠️+ 2 л чистой воды.
Итого БЖУ: 82/32/134 , 13г клетчатки.
Лучший комментарий
Комментарии
Милые девушки, дабы не разглагольствовать впустую советую ознакомиться с базовой информацией:
✅ статьи Маргариты Куц (врач диетолог, гастроэнтеролог, кандидат наук)
✅Основы здорового питания (Скальный, Рудаков)
✅Общая нутрициология(Мартинчик)
✅Питание для спортсменов (Арансон)
@valerydasko, а времени для расщепления при употреблении каши в обед недостаточно?)))) до сна ещё более 10 часов))))
@valerydasko ну я и пишу, что нужно умножать ваши 1400 на коэффициент активности и не важно занимаетесь вы в этот день или нет. И там будет совершено другое число и никакие 1200 ккал. А вот от этого числа что получится вы вычитается 15% для похудения и примерно будет 1500-1600 ккал вам надо съедать чтобы не было проблем со здоровьем. А от этого числа вы считаете свое бжу
@tanyaqw, смотря как считать)) если недосчитать калораж- можно незаметно уйти в профицит, а как следствие - поправиться.
@katrina1511, я тренируюсь. В дни тренировок обмен веществ значительно выше. В обычные дни- это базовая потребность организма в использовании энергии для поддержания всех жизненно важных органов и систем.
@aida_dietolog, кашу на завтрак обычно едят - это сложные углеводы, которым необходимо время, для расщепления.
Калории не считают только те, кто серьёзно не сталкивается с темой диетологии. Любой опытный фитнес-диетолог скажет, что похудение возможно при дефиците калорий, а прирост массы на профиците.
А как определить дефицит или перебор? Считать калории!
Норма белка для женщин- 70-80 гр в сутки, ниже 60 гр опускаться нельзя, больше можно, если уменьшить углеводы. Но как я писала выше - это примерное пп в день!
Что то я 900ккал максимум здесь насчитываю
@valerydasko нууу, а вы только лежите сутками или к примеру ходите с ребенком гулять?
Калории не считают давно уже
Белка мало
Кефир заменить на йогурт
В обед также кашу добавить
@katrina1511, нет, мой базовый 1400. А для того, чтоб похудеть (например после родов) необходимо снизить каллораж на 200 ккал.
У вас обмен веществ базовый меньше 1200 ккал 🤔
Жиров мало, обед очень маленький. Тут нет 1200 ккал.