Примерное пп меню на день 1200 ккал. ✅Завтрак: 150гр гречки, запареной на воде, + 100гр огурца.…

У вас обмен веществ базовый меньше 1200 ккал 🤔

@katrina1511, нет, мой базовый 1400. А для того, чтоб похудеть (например после родов) необходимо снизить каллораж на 200 ккал.

Калории не считают давно уже

Белка мало

Кефир заменить на йогурт

В обед также кашу добавить

@valerydasko нууу, а вы только лежите сутками или к примеру ходите с ребенком гулять?

Что то я 900ккал максимум здесь насчитываю

@tanyaqw а то и меньше))

@aida_dietolog, кашу на завтрак обычно едят - это сложные углеводы, которым необходимо время, для расщепления.

Калории не считают только те, кто серьёзно не сталкивается с темой диетологии. Любой опытный фитнес-диетолог скажет, что похудение возможно при дефиците калорий, а прирост массы на профиците.

А как определить дефицит или перебор? Считать калории!

Норма белка для женщин- 70-80 гр в сутки, ниже 60 гр опускаться нельзя, больше можно, если уменьшить углеводы. Но как я писала выше - это примерное пп в день!

@katrina1511, я тренируюсь. В дни тренировок обмен веществ значительно выше. В обычные дни- это базовая потребность организма в использовании энергии для поддержания всех жизненно важных органов и систем.

@tanyaqw, смотря как считать)) если недосчитать калораж- можно незаметно уйти в профицит, а как следствие - поправиться.

@valerydasko ну я и пишу, что нужно умножать ваши 1400 на коэффициент активности и не важно занимаетесь вы в этот день или нет. И там будет совершено другое число и никакие 1200 ккал. А вот от этого числа что получится вы вычитается 15% для похудения и примерно будет 1500-1600 ккал вам надо съедать чтобы не было проблем со здоровьем. А от этого числа вы считаете свое бжу

@valerydasko, вы врач-диетолог?

@valerydasko, а времени для расщепления при употреблении каши в обед недостаточно?)))) до сна ещё более 10 часов))))

Милые девушки, дабы не разглагольствовать впустую советую ознакомиться с базовой информацией:

✅ статьи Маргариты Куц (врач диетолог, гастроэнтеролог, кандидат наук)

✅Основы здорового питания (Скальный, Рудаков)

✅Общая нутрициология(Мартинчик)

✅Питание для спортсменов (Арансон)

Жиров мало, обед очень маленький. Тут нет 1200 ккал.