#dashinifit_бег

Для того, чтобы убрать жир на животе, ногах, руках и т.д нужны и важны жиросжигательные тренировки (в комплексе с питанием конечно)🏃‍♀️

Что значит жж тренировки? Это значит, что во время этой тренировки организм работает на жирах.

Конечно, не при всех нагрузках этого можно добиться, в большинстве случаев мы не используем жир.

При анаэробном способе первые секунды энергию дает АТФ, хранящийся в мышцах, затем креатинфосфат, который превращается в АТФ, и далее – в энергию.

🔻

А нам нужно, чтобы тренировка была аэробная, то есть с использованием кислорода, продолжительная, с выработкой большого количество энергии.

Итак по пунктам:

1. Для того, чтобы жир во время тренировки превратился в энергию, он должен в митохондрии соединится с кислородом, поэтому очень важно держать низкоинтенсивный темп! ( жир - низкоактановый источник энергии). Пульс должен быть примерно 65% от максимальной частоты пульса. Обращаю внимание, что у каждого человека свой будет порог пульса для жиросжигания. Темп должен быть комфортным, должен быть хороший доступ к кислороду.

Если мы будем задыхаться во время бега, то это будет уже тренировка на выносливость.

2. Уровень сахара в крови должен быть минимальным, для того чтобы за 15-20 минут сжечь гликоген и переходить к работе на жирах. Именно поэтому так популярен бег на натощак. Процесс похудения будет более эффективным.

Но! я рекомендую делать через час после белкового завтрака, чтобы не было гипоглекимии. Если же тренировку проводить спустя час после углеводной пищи, то тренировка будет на сердце, на выносливость, но не на жиросжигание.

3. Тренировка должна быть непрерывной и продолжительной, 40-50 мин. Потому что первые 20 мин - гликоген.

4. В тренировке должны быть задействованы максимальное количество мышц, и обязательно ноги! Именно поэтому подходит - бег, эллипс, ходьба и т.д

5. Обязательно перед тренировкой нужно делать разминку!))

Всем хороших тренировок!))

__

#45шагов_статья #45шагов #марафонпохудения #какпохудеть #какпохудетьнапп #проектпопохудению #правильноепитание

#пп #правильное_питание #dashinifit #тренировкионлайн #жжтренировки #бегдляпохудения #жиросжигательнаятренировка #dashinifit_статья