Просто взять и отказаться от всего вредного;) Читать не блогеров и прочую ерунду, а книги по диетологии. Один раз сесть и разобраться, что такое бжу и как что сочетать. В этом нет ничего сложного.

@ginger_snap, я в этой теме долго копалась))
Конечно можно хоть сейчас) вопрос только в том, как Вам лучше - резко начать правильно питаться или сначала делать себе поблажки.
Я человек максималист. Мне или правильно полностью или не правильно полностью. Я не умею держать эту золотую середину.
Поэтому если уж начинаю, то резко, типо с пн😂 и не делаю себе никаких поблажек.
Стремлюсь к тому, что б научиться гибкому питанию. Типо как я написала, но например по сб утром позволять тортик с кофе. Что бы эта схема влилась полностью в образ жизни и мое подсознание не переживало, что его полностью лишили сладкого))

@lexus09lexus та смотрела, подписалась на всяких блогеров кто в этом разбирается, а рецепты какие то у них либо не вкусные, либо слишком дорогие 😒 буду ещё искать, может найду все таки

@kate_books_cosmetics спасибо большое 😊 Вы так подробно написали) я вот хочу разобраться, почитать, но все как то времени не хватало😑 в ближайшие дни, обязательно займусь этим 😊
А переходить на такой режим питания нужно плавно, или можно завтра же начать?)

Приемов пищи должно быть 5, 3 основных и 2 перекуса. Идеальная, на мой взгляд, схема:
Завтрак - сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов)
Перекус - фрукты, сухофрукты, хлебцы с авокадо например или арахисовой пастой, орехи
Обед - овощи + мясо или рыба
Перекус - кисломолочка (творог, йогурт)
Ужин - овощи + мясо/рыба или омлет + овощи
В перерывах чистая вода или вода с лимоном.
Вообще, советую Вам разобраться с белками, углеводами и тд, что бы понимать вообще правильную схему питания.