КАК МЕНЯТЬ СТАНДАРТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК И НАПРАВЛЯТЬ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ/РОСТ МЫШЦ

#S_женский_Fitness

⠀

🗣«меняя количество повторений, углеводов и кардио вы можете сушиться или набирать, работая в том же режиме, что и раньше» ⠀

❤️️ не буду напоминать

⠀

Существует множество тренировочных схем. Мы говорим о самой стандартной, с тренировками 3 раза в неделю. Она подходит для всех офисных тружеников, мамочек и отчаянных домохозяек.

⠀

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

✔️Добавьте больше кардио. Это может быть:

Утром 30-40 мин

После тренировки от 30 мин

Отдельно от тренировки 50-60 мин

✔️Увеличьте интенсивность тренировок. Меньше отдых, больше количество повторений.

✔️Включайте интенсивные круговые тренировки.

✔️Добавьте в рацион L-карнитин и БЦАА

⠀

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАБРАТЬ

✔️Работайте с бо'льшими весами. Важно выбрать вес так, чтобы последние повторения вам давались с трудом, но вы работали целевой мышцей, а не чем придется.

✔️Количество повторений 12-15 на все, кроме изоляции на плечи и ягодицы. Их прорабатывайте до жжения, 20-25 повторений.

✔️Добавьте в рацион БЦАА, если недоедаете белка, то и протеин не помешает.

✔️Кардио может быть, может не быть. Зависит от многих факторов. И вообще здесь вопрос спорный, мнений масса. Ориентируйтесь на свой прогресс.

✔️Давайте отдых проработанной мышечной группе.

⠀

В КОММЕНТАРИЯХ ЖДУ ВОПРОСЫ И СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ ЗА ПОСТ❤️️

⠀

Ваша суровая,

⠀#SUVOROVA

#s_тренировка #намассу #набормассы #жиросжигание #фитнесбикини #фитнесбикиниспб #женскийфитнес #женскийтренинг #женскийтренер #ягодицы #убратьживот