УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ🌹

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? 🍏

4 повода тренироваться:

🎀Это облегчает боль во время месячных;

🎀Улучшает женское здоровье;

🎀Облегчает роды;

🎀Способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ТРЕНАЖЕРА

🍀Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

🍀Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

🍀Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда вы доведете время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

УПРАЖНЕНИЕ С ТРЕНАЖЕРОМ

👉Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani.

После того, как Вы продезинфицировали тренажер, вставьте его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напрягите мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы - вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены. 👉Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации. 👉Кегель. Накачайте тонометр до значения 40, вставьте трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягайте мышцы входа. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.