Продолжая рубрику #травина_дети: Поскольку молодые родители и просто современные люди часто очень заняты, а желание…
Продолжая рубрику #травина_дети: Поскольку молодые родители и просто современные люди часто очень заняты, а желание питаться здоровой едой и кормить ей детей у них есть, я хочу предложить вам идеи блюд, которые готовятся просто и быстро.
Ингредиенты для них легко купить в любом супермаркете, запас таких продуктов часто есть в любом 🏠.
Итак, запомните простую схему: источник сложных углеводов + источник белка + фрукты/овощи в каждый основной приём пищи.
🍀стир фрай из овощей и курицы (не знаю, как на русском правильно это назвать🙄, подробный рецепт выложу в ближайшее время) с добавлением соевого соуса (не очень соленого), чуть чеснока и орешков кешью. Гарнир - бурый рис/цельнозерновая паста.
🍀белая рыба на пару/гриле с лимоном, отварным картофелем в мундире и зелёными овощами на пару.
🍀овощной суп пюре или суп из чечевицы с поджаренным тостом.
🍀спагетти болоньез с домашним томатным соусом и фаршем.
🍀рыбный пирог из запеченного картофельного пюре, тунца, низкожирного сыра, подавать с горошком и кукурузой.
🍀запечённый картофель в мундире с тушеной фасолью, тёртым пармезаном и листовым салатом на гарнир.
🍀омлет с шампиньонами, луком и сладким перцем, подать на цельнозерновом тосте.
Даже если вы не очень ладите с готовкой и прочитав это, вам стало страшно - не пугайтесь. Более подробно рецепты подобных блюд я буду публиковать в блоге. Кто готовить любит - уже по этим названиям сможет пойти и сделать своей семье прекрасный обед/ужин 😘
Всем объятия! #травина_нутрициолог