Оставлю здесь,может кому то понадобится!!!

Изначальный вес -60 кг

Желаемый вес –50 кг

ВАЖНО!!!!!!!!!!!

ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ:

1. Поставить будильник на каждые 2 часа и выпивать стакан воды (250 мл) с выжитой долькой лимона или чистой воды!! Обязательно каждые 2 часа!!!!!!!!! (Если это не делать, вес будет падать в разы медленнее) !!!!!!Воду пить можно чаще, но следите, чтобы не выходить за грани 2 литра в день! (Чай и другие напитки в расчет не идут)

2. Каждый понедельник, вы присылаете отчет о весе (фото веса на весах с ногами, после туалета, голышом, желательно в носочках) Раз в 7 дней (ПОНЕДЕЛЬНИК) присылаете замеры тела (обхваты) Раз в месяц фото тела! В ВЫХОДНЫЕ ОТЧЕТЫ И ВОПРОСЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, если выпадает на выходной, переносим на понедельник! Убедительная просьба, запомнить это!​

3. Готовьте еду сразу на день, а лучше на два дня вперед, разложите все по контейнерам, это не даст вам сорваться, не получится заминок с едой!

4. Проснулись утром, выпили стакан воды и только спустя 30 минут завтракаем!!!

5. Вода не должна совпадать с приемами пищи! (за 30 минут до еды)

6. Когда хочется кушать невмоготу, в перерывах можно съесть салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, свежая морковь, свежая пекинская капуста, белокочанная капуста )!

7. Промежутки между приемом пищи строго – 2-3 часа!!!!!!!НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ!!!!!!!! Даже если не хочется, даже если объелись, даже если не успеваете, !!!!!НЕЛЬЗЯ!!

8. Между завтраком и перекусом тоже 2-3 часа, и также между обедом и перекусом, тоже 2-3 часа!

9. СТАРАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ МЕНЮ!

10. Можно повторять 1 день меню – 2 раза подряд!

11. Последний приём пищи за ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА!!!! Но не позднее 19.30!!!

12. Последний прием воды за полчаса до ужина!!! Даже если вы ложитесь спать в 4 утра! ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, НЕ НАРУШАТЬ!!!

13. При любых попытках срыва - писать или звонить мне!!!

14. Утаивать съеденные шоколадки - это минус вам и вашей фигуре!!!!!

15. Шоколад можно горький, 4 дольки, до 10 утра, с разрешения у меня!

16. День когда можно ВСЕ – это конец 4 недели! ( день называется

ЧИТ – МИЛ)

17. Если сомневаешься в выборе продукта в магазине, лучше переспросить у меня в сообщениях!!!

18. Все блюда можно перчить, класть любые приправы, использовать любимые уксусы и не жирные соусы (бальзамический соус и соевый), немного солить!!!

19. Во все блюда можно добавлять чеснок, лук и зелень, специи!!!

20. Самые лучшие хлебцы – это фирмы «ЩЕДРЫЕ» ржаные и «FINN CRISP» ржаные или цельнозерновые. Продаются в магазинах «Перекресток», «Гроздь», «Пятерочка», «Лента», «Метро», «Палитра Вкусов», «Ашан», «Окей», «Карусель».

21. Из молочных продуктов, разрешено только молоко в кофе и творожный сыр (любой) на завтрак!!!! МОЛОЧКА ЗАПРЕЩЕНА! ДАЖЕ КЕФИР, ДАЖЕ 0,5% жирности!

22. ВИНОГРАД И БАНАН и ХУРМУ НЕЛЬЗЯ!!

23. КАРТОШКУ И МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ!!

24. Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды)

25. Чай желательно пить зеленый, но можно и черный! СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ!!!!!!!!! Даже если он указан в приеме пищи!

Завтрака это не касается, его можно вместе с кофе! Пить чай не обязательно, по желанию!

26. Фрукты можно заменять сезонными в первом перекусе, кроме ДЫНИ,ЧЕРЕШНИ, ХУРМЫ, БАНАНА!!!!!

27. Все крупы можно заменять без спроса на любые другие, кроме БЕЛОГО РИСА!!

28. Разрешено без спроса заменять овощи на подобные (брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль,зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, брюссельская капуста, белокочанная капуста)

29. Булгур – это крупа, очень вкусная и полезная при похудении, продается в больших гипермаркетах. Если ее не находите, можно заменить гречкой!

30. Все виды мяса можно заменять без спроса на любые другие (кролик, индейка, телятина), кроме СВИНИНЫ И БАРАНИНЫ!!!

31. Куриные котлетки делаются из фарша курицы (филе), лук, чеснок, специи, 1 яйцо, соль, перец.

32. Красная рыба может быть не дорогой, заменять ее нельзя (КЕТА,КИЖУЧ, ГОРБУША, но можно и дорогие сорта Форель, семга, лосось)!

33. Из белой рыбы приемлемая - ХЕК, МИНТАЙ, МОРСКОЙ ОКУНЬ, ТИЛАПИЯ, ТРЕСКА!

34. В случае если вы не едите рыбу, вы можете ее заменить на куриную грудку, на грудку индейки, на говядину, на морепродукты (кальмары, креветки) (граммы остаются те же, что прописаны в блюде)

35. В случае, если вы не едите кальмары, их можно заменить на белую рыбу, на куриную грудку, на креветки (граммы остаются те же, что написаны в блюде)

36. Кофе можно заменять на чай, сахар в кофе можно не класть или заменить его на ложку меда, сахарозаменитель с 0% углеводов (стевия, фитпарад)!

37. Кофе можно 2 раза в сутки, с молоком, до 16.00!

38. Алкоголь только с моего согласия, не более 200 мл сухого вина!!!

39. КАЖДЫЙ СРЫВ возвращает тебя на неделю назад!!!

40. Все граммы указаны в готовом блюде!!!!

41. Менять местами дни можно в критической ситуации, по необходимости, менять местами приемы пищи (обед с ужином или завтрак с обедом) категорически нельзя!!!!

42. Самое важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в определенное время, и только то, что написано в программе!!!

При походе в ресторан на выбор можно заказать:

1. Запеченная или жаренная на гриле рыба + овощной салат заправленный маслом.

2. Запеченное или жаренное на гриле мясо (куриная грудка, индейка, телятина) + овощной салат заправленный маслом.

3. Салаты с креветками, салаты с семгой, салаты с печенью курицы или кролика.

Борьба с целлюлитом:

Массаж банками.

Покупаем в аптеке антицеллюлитное масло Галена Фарм (супер вещь), натираем пожирнее проблемные зоны, присасываем банку для массажа и круговыми движениями водим вверх и вниз по 5 минут каждую зону.

Кофейный скраб.

Можно сделать самим (смотри интернет), можно заказать скраб.ру, можно поискать в аптеках. Раз в неделю, хорошо натираем проблемные зоны кофейным скрабом, после чего делаем контрастный душ на пробленые зоны.

Медовый массаж:

Проблемные зоны обильно смазываем медом и легонько пришлепываем по коже до тех пор, пока кожа не покраснеет, смываем мед теплым душем.

Физическая нагрузка желательна, но не обязательна:

Два- три раза в неделю, за 1 час до сна делаем следующие упражнения:

1. Приседания. Ноги чуть шире плеч, медленно садимся на мысленный маленький стульчик – 7 раз, каждый день прибавляем по 3 раза.

2. Ходьба ягодицами. Садимся на пол, начинаем ходить по полу ягодицами, поочередно отрывая корпус – делаем столько, сколько хватит сил, каждый день прибавляем время ходьбы.

3. Выпады. Поочередно выставляем правую и левую ногу перед собой, приседаем так, чтобы получился угол 90 градусов – 7 раз на каждую ногу, прибавляем каждый день по 3 раза.

4. Наклоны. Ноги на ширине плеч, втянут живот, наклоняемся поочередно вправо и влево, в каждую сторону по 15 раз, каждый день прибавляем по 5 раз.

5. Отжимания от поверхности. Находим поверхность (комод, консоль, спинка дивана) опираемся руками и делаем отжимания, тело напряжено, спина ровная, ноги приямые – 7 раз, каждый день прибавляем по 3 раза.

6. Прыжки. Руки на поясе, делаем прыжки, столько сколько сможете, каждый день прибавляем время прыжков.

Первая неделя

День 1:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- 2 киви

Обед :

- Шампиньоны на пару (120 грамм )

- Отварной булгур (80 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Грейпфрут

Ужин:

- Консервированный тунец в собственном соку 1 банка

- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, пекинская капуста ) (100 грамм)

- Чай

День 2:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Каша овсяная с 1 чайной ложкой мёда и горсть изюма ( 30 грамм) ( 170 грамм)

Перекус:

- Груша

Обед:

- Запеченая куриная грудка (100 грамм)

- Отварной булгур (70 грамм)

- Чай

Перекус:

- Яблоко

Ужин:

- Белая рыба на пару, специи( 120 грамм)

- Тушеная стручковая фасольс чесноком (100 грамм)

- Чай

День 3:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с творожным сыром

- 1 яйцо всмятку

Перекус:

- Помело 1/3 часть

Обед:

- Отварной бурый рис (80 грамм)

- Белая рыба на пару 110 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Яблоко

Ужин:

- Запеченая куриная грудка (80 грамм)

- Отварная брюссельская капуста (100 грамм)

- Чай

День 4

Завтрак :

- Кофе с 1 ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Груша

Обед:

- Куриные котлетки на пару (100 грамм)

- Стрючковая фасоль тушенная (80 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Салат (белокочанная капуста, натертое яблоко, яблочный уксус, соль, перец, зелень, лимон, оливковое масло)

Ужин:

- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли.( 120 грамм)

- Тушенная мексиканская смесь(80 грамм)

- Чай

День 5:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 яйца всмятку и 2 хлебца с творожным сыром

Перекус:

- Груша

Обед:

- Уха из белой рыбы ( рыба, пшено или перловка, зелень, морковь) (230 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- 2 киви

Ужин:

- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли.( 160 грамм)

- Свежий болгарский перец нарезанный дольками (2шт)

День 6:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Яблоко

Обед:

- Отварной булгур (70 грамм)

- Шампиньоны на пару (100 грамм)

- 1 хлебец

Перекус:

- Свежая морковь

Ужин:

-салат (огурец, помидор, тунец консервированный в собсвенном соку,1 вареное яйцо, 1л. оливкового масло) (180 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

День 7:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Груша

Обед:

- Куриные котлеты на пару(120 грамм)

- Брюссельская капуста вареная или тушеная (80 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Яблоко

Ужин:

- Запечённая куриная грудка (130 грамм)

- Салат из овощей (вареная свекла, капуста, чеснок, оливковое масло) (70 грамм)

- Чай

Вторая неделя:

День 1:

Завтрак:

- Кофе с 1 ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (160 грамм)

Перекус:

- Груша

Обед :

- Белая рыба на пару (100 грамм, немного соли)

- Тушенная мексиканская смесь (100 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Свежая морковь

Ужин:

- Запеченая куриная грудка (100 грамм)

- Запеченные шампиньоны (80 грамм)

- Чай

День 2:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)

- 1 хлебец

Перекус:

- Яблоко

Обед

- Куриные котлетки на пару (120 грамм)

- Брокколи отварные ( 80 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Салат (зелёный лук, свежие огурцы, кукуруза, заправленный оливковым маслом (150 грамм)

Ужин:

- Салат (огурцы, помидоры, лук зелёный, консервированный тунец в собственном соку, яйцо, заправленный оливковым маслом 1ч. ложка )(150 грамм)

- 2 хлебца - Чай

День 3:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Груша

Обед:

- Отварная гречка( 80 грамм)

- Шампиньоны на пару (100 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- - Салат (белокочанная капуста, натертое яблоко, яблочный уксус, соль, перец, зелень, лимон, оливковое масло) (150 грамм)

Ужин:

- Запечённое филе Тилапии или Трески (160 грамм)

- Перец и помидор порезанный дольками (2 шт)

- Чай

День 4

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Омлет с помидором (160 грамм)

- Хлебец

Перекус:

- Грейпфрут

Обед:

- Цветная капуста тушенная с куриным филе, помидорами, кабачком и морковью (150 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Груша

Ужин:

Мексиканская смесь тушенная с говядиной(180 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

День 5:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка на воде, с 1 ч ложкой мёда и нарезанным свежим яблоком( 140 грамм)

Перекус:

- 2 киви

Обед:

- Отварная куриная грудка (80 грамм)

- Отварные брокколи (100 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Яблоко

Ужин:

- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли.( 120 грамм)

- Салат из овощей ( пекинская капуста , огурцы , помидоры , зелень, оливковое масло 1ч.ложка ) (70 грамм)

- Чай

День 6:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с отварным мясом ( говядина или курица) и помидор

Перекус:

- Груша

Обед:

-Куриный суп с овощами (курица, брокколи, цветная капуста, морковь, кабачок)

Перекус

- Грейпфрут

Ужин:

- Шампиньоны на пару( 130 грамм)

- Салат ( огурец, яйцо, консервированный тунец в собственном соку, зелёный лук , оливковое масло)( 70 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

День 7:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 яйца всмятку

- 1 хлебец с творожным сыром

Перекус:

- 2 киви

Обед:

Ужин:

- Запечённая куриная грудка (130 грамм)

- Помидор порезанный дольками (1 шт),свежий помидор порезанный дольками (1шт)

- Чай

Перекус:

- Салат (белокочанная капуста, натертое яблоко, яблочный уксус, соль, перец, зелень, лимон, оливковое масло)

Ужин:

- Салат ( отварные креветки, руккола, помидорки, чеснок, оливковое масло, оливки 5 штук (180 грамм)

- 2 хлебца- Чай

Третья неделя:

День 1:

Завтрак:

- Кофе и 1 ложкой сахара

Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)

- 1 хлебец

Перекус:

- Яблоко 1 шт

Обед:

- Отварная куриная грудка (120 грамм)

- Брокколи отварные ( 5 минут в кипящей воде)(90 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Овощный салат (отварная свекла, капуста , чеснок, оливковое масло)

Ужин:

- Запечённая белая рыба без масла ( 130 грамм)

- Нарезанный свежий огурец( 2 шт.)

- Чай

День 2:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Груша

Обед:

- Куриный суп с овощами ( филе курицы, шампиньоны, брокколи, морковь, зелень) (200 грамм)

- 2 хлебца

Перекус:

- Салат (зелёный лук, свежие огурцы, кукуруза консервированная, заправленный оливковым маслом (140 грамм)

- Чай

Ужин:

- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли.( 160 грамм)

- Свежий помидор (2шт)

- Чай

День 3:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Яйца 2 шт в смятку

- Хлебец с творожным сыром

Перекус:

- Киви 2шт

Обед:

- Куриные котлетки на пару ( 80 грамм)

- Тушеная стручковая фасоль с чесноком и специями (100 грамм)

- 2 хлебца

-Чай

Перекус:

- Яблоко

Ужин:

-Тушеное куриное филе с морковью и белокочанной капустой, помидором без масла ( 170 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

День 4

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с отварным кусочком говядины или курицы, помидор, листик салата

Перекус:

- апельсин

Обед:

- Отварные Брокколи (100 грамм)

- Куриная грудка на пару (140 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Груша

Ужин:

- Запечённая рыба красная со специями по вкусу ( 170 грамм)

- Отварные брокколи (70 грамм)

- Чай

День 5:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Грейпфрут

Обед:

- Мексканская смесь тушенная с куринной грудкой) 180 грамм

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- Салат ( огурцы, помидоры, отварное яйцо 1шт, консервированный тунец в собственном соку, заправленный 1 ст. л. Оливкового масла) (150 грамм)

Ужин:

- Отварные креветки в готовом виде( 150 грамм)

- Салат из свежих овощей (80 грамм)

- Чай

День 6:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)

Перекус:

- Яблоко

Обед:

-Куриный суп с овощами ( куриное филе, брокколи, морковь, шампиньоны, зелень) (200 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Салат (огурцы, помидоры, капуста пекинская, заправленный оливковым маслом) (150 грамм)

- Хлебец 1 шт

Ужин:

- Филе Тилапии или Трески на пару( 180 грамм)

- Помидоры (1 шт) перец (1шт)

- Чай

День 7:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- 2 киви

Обед:

- Отварная гречка (80 грамм)

- Шампиньонами приготовленные на пару со специями (110 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

Перекус:

- груша

Ужин:

- Запечённая белая рыба (170 грамм)

- Брюссельская капуста (80 грамм)

- Чай

Четвертая неделя

День 1:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Яичница с помидором и болгарским перцем (150 грамм)

- 1 хлебец

Перекус:

- Яблоко

Обед :

Цветная капуста тушенная с куриным филе, помидорами, кабачком и морковью (180 грамм)

- 2 хлебца – Чай

Перекус:

-- Салат (белокочанная капуста, натертое яблоко, яблочный уксус, соль, перец, зелень, лимон, оливковое масло)

Ужин:

- Салат (огурцы, помидоры, листья салата, отварной кальмар, отварное яйцо, 1 чайная л. Оливкового масла) (160 грамм)

День 2:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- 2 киви

Обед

- Куриные котлетки на пару ( 120 грамм)

- Отварные брокколи (80 грамм)

- 2 хлебца

-Чай

Перекус:

- Салат (зелёный лук, свежие огурцы, кукуруза, заправленный оливковым маслом (150 грамм)

Ужин:

- - Запеченая красная рыба в фольге со специями (120 грамм)

- Салат из свежих овощей (70 грамм)

- Чай

День 3:

Завтрак :

- Кофе с1 ложкой сахара

- Яйца 2 шт в смятку

- Хлебец с творожным сыром

Перекус:

- Апельсин

Обед:

- Куриные котлетки на пару ( 100 грамм)

- Стручковая фасоль (80 грамм)

- 2 хлебца- Чай

Перекус:

- Груша

Ужин:

- Салат (отварные креветки, огурцы, помидоры, маслины 2-3 шт, зелень, запреавленный 1л.масла оливкового) (180 грамм)

- Чай

День 4

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- Яблоко

Обед:

- Отарной булгур (140 грамм)

- Свежие помидоры и огурцы порезанные дольками по 1 шт

- 2 хлебца

- Чай

Перекус:

- Грейпфрут

Ужин:

- Запеченая красная рыба (90 грамм)

- Отварная брюссельсая капуста (100 грамм)

День 5:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)

Перекус:

- 2 киви

Обед:

- Отварная куриная грудка (150 грамм)

- Огурец ( 2шт) нарезанный дольками

- 2 хлебца- Чай

Перекус:

- Салат (зелёный лук, свежие огурцы, кукуруза, заправленный оливковым маслом (170 грамм)

Ужин:

- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу, немного соли.( 150 грамм)

- Помидор и огурец нарезанный дольками (по 1шт)

- Чай

День 6:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)

Перекус:

- 2 киви

Обед:

- Куриные котлетки на пару ( 120 грамм)

- 2 столовые ложки консервированного лечо

- 2 хлебца

- Чай

Перекус

- Яблоко

Ужин:

- Отварные кальмары (120 грамм)

- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, пекинская капуста,зелень, оливковое масло)

- Чай

День 7:

Завтрак :

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с творожным сыром

- 2 яйца всмятку

Перекус:

- Груша

Обед:

- Овощной суп ( куриная грудка, брокколи, шампиньоны, морковь, зелень) (190 грамм)

- 2 хлебца - Чай

Перекус:

- Грейпфрут

Ужин:

- Запечённая куриная грудка (100 грамм)

- Отварная брюссельская капуста (80 грамм)

- Чай