Первая тренировка:
Часть 1 - проработка всех частей тела
1) Прыжки 15 раз
Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разводим ноги, одновременно разводим руки в стороны, поднимая их над головой. Прыжком возвращаемся в исходное положение.
Это упражнение нагружает все крупные мышцы тела.
2) Подъемы на стул 10 раз (по 5 раз на каждую ногу)
Ставим правую ногу на стул, затем подымаемся и становимся на стул обеими ногами. Спускаемся со стула с правой ноги. Потом повторяем то же самое, но с левой ноги.
3) Отжимания от пола 3 раза
Ну тут с выполнением все понятно.
4) Упражнение для пресса
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытянуты вперёд. Поднимаем корпус, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.
5) Планка 25 секунд