Ну что ж, пора делиться своими секретами "Как держать себя в форме" в домашних условиях!) Декрет - это особенное время,…

Ну что ж, пора делиться своими секретами "Как держать себя в форме" в домашних условиях!)

Декрет - это особенное время, кого-то оно расслабляет по отношению к себе, а кого-то наоборот мотивирует быть лучше, чем прежде!

У меня второй вариант.

1. Витамины, сбалансированное питание, отказ от сахара по-максимуму, химии по-минимуму, мясо в приоритете только натуральное, не спорю, бывает охотка на вредности, но это редкие случаи.😃

Как говорила Ирина Хакамада: диета должна быть всегда, а приступы обжорства и вредных вкусняшек как раз-таки редкие случаи. А не наоборот, когда мы едим всякую гадость, а на диету садимся периодически.

2. Пешие прогулки - это моё всёёёё!❤❤❤ С детства любила ходить пешком и в век высокой мобильности это для меня как вкус детства!) Минимум 3 км в день, стараюсь проходить, не считаю домашних забегов за маленьким моторчиком)))👶

3. Третью неделю в свой дневной рацион дел✍🏻 включила спорт🏃, физические нагрузки, НАМЕРЕННО, помимо того, что обычно по дому собираю игрушки, уборка, стирка и т.д.

Сначала получалось только по вечерам, когда укладывала ребенка, сейчас же получилось разделить на 2 этапа, то , что даст делать ребенок и то, на что нужно сконцентрироваться. Итак вот вам мой примерный набор упражнений.

Внимание!🔥🔥🔥 Начинать нужно ПОСТЕПЕННО, и через пару дней сделать перерыв, так как мышцы немного будут в шоке, оттого что вы им даете нагрузку непривычную.

1. Пресс - залог правильной осанки!💕

Начинала с 30 раз. Через 3 дня после начала, не могла согнуться, день отдохнула и начала постепенно увеличивать количество. Сейчас это 50-60 раз спокойно за раз.

2. Красивые ноги и ягодицы – залог привлекательной фигуры.💕

Тут я начинала с одного упражнения, сейчас это уже комплекс упражнений, желательно делать их с утяжелителями на ноги, но если нет такого, то не беда!)

Итак: здесь на выбор можете взять пару упражнений.

Для себя я выбрала:

💕Приседания плие (с гантелей в руках) с 10 раз по два подхода

💕Махи ногами https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-t.../ с 20 раз на каждую ногу (20 раз вперед, 20 раз назад)

💕Сгибание ног в коленях лежа с утяжелителями (сама начала сразу с 30 раз по 3 подхода)

3. И самое моё любимое, на выносливость и работа для ВСЕХ мышц! - ПЛАНКА💕💕💕💕💕

Тут вы уже сами себе хозяин, кого на сколько хватит, вариаций очень много.

У меня классика на локтях (в первый же день я продержалась за раз 02:40 Сейчас два подхода один 2:00 минуты ровно, второй больше 2 минут однозначно 02:30-03:00 минуты)

Планка на правом и левом боку пока по минуте 01:00 ровно)))) отдых между ними минута максимум.

Так что вот мои друзья, 3 недели занятий, уже чувствуется легкость, Планку я делаю, когда дочь ложится спать,основную часть я делаю вместе с ней, причем она очень внимательно контролирует, отличный пример для детей!

Совет: начинала я только с пресса и планки (на локтях) спустя неделю, как мышцы проснулись стала добавлять 1-2 упражнения в неделю. Поэтому, если нет времени ходить в спорт-зал - устройте его дома! Сейчас очень много обучающих видео GOOGLE и YOUTUBE в помощь!

Будьте здоровы!💕