Как приготовить омлет с брокколи без масла?

Омлет с брокколи запеченый в духовке.(без масла ) на 1 человека

1 яйцо+2 белка

100 мл обезжиренного молока или 2.5% жирности

Брокколи 6 соцветий (количество на ваше усмотрение )

Соль, перец

Предварительно разогреть духовку.

Замороженную брокколи залить кипятком на 5 мин, слить воду, отжать и выложить в форму . Смешать яйцо, белки и молоко, добавить соль, перец и вылить в форму. Поставить в духовку на 200 град, готовность примерно 10 мин, затем для получения румяной корочки поставить режим Конвенция на пару минут и смотрите духовки у всех разные !

Форму силиконовую ничем не смазывала!

#правильноепитание

#рецептыотшурика

#готовимбыстро

#завтракобедужин

#идеальныйужин

#низкокаллорийноеменю