💗Сохраняйте статью в Заметки, так как сейчас я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разложу все о тренировках для похудения по полочкам 🗄 .…
💗Сохраняйте статью в Заметки, так как сейчас я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разложу все о тренировках для похудения по полочкам 🗄
.
😱Боже, столько мифов ходит вокруг этой темы, сколько вопросов я получаю от вас. Одни пишут, что силовые тренировки сжигают мышцы, другие, что для похудения нужны только кардио. Все гуру-похудения и супер-фитнесс-тренера твердят о том, что источник энергии - это наши жиры и твёрдо убеждают всех вокруг о низкожировых диетах и изнурительных тренировках 😓 А сами не потрудились даже ни одной книжники по биохимии организма прочитать!
❇️ВСЕ! РАЗБИРАЕМСЯ!
✔️Любые тренировки требуют затрат энергии
✔️В нашем организме есть ЛИШЬ 2 источника энергии (гликоген, жировая ткань)
.
🔹Гликоген - это углеводы, которые вы едите ежедневно. Женский организм в среднем может хранить до 70гр гликогена (углеводов). Из низ: 35гр хранится в мышцах и 35гр в печени.
Все! Все, что лишнее (больше 70гр) откладывается в жиры, так как хранить лишнее негде
🔹Жиры - хранятся по всему организму и в неограниченных количествах.
.
✔️Первым ВСЕГДА расходуется гликоген. Жиры - это резервный источник энергии.
А вот откуда будет брать организм энергию, когда гликоген закончится будет зависеть от вас, и здесь есть 2 пути, либо начинать расходовать свой жир, либо "пережигать" мышцы (об этом далее).
‼️И вот очень важный момент: чтобы израсходовать весь гликоген необходимо 40-45 минут!
⚠️Это была информация о энергии.
.
⛳️Теперь о тренировках и как все уложить в голове👇🏻
✔️Существует также лишь 2 типа тренировок:
▫️Анаэробные (силовые)
▫️Аэробные (кардио)
🏋🏻♀️Силовые - это такие тренировки, которые не требуют кислорода во время работы.
🚶🏻♀️Кардио - требуют ТОЛЬКО кислородный режим.
✔️Жир горит только при наличии кислорода. И никак иначе. И поэтому многие считают, что для жиросжигания эффективны только кардио. Но это вообще не так!
.
⁉️Как заниматься, чтобы худеть?
▫️Вариант 1 - только СИЛОВЫЕ. Занимаемся 45 минут , чтобы израсходовать весь гликоген , а далее вступает в работу "кислородный долг" (энергия, которая требуется на восстановление мышц. В кардио ничего подобного нет). То есть даже спустя несколько часов (до 72 часов) после тренинга ваши мышцы восстанавливаются под действием кислорода и на эти цели используют ваш ЖИР!
▫️Вариант 2 - СИЛОВЫЕ+КАРДИО. Занимаемся 45 мин, тратим гликоген, затем делаем ЛЕГКОЕ кардио (ходьба, эллипс и тд) и на таком кардио тратим только жир, сколько угодно минут. Потом идём домой и ещё тратим жир
на восстановление (кислородный долг).
Запомнили? Кардио ПОСЛЕ силовой делать можно, но это должно быть легкое (монотонное) кардио. Если вы будете делать интенсивное кардио (тот же интервальный бег) вы будете "жечь" мышцы!
▫️Вариант 3 - только КАРДИО. Первые 45 минут тратим гликоген и затем тратим жир (сколько угодно времени), идём домой. Кислородного долга и восстановления здесь нет🙅🏻Скольео прозанимаетесь - столько жира и потратите! Не больше!
.
🤔А почему многие говорят, что на тренировке горят мышцы?! Они "горят" только на длительной силовой тренировке. Когда ваш гликоген израсходован, а организм не может получать энергию из жира (т.к. силовая - это бескислородный режим, а без кислорода расщепление триглицеридов, или жиров, невозможно), то организм начинает "поедать" свои мышцы, чтобы дать вам энергию!
.
⚠️ТОЛЬКО НА СИЛОВОЙ И ТОЛЬКО БОЛЕЕ 45 МИНУТ!
.
❌И это не норма, этого допускать нельзя.
.
🎞Очень длинная статья получается, но есть есть ещё один вид тренировок - интервальное (интенсивное) кардио - это тренировки, которыми вы занимаетесь на групповых занятиях в зале или дома под видео. Они включают в себя как кардио, так и силовые нагрузки.
🔥Хотите узнать как дела обстоят с сжиганием жира на этих тренировках? ✍🏼Пишите ваши комментарии - я обязательно расскажу💋
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
🍬Мои статьи: #советы_от_евы_шишовой
🍬О моих программах: @o_programme
🍬Отзывы: @otzivi_dietolog_prof
🍬Записаться: в Директ, WhatsApp/Viber +79082064665 Ева🕊
.
⚠️Все хештеги и ссылки, использованые в этой статье, работают в инстаграмм🌷
.
#Худеемвместе#жирубой#спортивнаядевушка #доипослепохудения #хочупохудеть #диетолог #программапитания #программапохудения #программатренировок #диетологкрасноярск #япохудела #доипосле #яхудею #похудеть #программапохудения #диетологмосква #похудение #какпохудеть#марафон #худемклету #ешьихудей #диета #стройная #диета #помогитепохудеть #помогупохудеть #бжу #диетическиерецепты #худая