Решила показать вам свой рацион 🤗
Мне проще готовить с утра или с вечера сразу весь рацион.
Во первых экономит время.
Во вторых не хочется перекусить,чем то запрещённым 👌🏻☝🏻
◽️РАЦИОН НА ДЕНЬ◽️
✔️С утра натощак я пью 1-2 стакана воды.
◽️Завтрак
Обычно я ем кашу или овсяной блины. Сегодня кушала кашу быстрого приготовления, вкусно, но в составе сахар ☝🏻
В пакете 35 г
◽️Перекус
Тосты с сыром, хлеб выбираю
цельнозерновой.
40 г хлеба
20 г сыра
◽️Обед
Котлеты из трески жареные без масла 150 г
220 г брюссельской капусты
Вареные яйца.
◽️Перекус
Творог 120 г - 5%
Фундук - 20 г
Орехи обдаю кипятком ☝🏻 в сторис рассказала зачем🤔
◽️Ужин
Куриная грудка 120 г жареная без масла.
Помидоры 50 г
Яйцо половинка.
◽️За 2-3 часа до сна если голодна ем творог или пью кефир.
КБЖУ рациона:
1400 калорий
Белок 100 г
Жиры 65 г
Углеводы 120 г
#менюотkris.napp